Treino Peitoral

[Leo_18]

Tenho muita, muita mesmo, mais até que panturillha dificuldade em hipertrofiar o peito, meu treino de teta é assim..

Supino Reto

Supino Incliando

Supino Declinado

Crucifixo quebrado 30º

Vi gente falando para fazer um voador antes, para ajudar a desenvolver o musculo, tipo, fazer umas 12 reps para fadigar o musculo e depois fazer o treino normalmente, procede isso ?

Como tornar meu treino amis eficaz de peito ?

Faço com o amximo de carga, sem comprometer a excução do mesmo

[Jean_Lopess]

treino de teta! UASHUSAHUSHAUSHAUHSA

Cara, deixa assim:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado( barra ou halter) 3x10

Crucifixo Reto 3x12

e foque na progressão de carga no supino reto, e faça um treino intenso com descanso de 30s à 1min

EU acho q é o básico para crescer!

[Neurótico]

Mete uns Rest-Pause nessa bagaça, me ajudou bastante.

Dá uma lida aqui:

https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/ultrapasse-seus-limites-com-tecnica.html

[@julio]

Tenho muita, muita mesmo, mais até que panturillha dificuldade em hipertrofiar o peito, meu treino de teta é assim..

Supino Reto

Supino Incliando faça antes do reto , porque a maior deficiência de massa muscular é na parte superior do peitoral (waldemar guimarães)

Supino Declinado

Crucifixo quebrado 30º colocaria um cruxifixo banco reto (drop set)

Vi gente falando para fazer um voador antes, para ajudar a desenvolver o musculo, tipo, fazer umas 12 reps para fadigar o musculo e depois fazer o treino normalmente, procede isso ?

Como tornar meu treino amis eficaz de peito ?

Faço com o amximo de carga, sem comprometer a excução do mesmo

se a estrutura do seu treino for abcde , vsê pode deixar seu treino assim :

Supino inclinado - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

Supino reto - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

Supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

Cruxifixo reto 3x8 (drop set)

Cross over - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

abrç

[14th]

se a estrutura do seu treino for abcde , vsê pode deixar seu treino assim :

Supino inclinado - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

Supino reto - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

Supino inclinado com halter + peck deck (bi-set) 3x8

Cruxifixo reto 3x8 (drop set)

Cross over - piramidê 3x12-10-8 ou 3x10-8-6

abrç

"piramidÊ" é pirâmide em francês?

E seu exemplo de treino é bem ruinzinho.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:02 por 14th

[@julio]

"piramidÊ" é pirâmide em francês?

E seu exemplo de treino é bem ruinzinho.

desculpa né , mais acho qe aqi é o forum hipertrofia , não o corrijaminhaortografia.org

o treino acima foi montado pelo Leandro Twin , vai la e reclama pra ele , qero ver vsê ter a metade do conhecimento que o cara tem ;D

segue o link :

[SpyThieF]

Cara nao coloca fly(peck deck,voador....) no comeco nao, ele eh isolador e exercicios isoladores tendem a ser colocados no final do treino de um certo grupo muscular. declinado nao precisa fazer tambem nao(14th vai falar q precisa sim).

Um bom treino basico mesmo

Supino inclinado 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

Supino reto 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

Peck deck 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

se quiser adiciona o crucifixo. dpois do reto. mais deixa o peck deck pro final.

[14th]

desculpa né , mais acho qe aqi é o forum hipertrofia , não o corrijaminhaortografia.org

o treino acima foi montado pelo Leandro Twin , vai la e reclama pra ele , qero ver vsê ter a metade do conhecimento que o cara tem ;D

segue o link :

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

A tá, tá usando o treino que ele disse 10x que era apenas um exemplo. Boa idéia. Mas eu desisto de argumentar. Pelo visto ta funcionando muito bem pra você o treino. Tá um monstro então continue fazendo.

[@julio]

A tá, tá usando o treino que ele disse 10x que era apenas um exemplo. Boa idéia. Mas eu desisto de argumentar. Pelo visto ta funcionando muito bem pra você o treino. Tá um monstro então continue fazendo.

sr , sabe tudo , quais tuas formações ? fica no seu canto qe eu dei um exemplo pro cara , treino é uma coisa pessoal .

Cara nao coloca fly(peck deck,voador....) no comeco nao, ele eh isolador e exercicios isoladores tendem a ser colocados no final do treino de um certo grupo muscular. declinado nao precisa fazer tambem nao(14th vai falar q precisa sim).

