@julio

isso ai brother vsê acha qe presta?

não brother , perai qe vou tentar montar uma ilustração; tb não achei ai , ja havia procurado , mas vlw pessoal , é mais ou menos assim , uma corda comprida , amarrada na barra , a corda chega a relar o chão , segura com as duas mãos na corda como se estivesse subindo na corda , só qe deixa os pés no chão , e desce até o corpo relar qse no chao , depois sobe

pessoal , vi um exercicio esses dias na academia , de costas , mas nao consigo achar o nome dele , é uma corda amarrada na barra fixa , o jeito de executar é o seguinte : segura na corda e vai descendo o corpo reto , segurando na corda , e depois sobe de volta puxando a corda, alguem sabe o nome ? pra qe serve? se alguem souber eu agradeço abrç

pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe lombar?

brother , to querendo saber oque cada um costuma fazer no treino , algumas pessoas mudam , outras não

pessoal , legal , bacana falar sobre isso , só que sem querer ser mal educado , minha dieta tá ok , meu treino tá ok , eu acho qe isso é bem pessoal , só que o tópico não foi criado pra eu tirar duvidas , só foi criado pro pessoal falar oque costuma fazer no cutting , se altera o treino , se matem , se muda algo .

pessoal , qual a divisão de treino que voces costumam usar em cutting ? abcd - abc - abcde - ab - abc 2x ? e quantas séries costumam usar em cada musculo ? eu particularmente não gosto muito de treinar mais de uma vez por semana cada musculo , com exeção das panturrilhas e do abdomem costumo usar ABCD e ABCDE , mas uso mais o ABCD msm pra musculos grandes eu uso 16~~18 séries e pra peqenos geralmente nao passam de 9 séries e pra coxa , já é um pouco mais , de 20~~25 séries e vsês ? como fazem em cutting ?

oque acham do meu treino de antebraço? Rosca pulso 4x12 Flexão e extessão na corda 4xfail adiciono algum exercicio ? ta bom assim?

Bom eu treino há 2 anos e 10 meses contando as indas e vindas , se bem que nunca fiquei mais de 1 mês e meio sem treinar , meu treino é ABCD e o treino de perna é -Agachamento livre -leg press -extenssora -flexora -stiff resolvi não postar as séries porque costumo mudar e tal , quando diminuo eu acrescento a cadeira adutora . mais é algo em torno de 3 séries cada exercicio e de 6 á 15 repetições meu bf eu não tenho idéia como tá , até porque nao tem nem uma semana qe voltei a treinar , entao eu dei uma engordada , mas ja chegou a 12 % 11 %

então , esse é o problema ! , ja tentei abaixar meu bf , e nao diminuiu quase nada , e qando ganho massa muscular ele aumenta ;x

pessoal , seguinte , eu sempre tive a "bunda" um pouco "grande" e por eu ser homem isso me incomoda bastante , porque quase todas calças ficam apertadas na bunda e fica muito ridiculo o problema é que eu ja havia abaixado o BF e ela continuou "grande" e quando ganho massa muscular parece que ela ainda da uma aumentada , oque posso fazer com isso ? tenho 1,67 de altura e 98 cm de gluteo , isso me incomoda mt mt mt mesmo , agradeço quem me ajudar .

Pessoal , li isso no hipertrofia , sobre treino de lombar e tal , eu faço levantamento terra , sera qe eu devo adicionar hiperextenssao ao meu treino?

não , não é todo dia , segunda e quinta são só a parte superior e inferior , terça e sexta só as laterais.

pessoal , andei dando uma olhada aqi no hipertrofia , e achei alguns artigos qe falam sobre treinar o abdomem no começo do treino , oqe voces acham afinal ? treinar no começo ou no final do treino abdomem ? como vsês fazem , meu treino atual tá assim : segunda e quinta - superior e inferior *supra no cross 4x20~~25 *infra na paralela 4x20~~25 terça e sexta - obliqueos *prancha declinada 4x20~~25 as vezes de 2 ~~ 3 meses mudo os exercicios do superior e inferior , é dificil mudar , é mais qando ja nao sinto tanto o abdomem trabalhando , ouvi dizer sobre um exercicio chamado "prancha" que fica com o abdomem virado para baixo , na ponta dos pés , da uma encolhida no abdomem e fica nessa posição por 30 segundos , alguem sabe pra qe serve ? compensa colocar no treino na opnião de vocês ? eu particularmente ja fiz e senti o abdomem ardendo bastante , mas vocês acham esse exercicio valido ? abraços

aaa entendi , mas é né , se o cara ja queimar alargado , depois vai ser dificil .