smoker.ph Postado Março 24, 2009 às 22:12 Postado Março 24, 2009 às 22:12 segunda e quinta peito (4 aparelhos) e triceps (3 aparelhos) terça e sexta costas (3 aparelhos) e biceps (3 aparelhos) quarta perna (3 aparelhos) ombro (3 aparelhos) ta bom assim ou ta na hora de mudar??? ja to 3 semanas com isso!!! me alimentando 6x ao dia e tomando o nano vapor antes de malhar e depois uma proteina isolada e de manha tbm a proteina!!! oq acham? valeu =]
ThiagoPanda Postado Março 24, 2009 às 22:14 Postado Março 24, 2009 às 22:14 vc bebe refrigerante e não sabe a marca?
smoker.ph Postado Março 24, 2009 às 22:29 Autor Postado Março 24, 2009 às 22:29 eu sei sim...agora refrigerante??? hahaha
ThiagoPanda Postado Março 24, 2009 às 22:37 Postado Março 24, 2009 às 22:37 porra bixo, eu quis dizer que vc não informou direito. Não da pra sabe se ta legal assim. Esses exercicios de peito podem ser algo bizarramente ridiculos como levantamento de ursinho de pelúcia terra no dropset (LOL!!!!) ou então crucifixo no pulley KKKK fala peso idade objetivo série exercícios..
derocis Postado Março 24, 2009 às 22:40 Postado Março 24, 2009 às 22:40 vc bebe refrigerante e não sabe a marca? É cada uma...rsrs Mas o Panda tah certo...Vc não disse muito...
smoker.ph Postado Março 24, 2009 às 23:07 Autor Postado Março 24, 2009 às 23:07 entao... peito (supino reto-25kg cada lado,inclinado peso livre-16kg cada lado,declinado-15kg cada lado e crucifixo-15kg tbm) faço 3x8 triceps(esses ta tranquilo pq to vendo q ta dando resultado hehehe e eu tbm nao sei o nome dos aparelho nao so os numeros kkkk) 3x10 biceps(localizado-12kg, scoot(um sentado la)-15kg cada lado, alternado-12kg) 3x8 costas(puxada de cima la no aparelho-10kg, puxada de frente-20kg, puxada peso livre-20kg) 3x8 idade:21 peso:72,5kg altura:1,86 objetivo: chegar aos 83kg q eh uma peso ideal pra minha altura!!!
smoker.ph Postado Março 26, 2009 às 01:51 Autor Postado Março 26, 2009 às 01:51 iai oq vcs acham??? ou me aconselham a fazer um outro treino pra crescer + rapido??? valeu
rodts Postado Março 26, 2009 às 13:57 Postado Março 26, 2009 às 13:57 estranho isso ai levanta um peso rasoavel no biceps e um ridiculo nas costas ta roubando muito nw? coloca uma remada sentado ai! teu treino ta ate q bom! so capricha na execução!
smoker.ph Postado Março 26, 2009 às 16:57 Autor Postado Março 26, 2009 às 16:57 po eu nao to achando 15kg de cada lado na barra W ridiculo nao!!! e nem nas costas fazendo com 20kg... + o negocio q eu faço devagar bem devagar...=] hehehehe
rodts Postado Março 26, 2009 às 17:25 Postado Março 26, 2009 às 17:25 eu disse q nas costas q ta pouco na barra w ta otimo! por isso achei estranho..mto pros biceps e pouco pra costas entendeu?
smoker.ph Postado Março 26, 2009 às 21:50 Autor Postado Março 26, 2009 às 21:50 saquei.... hj eu aumentei heheheh nas costas!!! xD valeu aee pela dica abrass
derocis Postado Março 26, 2009 às 21:58 Postado Março 26, 2009 às 21:58 Pesquise! Parece que vc faz com gosto o treino de peito...Daí chega no treino de costa tah pegando leve...Tem que ter intensidade em todos os treinos...Triceps: manda Pulley / Francês / Patada no pulley ou com halteres Para Costas e Pernas coloca 4 exercícios (são o grupo maior do respectivo dia)! Depois da pesquisa, monte um série...Daí a gente comenta! Sempre converse com o seu instrutor...peça para ele montar um série!
smoker.ph Postado Março 27, 2009 às 01:55 Autor Postado Março 27, 2009 às 01:55 no peito eu pego mais firme msm pq eu sou negativo hehehehe so por isso kkkkkkkkk =] agora ta ta comecando a melhorar o peito! nas costas eu ja to malhando melhor tbm!!! huhuhu depois irei montar uma serie e digo pra vcs... valeu
rodkew Postado Março 27, 2009 às 04:00 Postado Março 27, 2009 às 04:00 faço dos meus amigos minhas palavra... dar um up no treino de costas! 1 exe a mais jah ajuda muito!
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