Um bom treino basico mesmo

Supino inclinado 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

Supino reto 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

Peck deck 3x10 ou 4x8 ou 4x10 ou 3x12

se quiser adiciona o crucifixo. dpois do reto. mais deixa o peck deck pro final.

ótimo exemplo ;D

[14th]

sr , sabe tudo , quais tuas formações ? fica no seu canto qe eu dei um exemplo pro cara , treino é uma coisa pessoal .

ótimo exemplo ;D

Então se eu classificar algo como "apenas um exemplo" tenho o direito de falar qualquer bobagem?

E o que torna um treino pessoal são os detalhes. Quando ele é cheio de mitos e coisas sem utilidade não é questão de ser pessoal.

Ao criador do topico: Se você quer desenvolver seu peito não precisa mais nada além de supino reto e supino inclinado. Domine bem esses dois exercicios e se preciso use mais séries neles. Tenha progressão de cargas e paciência.

Editado Setembro 12, 2012 às 01:22 por 14th

[SpyThieF]

eh esqueci de falar só da progressao de cargas, nao fika so em uma carga nao q vai ter tendencia a diminuir, sempre que quiser comece a socar cargas na ultima repeticao, e vai puxando ate pra primeira, costumo afzer assim pra ir subindo.

[@julio]

Leo_18

, apenas assista e ve se é eu qe to falando "bobagens" , esse cara é apenas o mestre dos mestres da musculação , pesqise sobre ele pra ve

[14th]

Leo_18

, apenas assista e ve se é eu qe to falando "bobagens" , esse cara é apenas o mestre dos mestres da musculação , pesqise sobre ele pra ve

Não gosto nenhum pouco do Waldemar guimarães. Tenta outro. Quem sabe você me mande um treino do dorian yates, vai me agradar mais. Só vou deixar uma coisa bem clara aqui, acho que é muito dificil notar que ele treina Bodybuilders. Você não é nem de perto um bodybuilder. Então porque você vai treinar como um?

Mas enfim, faça o que quiser. Todas academias do Brasil estão lotadas de caras magros, fazendo monte de exercicios isoladores, drop sets, circuitos, porque o waldemar guimaraes e o fernando marques falaram que é bom. Depois que malham, malham e ficam sempre na mesma se questionam: "ué.. porra minha genetica é uma merda não cresço"

Editado Setembro 12, 2012 às 01:46 por 14th

[@julio]

Não gosto nenhum pouco do Waldemar guimarães. Tenta outro. Quem sabe você me mande um treino do dorian yates, vai me agradar mais. Só vou deixar uma coisa bem clara aqui, acho que é muito dificil notar que ele treina Bodybuilders. Você não é nem de perto um bodybuilder. Então porque você vai treinar como um?

Mas enfim, faça o que quiser. Todas academias do Brasil estão lotadas de caras magros, fazendo monte de exercicios isoladores, drop sets, circuitos, porque o waldemar guimaraes e o fernando marques falaram que é bom. Depois que malham, malham e ficam sempre na mesma se questionam: "ué.. porra minha genetica é uma merda não cresço"

Primeiro qe eu e a maioria dos leitores desse site não malham , eles treinam , e segundo , se a maioria das pessoas ter essa cabeça peqena qe vsê tem ngm vai pra frente , todos treinam com intensidade , não precisamos ser bodybuilder pra levar nosso treino a sério .

[14th]

Primeiro qe eu e a maioria dos leitores desse site não malham , eles treinam , e segundo , se a maioria das pessoas ter essa cabeça peqena qe vsê tem ngm vai pra frente , todos treinam com intensidade , não precisamos ser bodybuilder pra levar nosso treino a sério .

te dou 3 semanas frequentando o forum para sentir vergonha de tudo que acabou de dizer

[SpyThieF]

@julio:

nem tinha visto o treino q tu monto '-' realmente ta muito extenso nao precisa muito disso nao mano, geralmente vc vai ver BBs mandando series de 15 repeticoes, ja grudado em superserie, biset. Mais vc sabe o pq ne? Pra pessoa ta fazendo esse tipo de treino se for natural o cara tem que sacar bem da dieta, pq concerteza pode ter grandes beneficios nesse tipo de treino postado, porem a dieta se tiver ruim concerteza nao vai sair da frente nao, o cara vai ter pump vai sair inchado da academia achando q ta crescendo mais vai sempre ficar na mesma. Jah havia visto esse video do waldemar, tem otimas explicacoes e dicas, assim como o dorian yates que o 14 disse, sao otimas pessoas, mais treino eh meio pessoal, porem exercicios e treinos basicos como mandar somente o supino inclinado e reto + algum outro como peck deck ou crucifixo, ou mandar um otro inclinado com halter focando mais a parte superior do peito, concerteza seria adaptavel pra todos os tipos de pessoas, o que mudaria seria apenas a amplitude que vc faria os exercicios assim como as repetições. Acredito q o criador do topico ta tendo dificuldades com o treino, qm diria com a dieta.

