Rodrigopq 113 Postado Setembro 10, 2012 às 23:56 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 23:56 Eu, depois de um treino com barra fixa pegada aberta 4x8 e serrote 3x10, por exemplo, não aguento nem fazer uma rosca decente kkk meu bíceps já pede arrego Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 11, 2012 às 00:03 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:03 Faz os dois ué, qualé o problema? [ 2 ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 11, 2012 às 00:10 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:10 Eu não consigo acreditar que uma chin-up depois do treino inteiro de costas seja melhor pra ganho de BÍCEPS do que rosca direta. Eu não consigo acreditar que uma chin-up depois do treino inteiro de costas seja melhor pra ganho de BÍCEPS do que rosca direta. zuera cara , mas também depende do treino, voce disse "depois de um treino inteiro de costas", mas chin-up também é costas, o que muda é a pegada que solicita mto o biceps, então mesmo que as costas estejam cansadas pelos outros exercícios, de qualquer modo o bíceps vai ser o primeiro a cansar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 11, 2012 às 00:22 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:22 ele não colocou a quantidade de exercícios, em todo caso, se fizesse 3 pras costas, eu faria os dois a escolha e o chin-up no final, pois na minha opinião ele teria mais resultados, e daí ele colocaria a rosca direta como unico isolador se quisesse ( embora eu ache desnecessario nesse caso) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 11, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:23 quando eu faço chin up pega bem o bíceps e bem pouco costas (pelomenos o bíceps pede arrego bem + rapido)e eu faço com as mãos na largura do ombro, e se vc colocar as mãos praticamente juntas na barra? ai é q o pau come o bíceps só falta estourar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Setembro 11, 2012 às 00:34 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 00:34 (editado) exatamente Zohan, o bíceps vai ser o primeiro a arregar, não importa se as costas já estejam cansadas funaz - ah sim, entendi, realmente ficaria meio pesado mesmo, eu faria como eu disse, tirar um de costas e substituir pela chin-up Editado Setembro 11, 2012 às 00:33 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 11, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 01:11 (editado) Barra-fixa peg aberta Remada curvada Chin-up se quiser coloquei 1 série de rosca direta mas não vejo muita necessidade * o chin-up eu faço com as mãos praticamente juntas Editado Setembro 11, 2012 às 01:12 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 11, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 01:26 se for iniciante 3 exerc. para grans e 2 para pequenos ja esta ótimo, o único que para mim foge dessa minha regra é o trapézio q apenas 1 ja esta bom! ou seja, exemplo em um treino de Costas/trap/biceps/antebraço Remada Curvada Pux Triangulo Serrote Encolhimento Chin-up Rosca Direta esse treino, qualquer iniciante faz em 45~55 min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoyf 13 Postado Setembro 11, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 01:49 Galera nao sei se é so comigo. Mas quando eu faço chin up. Eu consigo controlar a contração, tipo eu consigo escolher entre usar mais o biceps ou usar mais o dorsal. Alguem mais tem esse controle? Se eu faço usando mais a dorsal, eu consigo fazer mais rep, e usando mais o biceps eu faço menos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Setembro 11, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 01:57 (editado) tbm to aprendendo a controlar isso, aliás, esse controle é possível na maioria dos exercícios. Conforme eu canço uma determinada área, ex. fiz muita rosca concentrada, ai dps vo fazer chin up, meu corpo meio q involuntariamente puxa + das costas do q do bíceps, ai a pessoa tem q ir controlando Editado Setembro 11, 2012 às 01:59 por Zohan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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