Ajuda Treino Abcde

[Deivid Silva]

Salve galera, sou novato no fórum. Ja faz algum tempo que estou na academia, queria opiniões sobre esse treino que estou montando.

O treino seria ABoffCDEoff.

Nos dias que for off farei um aeróbico de leve.

A - Peiro/Panturrilha

Supino reto 3 x 12/8

Supino inclinado 3 x 12/8

Supino declinado 3 x 12/8

Cross over 3x10

Pullover com barra 3x10

Elevação de panturrilha em pé 4 x 15

" " " " sentado 4 x15

hack 4 x 15

B - Costas/ abs

Barra fixa 3 x 12/8

Puxada alta frente 3 x 12/8

Remada curvada com barra 3 x 12

remada sentada 3 x 12/8

levantamento terra 3 x 10

e mais uns abs

C - Ombro/Trapézio/Panturrilha

Desenvolvimento Halteres 3 x 12

Elevação Frontal alternada 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Remada alta em pé barra 3 x 10

Encolhimento ombro 3 x 10

+ o treino de panturrilha igual do A

D - Pernas/Abs

Agachamento 3 x 12

Leg Press 45º 3 x 12

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Adutora 3 x 10

Abdutora 3 x 10

Agachamento Hack 3 x 10

+ Abs

E - Bíceps/Tríceps / Panturrilha

Rosca Direta Barra Reta 3 x 12/8

Rosca Scott Barra W 3 x 12/8

Rosca Concentrada 3 x 10

Rosca Alternada inclinada 3 x 10

Triceps Pulley Barra Reta 3 x 12/8

Triceps Testa Barra Reta 3 x 12/8

Paralela 3 x do que aguentas

+ treino panturrilha.

Gostaria de opiniões para saber se o treino esta bom, o que tirar ou o que acrescentar.

[A. Gomez]

Treino D:

D - Pernas/Abs

Agachamento 3 x 12 ~> Faça o livre de preferencia, nada de smith.

Leg Press 45º 3 x 12

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Adutora 3 x 10

Abdutora 3 x 10

Agachamento Hack 3 x 10

+ Abs

(Esses 4 se bem feitos ja dao conta do recado)

Treino E:

E - Bíceps/Tríceps / Panturrilha

Rosca Direta Barra Reta 3 x 12/8

Rosca Scott Barra W 3 x 12/8

Rosca Concentrada 3 x 10

Rosca Alternada inclinada 3 x 10

Paralela 3 x do que aguentas

Triceps Testa Barra Reta 3 x 12/8

Triceps Pulley Barra Reta 3 x 12/8

(note q as paralelas foram colocadas no iinicio do treino)