E se vc leu bem o topico do leandro ao qual se espelhou, deveria ver que esse tipo de treino estaria montado pra pessoas AVANÇADAS, que ja tem um entendimento tao bom na dieta quanto nos exercicios.

[@julio]

vamo ve então ;D Sr. Sabe Tudo , melhor qe os outros kkkkkk'

@julio:

nem tinha visto o treino q tu monto '-' realmente ta muito extenso nao precisa muito disso nao mano, geralmente vc vai ver BBs mandando series de 15 repeticoes, ja grudado em superserie, biset. Mais vc sabe o pq ne? Pra pessoa ta fazendo esse tipo de treino se for natural o cara tem que sacar bem da dieta, pq concerteza pode ter grandes beneficios nesse tipo de treino postado, porem a dieta se tiver ruim concerteza nao vai sair da frente nao, o cara vai ter pump vai sair inchado da academia achando q ta crescendo mais vai sempre ficar na mesma. Jah havia visto esse video do waldemar, tem otimas explicacoes e dicas, assim como o dorian yates que o 14 disse, sao otimas pessoas, mais treino eh meio pessoal, porem exercicios e treinos basicos como mandar somente o supino inclinado e reto + algum outro como peck deck ou crucifixo, ou mandar um otro inclinado com halter focando mais a parte superior do peito, concerteza seria adaptavel pra todos os tipos de pessoas, o que mudaria seria apenas a amplitude que vc faria os exercicios assim como as repetições. Acredito q o criador do topico ta tendo dificuldades com o treino, qm diria com a dieta.

E se vc leu bem o topico do leandro ao qual se espelhou, deveria ver que esse tipo de treino estaria montado pra pessoas AVANÇADAS, que ja tem um entendimento tao bom na dieta quanto nos exercicios.

siim , mas foi só um exemplo pra uma rotina abcde , esse é meu treino , e tenho bons resultados , foi uma base pro cara

[14th]

Problema nem é a dieta. Há uns meses eu tava lendo uma pesquisa, os caras ciclando testosterona ganharam algo tipo 1 ou 2kg de massa muscular sem ao menos malhar (posso falar malhar ou o waldemarzinho não gosta que fale que malha?!). A capacidade sarcoplasmática é baixa. Treino com pesos é justamente para desenvolvimento miofibrilar e isso aumentar a capacidade sarcoplasmática. Com esteroides você aumenta bem essa capacidade, por isso o treino de pump é tão eficiente e comum entre os BBs. O que infelizmente gera muitos "wannabes" que acabam treinando igual BB achando que vão crescer. Ai não da nem 6 meses de academia já que fazer ciclo porque não ve resultados satisfatórios. Toda vez que vou na farmácia comprar whey vejo gente que parece nunca ter malhado na vida pedindo deca, dura, diana.. Da até dó.

Editado Setembro 12, 2012 às 02:08 por 14th

[SpyThieF]

Problema nem é a dieta. Há uns meses eu tava lendo uma pesquisa, os caras ciclando testosterona ganharam algo tipo 1 ou 2kg de massa muscular sem ao menos malhar (posso falar malhar ou o waldemarzinho não gosta que fale que malha?!). A capacidade sarcoplasmática é baixa. Treino com pesos é justamente para desenvolvimento miofibrilar e isso aumentar a capacidade sarcoplasmática. Com esteroides você aumenta bem essa capacidade, por isso o treino de pump é tão eficiente e comum entre os BBs. O que infelizmente gera muitos "wannabes" que acabam treinando igual BB achando que vão crescer. Ai não da nem 6 meses de academia já que fazer ciclo porque não ve resultados satisfatórios. Toda vez que vou na farmácia comprar whey vejo gente que parece nunca ter malhado na vida pedindo deca, dura, diana.. Da até dó.

