hssusauhusauhs, lá na minha academia o pessoal só sabem fazer levantamento terra estilo "sumô". Fui fazer do modo normal, o instrutor quase me mata! kkkkkk'

hssusauhusauhs, lá na minha academia o pessoal só sabem fazer levantamento terra estilo "sumô". Fui fazer do modo normal, o instrutor quase me mata! kkkkkk'

hahaha ai sim, quem dera tds as academias fossem assim !

Pelo menos lá ainda fazem terra.... na minha só eu que faço!

Agacho livre então.... só eu, os poucos que fazem (99% mulheres) é tudo no smith

Pelo menos lá ainda fazem terra.... na minha só eu que faço!

Agacho livre então.... só eu, os poucos que fazem (99% mulheres) é tudo no smith

Na minha academia só tem Smith então agacha no smith ou não agacha hahaha

Estou muito feliz, o tópico foi fixado espero que tenha mais votos. Abraços e bons treinos

Eu tava no abc 2x

mas agora tou no ABCD

estou gostando bastante

se não usa AES provavelmente vai deixar de gostar quando ver a próxima avaliação...

no meu caso foi assim, é triste mais é verdade...

se não usa AES provavelmente vai deixar de gostar quando ver a próxima avaliação...

no meu caso foi assim, é triste mais é verdade...

Concordo, no meu caso a massa magra diminuiu e a gorda aumentou !

a verdade é que testei o ABCDEF par tentar quebrar um plato, e pensando na lógica de evitar catabolismo, overtraining.

na realidade o cara aumenta as cargas, dá 7 dias de descanso para cada grupo, ao menos quanto a exercícios que atingem cada músculo diretamente, e sonha que pela lógica está fazendo a coisa mais perfeita do mundo.

mais não passa de ilusão.

treinos mais constantes "talvez" é que sejão a opção mais certa.

digo talvez porque nen dá pra garantir isso, e muito menos afirmar que isso funcionaria de modo geral..

Editado 4/09/2012 às 20:47 09/4, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Só reforçando os meu argumentos para que eu acredite que o ab2x é uma das melhores divisões, eu estou focando em compostos e a principal melhora em 9 semanas de treino é uma melhora na densidade muscular, ou seja os músculos mais rígidos, é um dos pontos fortes desse treino !

isto tambem notei quando mudei para o abc 2X, que nen é tão intenço quanto o AB.

parece que a musculatura se mantem tensionada durante todo o dia.

uahsuas

realmente o cara fica mais denso mesmo.

cara meus pesames.

você morreu.!!!!

https://mundodomanolo.com.br/curiosidades/morre-o-ator-michael-clarke-duncan/

De todos os treinos que experimentei o ABC2X foi o que mais funcionou para a minha individualidade biológica, acho que ja pra fazer uma divisão legal dos grupos musculares com um descanso bom mas tbm ser perder o pique... quando fazia ABCDE demorava demais para repetir o treinamento de determinado musculo e eu não conseguia ter progressos nas cargas..

Não consigo fazer um bom ABCx2 parece que o treino fica muito volumuso, apesar de não ter tentado fazer 3 exercícios para musculos "grandes" e 2 ou 1 para "pequenos".

Fico com o ABCD, o musculo que trabalho na segunda - feira só para de doer na quinta.

cara meus pesames.

você morreu.!!!!

https://mundodomanolo...-clarke-duncan/

Viu só mano! Mó triste, menos um negão na face da terra

#LUTO

@Topic

To pensando em revesar meu treino atual com um Upper / lower body pra ver como é... alguém ai faz ? Queria saber como fica a divisão, se dá pra deixar o treino upper não tão volumoso já que tem que trabalhar tudo menos pernas. Se alguém ai puder dar uma luz eu agradeço

cara meus pesames.

você morreu.!!!!

https://mundodomanolo...-clarke-duncan/

Obrigado !

HUASHUSA, esse cara foi foda demais, os filmes ótimos, comendo pelas beiradas é um dos melhores !

Grande perda =/

on topic

O que acham de abcab piramidal com 8,6,6,4? To curtindo a progressão de pesos principalmente =D

Meu instrutor disse que composto eh melhor para definição e resistência e isolador para força, alguns daqui fazem só composto, concordam com o que ele disse?

