pequenino Postado Setembro 10, 2012 às 20:03 Postado Setembro 10, 2012 às 20:03 (editado) Bom, pra começar, queria agradecer ao Leandro Twin que com o tópico dele me ajudou a criar a minha dieta, sei que nao ficou lá aquelas coisas, mais foi uma força imensa. Tive dificuldades em encaixar os alimentos na ordem certa/horario certo/proteina/carb. Então, qualquer feedback seria de bom tamanho. Idade: 19 Tamanho: 1,60 BF: Não sei/mas ta um pouco alto Biceps direito contraido : 30,5 cm Biceps esquerdo contraido : 30,5cm Coxa direita : 51 cm Coxa esquerda : 50,5 cm Alguma deve estar errado, mais tudo bem, haha. Objetivo: BULKING aqui vai a dieta: Qualquer feedback/conselho iria me ajudar muito GRATO! Editado Setembro 10, 2012 às 20:06 por pequenino
Eduardo87 Postado Setembro 10, 2012 às 21:02 Postado Setembro 10, 2012 às 21:02 Não estou querendo desmerecer a dieta que você fez, mas a contagem dos macronutrientes está tudo errado. Por exemplo os 100g de peito de frango nunca que vai ter 9g prot - 6g carb - 6g gord. "Geralmente" pra cada 100g tem aproximadamente 30g prot - 0g carb - 3g. Sugiro uma remontagem da dieta. Também achei a sua TMB muuuuuuito baixa, fazer um Bulking com menos de 1800kcal...deve estar alguma coisa errada, a não ser que você seja sedentário (acredito que não). Acho que um Bulking pra você ficaria legal entre 2300~2500kcal pela sua altura, mas não tenho certeza. Abraço
pequenino Postado Setembro 10, 2012 às 22:03 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 22:03 Usa essa tabela aí para medir as calorias e proteínas dos alimentos https://www.tabeladealimentos.com.br/ Acho que essa aí deve ser mesmo a TBM dele, 1,60 e ele não postou o peso, mas pelas medidas não parece ser muito. Putz, esqueci de mencionar, peso 58kgs Eu usei essa tabela Não estou querendo desmerecer a dieta que você fez, mas a contagem dos macronutrientes está tudo errado. Por exemplo os 100g de peito de frango nunca que vai ter 9g prot - 6g carb - 6g gord. "Geralmente" pra cada 100g tem aproximadamente 30g prot - 0g carb - 3g. Sugiro uma remontagem da dieta. Também achei a sua TMB muuuuuuito baixa, fazer um Bulking com menos de 1800kcal...deve estar alguma coisa errada, a não ser que você seja sedentário (acredito que não). Acho que um Bulking pra você ficaria legal entre 2300~2500kcal pela sua altura, mas não tenho certeza. Abraço Então cara, eu usei o site que o mano em cima citou. Se puder postar alguma dieta para bulk, eu agradeceria, só pra ter uma base..
LeandroCampos Postado Setembro 10, 2012 às 23:50 Postado Setembro 10, 2012 às 23:50 (editado) Cara vc nunca vai crescer ingerindo menos de 2000kcal... Manda umas 3000 pelo menos ! Editado Setembro 10, 2012 às 23:50 por LeandroCampos
pequenino Postado Setembro 11, 2012 às 02:22 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 02:22 Cara vc nunca vai crescer ingerindo menos de 2000kcal... Manda umas 3000 pelo menos ! Essa ta boa?
Eduardo87 Postado Setembro 11, 2012 às 20:31 Postado Setembro 11, 2012 às 20:31 (editado) Eu deixaria 100g em vez de 200g de arroz na refeição 6, e também tiraria os 150g de cuscuz de milho e os 30g de nescau, colocaria alguma fonte de gordura na dieta, deixando ela com mais ou menos 2600kcal e com umas 60~80g de gordura. Como você vai fazer um bulk, o carbo do nescau tem muito mais facilidade em virar gordura no corpo do que um carbo de baixo I.G., por isso dava pra trocar essas 30g de nescau por +30g de aveia (ficando 60g). Abraço Editado Setembro 11, 2012 às 20:34 por Eduardo87
pequenino Postado Setembro 12, 2012 às 18:45 Autor Postado Setembro 12, 2012 às 18:45 Eu deixaria 100g em vez de 200g de arroz na refeição 6, e também tiraria os 150g de cuscuz de milho e os 30g de nescau, colocaria alguma fonte de gordura na dieta, deixando ela com mais ou menos 2600kcal e com umas 60~80g de gordura. Como você vai fazer um bulk, o carbo do nescau tem muito mais facilidade em virar gordura no corpo do que um carbo de baixo I.G., por isso dava pra trocar essas 30g de nescau por +30g de aveia (ficando 60g). Abraço Entendi, o cuscuz de milho eu vou tirar, nao como. A aveia provavelmente eu acrescento, mas o nescau nao vou tirar tava vendo sua ssinatura, qual tua idade? tu cresceu pra caramba... queria crescer em altura tambem pô. hahaha
Eduardo87 Postado Setembro 12, 2012 às 20:55 Postado Setembro 12, 2012 às 20:55 Entendi, o cuscuz de milho eu vou tirar, nao como. A aveia provavelmente eu acrescento, mas o nescau nao vou tirar tava vendo sua ssinatura, qual tua idade? tu cresceu pra caramba... queria crescer em altura tambem pô. hahaha Certo cara, apenas dei opinião né você decide o que for melhor pra você na dieta! Visshhh cara nem cresci, aqueles são só os objetivos, alcançei 6 deles até agora, falta muuuuuuito hahahah tenho 15 anos! Abraço
pequenino Postado Setembro 17, 2012 às 20:32 Autor Postado Setembro 17, 2012 às 20:32 Certo cara, apenas dei opinião né você decide o que for melhor pra você na dieta! Visshhh cara nem cresci, aqueles são só os objetivos, alcançei 6 deles até agora, falta muuuuuuito hahahah tenho 15 anos! Abraço Entendi Ish, tem muito pra crescer, queria eu ter 15 anos pra crescer mais um pouco... haha abrass, valeu pelo ocnselho
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