Bom galera, sempre treinei ABC2X porque curto e tal, mas sempre de 3 em 3 meses eu trocava os exercícios pro corpo não acostumar... desde que comecei a treinar tive ganhos que considero razoáveis: de 60 pra 75kg e de 30 de braço contraído pra 37,5 em 1 ano e uns 10 meses de treino (sou ectomorfo)... No início eu nao treinava direito, nao comia etc...

Só que a minha divisão no abc2x sempre foi PEITO E BICEPS, COSTA E TRICEPS, OMBRO E PERNA... ou seja, no dia depois que treinei biceps eu fazia costas... e nunca tinha me ligado nessa de que pode prejudicar os ganhos, porra, será que treinei todo esse tempo errado?

Tudo bem que tive ganhos, mas será que podia ter ganho mais? Ou nem faz tanta diferença assim? Putz que mancada...

Tenho um amigo que faz essa divisao e o.cara e um cavalo de grande

Cara acho q depende de cada pessoa, mas vc ja treina a muito tempo ABC, pode variar pra um ABCD ou ABCDE. E talvez mudar de ficha de 2 em 2 meses ao invez de 3 meses. Abc

Eu n curto muito treino ABC2x, pq nao da pra descansar os musculos, por exemplo vc pega ombro na quarta e peito na quinta, isso eh meio complicado pra quem faz um treino forte de hipertrofia. Iria interferir diretamente no meu treino de peito pra pior.

Abraco

eu tbem faço costas e no outro dia biceps e tive ganhos tbem.

É + fácil entende as mulheres dooq entende esse mundo da musculação né rsrsrs.

Mas axo q é por causa daquela frase: cada corpo reage de um jeito.

Ja me falaram q eu deveria mudar o treino, mas c ta me dando resultados eu vo continua.

A e eu axo q esse lançe de troca exercícios n tem nada a v, pelo menos comigo n tem

Editado 11/09/2012 às 17:07 09/11, 2012 por Thiago Pereira (veja o histórico de edições)

eu tbem faço costas e no outro dia biceps e tive ganhos tbem.

É + fácil entende as mulheres dooq entende esse mundo da musculação né rsrsrs.

Mas axo q é por causa daquela frase: cada corpo reage de um jeito.

Ja me falaram q eu deveria mudar o treino, mas c ta me dando resultados eu vo continua.

NUNCA!! nada é mais facil de entender do que as mulheres.

Acho que você poderia ter ganhos talvez um pouco melhores. Nada tão gritante assim. Depende de muita coisa. Por via das duvidas faria a divisão normal, por questão de "segurança".

NUNCA!! nada é mais facil de entender do que as mulheres.

Acho que você poderia ter ganhos talvez um pouco melhores. Nada tão gritante assim. Depende de muita coisa. Por via das duvidas faria a divisão normal, por questão de "segurança".

caraca vc é bom de entende as mulheres? vc é um genio, bom tem umas q é fácil mas tem outras q é fodas de compreende.

Como assim segurança?

Meu treino novo q começei essa semana é assim:ABC

A= bíceps e tríceps e ante-braço

B= peito

C= costas e ombro

Editado 11/09/2012 às 17:12 09/11, 2012 por Thiago Pereira (veja o histórico de edições)

Tem muitaaa gente que faz essa SUA divisão, gosta e tem ganho , eu faço a seguinte abc AB OFF CA OFF OFF BC e por ae vai .. não treino sab e Dom

A-.peito/triceps/ombro - B- Biceps,costa,trapézio - C- Perna,panturrilha

Só faço aerobico nos dias OFF,

Mas vou mudar para o AB2x mesmo gostando dos resultados que tive.

eu so a favor do "em time q esta ganhando não c mexe"

"Eu n curto muito treino ABC2x, pq nao da pra descansar os musculos, por exemplo vc pega ombro na quarta e peito na quinta..." EPA, EPA!!! sÓ SE SUA DIVISÃO ESTIVER ERRADÍSSIMA!!!!

Meus ganhos sempre foram inferiores a amigos mesomorfos que tenho, mas pensei que era por ser ecto... agora não sei se é por isso mesmo kkk mais alguem tem opiniao?

caraca vc é bom de entende as mulheres? vc é um genio, bom tem umas q é fácil mas tem outras q é fodas de compreende.

Como assim segurança?

Meu treino novo q começei essa semana é assim:ABC

A= bíceps e tríceps e ante-braço

B= peito

C= costas e ombro

Tava sendo ironico, é completamente impossivel entender as mulheres. Todos sabemos disso

Se quer fazer ABC2x (recomendaçao geral do forum) faça:

A - peito triceps e ombro

B - Costas biceps e trapezio

C - Pernas

Repete.

ABC eu diria pra você fazer FB 3x. Mas se não quiser, faria algo tipo: Peito/ombro e biceps // Pernas // Costas/trapezio/triceps

E abcd ou abcde: peito // costas // pernas // ombros e trapezio// braços

Editado 11/09/2012 às 21:58 09/11, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Galera, ajeitei o treino, vou fazer Peito com Tríceps e Costas com Bíceps, mas eu queria ter uma noção, se eu poderia ter crescido mais, sei la... Foda...

"Eu n curto muito treino ABC2x, pq nao da pra descansar os musculos, por exemplo vc pega ombro na quarta e peito na quinta..." EPA, EPA!!! sÓ SE SUA DIVISÃO ESTIVER ERRADÍSSIMA!!!!