pois eh 1kg 2kg, sem treinar nem nada, mais o cara tambem nao fika parado vegetando na cama enquanto vai ganhando peso, ou fica? pro cara se manter em um treino volumoso e intenso como eh o normal pra quem ta tomando algum anabolizante, nao vai conseguir se manter em pé sem se alimentar direito, mesmo que se alimente mal, vai ter ganhos, vai ter poucos mais nao vai deixar de ver algum, entao pra que ta tomando os veneno? burrice ou ta sem dó de jogar o dinheiro fora, neh? kkkk e malhar eh feio mesmo mano, mais vai de cada 1 kkkkk

E isso ai de gente q nem treina tomar anabolizante, eh o que mais vivencio atualmente, consigo arrumar alguns anabols e nisso um pessoal q treina comigo sabe e passa as info pq geralmente alguem ve um maromba e pergunta q q o cara toma e onde arrumou, dai vem o cara e fala q foi comigo por EXEMPLO, ontem mesmo chego um primo do meu parceiro de treino, o cara nunca treinou na vida, tem 61kg, chego e veio pedir TREMBOLONA! olha q q o cara vem pedir, TREMBOLONA kkkkk dai perguntei onde ele ouviu falar disso, ele pega e fala que foi um cara q ta tomando que indico, falou q se tomar trembo + nao lembro o q + outra coisa la ele ia crescer rapidinho!

Jah acompanhei um cara que ganho 12kg so com halovar em 2 meses, outra perola q era amigo de amigo, chorou e chorou pra arrumar o trem, e mesmo eu falando pra ele treinar aprender a executar os exercicios ele so aguento 1 mes sem nada, ainda ganho 3kg e acho pouco, comeco a tomar halovar e foi 12kg, final do ciclo ainda falei q o que ele ganho com halovar seria meros 7kg~9kg, o resto ele conseguiu so de se alimentar e o corpo comecando a se adaptar ao treino e dieta. Podia ter passado placebo pro cara q ele ia ver resultado.

[mikaka]

@julio desculpa cara, mais nao discute, o treino q postasse é bem de "instrutores" de academia , doutrinados pelo waldemar, tenho pena

[14th]

pois eh 1kg 2kg, sem treinar nem nada, mais o cara tambem nao fika parado vegetando na cama enquanto vai ganhando peso, ou fica? pro cara se manter em um treino volumoso e intenso como eh o normal pra quem ta tomando algum anabolizante, nao vai conseguir se manter em pé sem se alimentar direito, mesmo que se alimente mal, vai ter ganhos, vai ter poucos mais nao vai deixar de ver algum, entao pra que ta tomando os veneno? burrice ou ta sem dó de jogar o dinheiro fora, neh? kkkk e malhar eh feio mesmo mano, mais vai de cada 1 kkkkk

E isso ai de gente q nem treina tomar anabolizante, eh o que mais vivencio atualmente, consigo arrumar alguns anabols e nisso um pessoal q treina comigo sabe e passa as info pq geralmente alguem ve um maromba e pergunta q q o cara toma e onde arrumou, dai vem o cara e fala q foi comigo por EXEMPLO, ontem mesmo chego um primo do meu parceiro de treino, o cara nunca treinou na vida, tem 61kg, chego e veio pedir TREMBOLONA! olha q q o cara vem pedir, TREMBOLONA kkkkk dai perguntei onde ele ouviu falar disso, ele pega e fala que foi um cara q ta tomando que indico, falou q se tomar trembo + nao lembro o q + outra coisa la ele ia crescer rapidinho!

Jah acompanhei um cara que ganho 12kg so com halovar em 2 meses, outra perola q era amigo de amigo, chorou e chorou pra arrumar o trem, e mesmo eu falando pra ele treinar aprender a executar os exercicios ele so aguento 1 mes sem nada, ainda ganho 3kg e acho pouco, comeco a tomar halovar e foi 12kg, final do ciclo ainda falei q o que ele ganho com halovar seria meros 7kg~9kg, o resto ele conseguiu so de se alimentar e o corpo comecando a se adaptar ao treino e dieta. Podia ter passado placebo pro cara q ele ia ver resultado.

Sim.. Da para ver isso até com suplementos. Há alguns anos, quantos relatos de creatina rendendo 10kg não tinha? Hahah..

Mas o mais legal sou eu que tive que parar o ciclo na metade porque tava dando muito nódulo nas aplicações..