Sobre o instrutor que passou SL pro cara = o meu instrutor nem sabe o que eh SL, falou pra mim parar de olhar treino de Google e olhar treino do waldemar guimarães

Tenho pouco tempo de treino, por isso nem fiz muito tipo mas to gostando abcab, vou ver se troco pra ab2x no próximo

vou te dar uma dica melhor, você pode até não olhar os treinos dele no youtube. mais leia os seus livros..

composto é melhor para tudo..

só reforçando o composto é melhor para tudo, mas isso não quer dizer que o isolador não serve de nada !

kkkkkkkkkkk

isoladores tem seu lugar sim, mais muita gent confunde as coisas,

você vai usar isoladores quando precisar melhorar determinada parte do músculo, e isso só vai acontecer quando já tiver muita massa magra.

antes é só ilusão..

Editado 6/09/2012 às 13:33 09/6, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Hahahahahhahahahahaha, seu instrutor é um idiota.

Fala para ele parar de ser idiota robozinho e se instruir.

Manda ele vir aqui discutir comigo, se tiver coragem...

Só pergunta para ele o seguinte:

Se composto é melhor para definição e resistência, enquanto que isoladores são bons para força, porque os atletas de força (strongman, basistas e powerlifters) que fazem quase que exclusivamente exercícios compostos em seus treinos e usam poucos isoladores são mais fortes porém menos definidos do que os fisiculturistas?

Gostaria de ver a resposta dele...

Iceman malvadinho kkkkk

Estou realmente pensando em trocar de academia, pago 35 por mês onde estou (convênio funcionário público por madrasta), ou mudo para uma que custa 100, famosa na cidade por ter uns caras monstros, parte bomba parte treino, mas são grandes....

Ou outra que custa caro mas se eu arranjar trabalho no comércio (SESC — comerciários) sai abaixo de 50

Vou mandar o livro que o iceman traduziu sobre SL pra ele ler

Vlw o feedback, BONS TREINOS!

Nossa 35 reais que suavee, continua nessa academia e faz como o Ice citou, monta seu próprio e manda seu instrutor ir a merda !

hahahaha eu ganho de todos vcs! eu treino de graça na academia aqui!

hahahaha eu ganho de todos vcs! eu treino de graça na academia aqui!

SAHUUHASUHSAHUUHSA o priminho ajuda né seu fdp !

###zooooa é nóis manolo

Primeiro post aqui caras, não me xinguem haha

Eu treino faz uns 2anos e meio e testei os métodos ABx3 ABCx2 ABC e o meu atual ABCAB.

reparei que quanto mais frequente o meu treino melhores são os resultados, ou seja aquela história de treinar dia sim dia não, ou só treinar um grupo muscular uma vez na semana pra mim não gerou resultado algum, pelo contrário até.

Em compensação, Apesar de achar o ABx3 o melhor, não consigo manter ele por muito tempo, depois de um mês meu corpo estava dando sinais de over. Como eu disse, o meu atual é o ABCAB, ele tem uma frequencia boa e não é tão cansativo como um ABx3.

Ja fiz ABx3, abcx2, agora ABCDE, ainda nao da pra dizer com certeza, mais acho que abcx2 era bom, o problema foi que tava ficando muito volumoso o treino.... esse ABCDE ta sussa de seguir, nao passo mais que 45 min na academia.....

Uma coisa que fiquei curioso, de vocês que treinam ABX2 ou x3, como é a divisão dos exercicios? Superior em um dia e Inferior no outro mesmo?

Uma coisa que fiquei curioso, de vocês que treinam ABX2 ou x3, como é a divisão dos exercicios? Superior em um dia e Inferior no outro mesmo?

Pode ser, ou peito/ombro/tríceps e Pernas/costas/bíceps

Pode ser, ou peito/ombro/tríceps e Pernas/costas/bíceps

Era isso que fazia no meu ABx3

Bá, continua nessa mesma, R$ 35,00 é de graça quase, mas manda o instrutor p pqp e faz seu próprio treino.

Kkkk blz vlw pessoal que ajudou aí, jeito eh tentar chegar e jogar um sl na cara dele kkkk

Estou realmente pensando em trocar de academia, pago 35 por mês onde estou (convênio funcionário público por madrasta), ou mudo para uma que custa 100, famosa na cidade por ter uns caras monstros, parte bomba parte treino, mas são grandes....

Tamo junto, também pago 35 no plano anual! \o/ sobra mais pra investir no restante!

Kkkk blz vlw pessoal que ajudou aí, jeito eh tentar chegar e jogar um sl na cara dele kkkk

Monta um treino, tem um monte aqui no fórum que tá num esquema dahora... só copiar e ajustar o que vc achar necessário, ou mesmo começar um SL ou SS..... métodos é o que não falta e tamo ai pra ajuda caso precise!