[2]

Eu sinceramente não faria um treino desse, existem bem melhores.

Impossível e errado não é.Com muita leitura e vendo vários users daqui, não existe divisão impossível de treino.Tem gente que faz fullbody 7x por semana.A única coisa que define o quanto você pode treinar e como, é sua dieta e seu sono, que tem que ser totalmente diferente da quem treina com menos volume.

O único incoveniente óbvio do abc2x desta maneira, é que é possível treinar pesado apenas um abc, no segundo costuma-se pegar menos.

Eu sinceramente não faria um treino desse, existem bem melhores.

Impossível e errado não é.Com muita leitura e vendo vários users daqui, não existe divisão impossível de treino.Tem gente que faz fullbody 7x por semana.A única coisa que define o quanto você pode treinar e como, é sua dieta e seu sono, que tem que ser totalmente diferente da quem treina com menos volume.

O único incoveniente óbvio do abc2x desta maneira, é que é possível treinar pesado apenas um abc, no segundo costuma-se pegar menos.

Nada a ver.. Só atualmente tá na moda você jogar o segundo treino para crescimento sarco, então fica mais "leve". Mas não tem nada a ver o segundo treino ser mais leve. O meu por exemplo não é.

Sua divisão tá normal, muita gente treina assim! ABC2x não tem problema algum...

Dá uma olhada na dieta, na execução dos exercícios (se tá fazendo certinho, não tá pegando peso demais...), e principalmente no descanso. De 7 a 9 horas de sono por dia é uma média boa...

Eu demorei para ter ganhos melhores porque sempre errei em alguma coisa, ou era dieta, ou era o treino, ou era o descanso.

Se você tá descansando e comendo certo, então tenta mudar o treino - melhorar a execução ou aumentar a intensidade dos exercícios.

A divisão do treino, eu acho, tem um fator um tanto quanto pequeno comparado com outras coisas que podem te atrapalhar no desenvolvimento muscular.

é, v c para de assistir panico na band e vai dormi mais cedo

Alguem me tira essa duvida, agora fiquei confuso com meu treino

Eu faço ABC : a - Peito/triceps/ombro b - Biceps/costas/Trapezio/Antebraço - C- Pernas/Panturrilha

Só posso ir a academia de 2º á 6º ,por isso eu faço assim AB OFF CA OFF OFF BC e por ae vai ....

Tem necessidade mesmo da minha 4º ser off ?? posso tirar o OFF e fazer a serie C que é somente perna e aerobico ?

ou vcs acham melhor trocar por ab2x ???

Drug Molko, você treina A e B no mesmo dia? e dai descansa um só e treina C e o A de novo?

Drug Molko, você treina A e B no mesmo dia? e dai descansa um só e treina C e o A de novo?

axo q o treino dele é assim:

a:segunda

b:terça

off:quarta

c:quinta

a:sexta

off:sabado e domingo

É isso eu axo.

Ta certo Drug Molko?

axo q o treino dele é assim:

a:segunda

b:terça

off:quarta

c:quinta

a:sexta

off:sabado e domingo

É isso eu axo.

Ta certo Drug Molko?

isso mesmo, vou fazendo aleatoriamente ... sempre off na quarta, sabado e domingo ...

faço assim por instrução do prof da academia .. mas eu fico com a sensação de nao estar treinando certo.

to em duvida qual seria melhor no meu caso ab 2x ou mantenho o ABC e Tiro a quarta OFF e faço perna com ombro

eu n posso opinar pq qnd treinava na academia eu só descansava domingo era abc2x, e muita gente axa errado.

Atualmente, estou treinando ABCAB na semana... queria treinar ABC2x mas a academia não abre de sábado --"

Mas dai na semana seguinte, eu continuo o treino na sequência, não volto para o A.

Mas fica tranquilo velho, não está treinando errado.

Se você tirar o off da quarta, ficaria:

A - segunda

B - terça

C - quarta

A - quinta

B - sexta

Certo?

Dai na semana que vem é só começar com C, e assim vai XD

Uma época que eu queria desenvolver mais minhas pernas, eu treinava ABCAD, sendo que A era perna. Eu gostei bastante da divisão, haha

N abre sábado, oxi, aki na minha cidade tem uma q abre até domingo de manhã

N abre sábado, oxi, aki na minha cidade tem uma q abre até domingo de manhã

Seria ótimo... aOUEHaouheoAUHEOuaheouA mas fazer o que u_u

Procura otra academia c tive afim de muda o treino. C for longe é bom q c nem precisa faze esteira. Axo estranho academia n abri sábado, todas aki onde eu moro abrem.

Onde c mora Alexandre?

Moro em londrina... tem uma aqui perto que abre de sábado, mas lá um lixo, tanto aparelhos, quanto instrutores e a estrutura física do lugar mesmo. Prefiro treinar 5x com mais qualidade do que 6x zuadas haha Mas vou mudar de casa fim do ano, e dai mudo de academia de novo

Acho que a gente tá fugindo do assunto do tópico! aUHEOauheoauHEA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade.

Ontem a noite montei um treino ab2x ja q num vo treinar perna, meu treino de perna vai ser chutes no saco de pancadas.

treino A: biceps, ante-braço e costas

treino B: peito e triceps

Vai fika assim.

seg: a

ter: b

qua: off

qui: a

sex: b

sab: off

dom:off

infelismente só vo tr grana pra compra o saco de pancadas no ano q vem, até la fiko sem treina perna.