boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.

para ganhar massa ou ql qr outra coisa vc pod aprender lendo o forum!
nao seja preguiçoso!
ta de ferias!

[quote name='pepe' post='7151' date='28 12 07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote]

[url="https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

entra nesse site ,,tem um treino show pra ganhar massa

E aiii Caras vou aqui postar aquii o meu plano de treino para voces dizerem se é o ideal ou não.

[b]Altura[/b]: 1.68m
[b]Peso[/b]: 58 KG
[b]Idade[/b]: 17



[b]2ª Feira[/b]

Costas e Bicep's e Costas

[b]3ª Feira[/b]

Peito e Tricep's

[b]4ª Feira[/b]

Pernas e Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

[b]5ª Feira[/b]

Costas e Bicep's e Costas

[b]6ª Feira[/b]

Peito e Tricep's



[b]Medidas [/b]

Tou com Bicep's 33 Cm tenciono ficar com 37cm
Cintura 71 cm

se acharem que falta alguma medida é só avisarem. Abracos

Esse é o abc 2x básico, só com essas informações ngm pode t ajudar...informações como a quanto tempo vc treina, exercícios, séries, repetições, intervalo, sistemas de treinamento usados..são informações primordiais pra algém avaliar teu treino.

[quote name='pepe' post='7151' date='28/12/07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote]

E eu um nº 1 com coca zero e batata grande.

Putzz esses tópicos ja encheramm, não contêm informação nenhuma!!!!!!

Jah treino a 2 anos, + parei mto tempo, agora recomeçei e jah tou treinando a 2 semanas, Luis guilherme fica calmo, a gente aqui ta buscando ajuda o conteúdo virá.


[b]2ª Feira[/b]

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.


- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10


[b]3ª Feira[/b]

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.

[b]4ª Feira[/b]

- Pernas

Gémeos 3x10, Squash 3x10, máquina posição meio oblíquoa 3x10 e para terminar uma corridinha de 10 minutos.

- Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

Ombros direito, Ombros com alteres retos, ombros com alteres borboleta e para terminar Trapézio

[b]5ª Feira[/b]

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.

- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10

[b]6ª Feira[/b]

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

- Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.


Por em quanto ta aqui o meu treino, com exercícios e o número de repetições. Abracos

[quote name='TeAmKrAzYs_BoY' post='38658' date='21/10/08'][b]2ª Feira[/b]

Costas e Bicep's e Costas[/quote]

como eh que treina isso?????????????????


t+

Foi uma falha, no post seguinte corrige o erro, era [b]Costas[/b] e [b]Bicep's[/b] só, Borginho jah postei aii os exercícios repetições e tudo + fico a espera de alguma vista de olhos no meu plano de Treino. Abracos

Puxamento foi foda

hsuaehauseas

Ta tranquilo Boy, seu treino p/ um iniciante, ja ta bom!!!!!!
Depois de 8 semanas muda tudo isso ai!!!!!!!

Bons treinos!

A questão é essa, mudar e por o que??? podem dar dicas de um novo treino se for o caso. Abracos

Teamkrazys..

Aconselho criar um topico só pra vc! =)

Ai vc posta todas as informaçoes que acha necessario e o povo responde!

[quote name='TeAmKrAzYs_BoY' post='38806' date='22/10/08']Jah treino a 2 anos, + parei mto tempo, agora recomeçei e jah tou treinando a 2 semanas, Luis guilherme fica calmo, a gente aqui ta buscando ajuda o conteúdo virá.


[b]2ª Feira[/b]

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.


- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10


[b]3ª Feira[/b]

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.

[b]4ª Feira[/b]

- Pernas

Gémeos 3x10, Squash 3x10, máquina posição meio oblíquoa 3x10 e para terminar uma corridinha de 10 minutos.

- Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço).

Ombros direito, Ombros com alteres retos, ombros com alteres borboleta e para terminar Trapézio

[b]5ª Feira[/b]

- Costas

Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco.

- Bicep's

Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10

[b]6ª Feira[/b]

- Peito

Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10

- Tricep's

Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10.


Por em quanto ta aqui o meu treino, com exercícios e o número de repetições. Abracos[/quote]

Primeira dica que lhe dou sobre seu treino: trocar os ALTERES, por [b]H[/b]ALTERES!!!

Heheheh ta certo, podem ir dando + dicas. Abracos

Boy é o seguinte, o seu treino não ficou mto claro, pelo menos pra mim, não entendo alguns termos q vc usa, tipo os nomes dos exercícios e tal...bom, pelo q entendi do seu treino, o de bíceps e tríceps está muito volumoso, e tem 12 séries de peito e 9 de costas...sugiro que voce deixe 3 exercícios de peito e 3 de costas, com 3 séries em cada e 2 de bíceps e tríceps...outra coisa, por qual motivo você corre depois de treinar pernas? acho q deve aumentar o número de exercícios pra pernas e tirar essa corrida, já que o objetivo é hipertrofia...espero ter ajudado. abraço