Treino Abcde Com Dropet, Bisets E Rest Pause

[felipefilth]

Treino atualizado!

Shape...

2 Anos de treino

Idade 25 , Altura: 176 , PESO: 82 , Biceps frio: 42. Peito: 115 Ponto Fraco , Pernas: 63 , BF:12%

A - Peito

B - Costas

C - Pernas/Ombro

D - Bíceps

E - Tríceps

Série A: Peito

Supino inclinado Halteres 4x8

Supino reto 4x8 (DROP SET)3x na ultima

Crucifixo reto + Pullover 3x10

Abd Supra + Obliquio 4x (BISET)

Série B: Costas

PULLEY COSTAS Frente - 4x8

Voador Dorsal - 3x8 (REST PAUSE)

Levantamento Terra 3x8

Remada Baixa + Remada Baixa pegada fexada (Biset) 3x8 + DropSet 3x na ultima)

REMADA UNILATERAL 4x8

Série C: Perna/panturrilha

Agachamento 3 Series Ate a Falha

Avanço – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensora – 4x8 (DRopSET)

Flexora – 3 Séries até a falha

Panturrilhera 4x10 (Drop set 3x)

Série D: triceps

Triceps Testa –4x8

Supinada barra fexa 4x8

Triceps PULLEy Corda + Triceps Banco 3x8 ( DROPSET na ultima serie da corda)

Abd. Infra + Abd Ponte Lateral + Ponte Frontal 4x (TriSET)

Série E: biceps

Rosca Direta 4x8

ROSCA Martelo COM BANCO INCLINADO - 3x8 (DROPSET)

Rosca Scott Unilateral 4x8

Rosca de punho 4x8

Série F: Ombros/Trapezio

Desenvolvimento Militar 4x8 (dropSet)

Eleveção frontal com anilha + Lateral 3x8 (BISET)

Encolhimento + Encolhimento com rotação 4x10 (BISET) + DropSET 3x na ultima

Encolhimento para traz 4x10

Keep Natural

Editado Novembro 5, 2012 às 00:33 por felipefilth

[gaspar]

Seu treino não é funcional, vou move-lo para a área correta.

[14th]

Vão falar muito mal desse treino..

[J_Antonaci]

Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ?

Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )

[Luís Guilherme.m]

Amigo, sem condições. No seu nível de condicionamento, não conseguiria completar esse treino com intensidade adequada!!

Realmente um treino de fisioculturista!

Muda isso!

[Zohan]

nossa se vc conseguir completar esse treino usando cargas boas, diria q era filho do Chuck Norris... Como flaram um treino de fisiculturista realmente.

[Neurótico]

Com certeza seu ponto fraco não é o peitoral, e sim as pernas!

Não sou muito fã e nem recomendaria se não você não usar EA's, uma divisão ABCDE

[JulioSonic]

Na minha humilde opinião: que lixo de treino, principalmente pela sua medidas de perna, está totalmente desproporcionais com as outras medidas, e vc ainda quer treinar elas apenas uma vez na semana. Melhor vc dar um foco nelas, treina-las no minimo 2x na semana, pq parece que vc nem treina elas

E esse teu braço ai, 41 frio e quente ta meio estranho, primeira vez que vejo isso

[felipefilth]

Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ?

Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )

Isso msm 41 rlxado e da no mesmo quente . tb n sei pq.

esse treino é himpertrofia

Na minha humilde opinião: que lixo de treino, principalmente pela sua medidas de perna, está totalmente desproporcionais com as outras medidas, e vc ainda quer treinar elas apenas uma vez na semana. Melhor vc dar um foco nelas, treina-las no minimo 2x na semana, pq parece que vc nem treina elas

E esse teu braço ai, 41 frio e quente ta meio estranho, primeira vez que vejo isso

Nao é a quantidade de Vezes que vc treina por semana que define o quanto vc vai crescer...

treinei 2 anos direto abc2x . chega uma hora que o corpo acustuma. agora com esse treino ja estou tendo resultados otimos .

41 quente e 41 frio sim . muda tbm n sei pq...

nossa se vc conseguir completar esse treino usando cargas boas, diria q era filho do Chuck Norris... Como flaram um treino de fisiculturista realmente.

Da tranquilo. e sem anabolizantes! 2 anos de treino e nao 1 semana.

[felipefilth]

ABCDE = Treino Avançado , Onde vc da atenção 1 dia para cada um. Serie de Himpetrofia . da pra executar tranquilo o treino bem intenso!

Dieta on . anabol off

Detalhe Treino com duração no max 45min bem intenso com pouco descanso!

outro detalhe: Ganhos notorios ja !

Não precisa ser fisiculturista , apenas ter uma boa alimentação.

Editado Agosto 25, 2012 às 19:50 por felipefilth

[J_Antonaci]

Esquece isso de treino avançado , até por que 2 anos de treino você ainda não é avançado.

A maioria do pessoal do fórum vai te recomendar treinar com mais frequência os músculos , Mas Se tá tendo bons ganhos continua .

E outra , você tem 2 anos de treino ,10% de Bf, 41 De braço relaxado , e não usou esteroides ? Tá de parabéns !

[14th]

Isso msm 41 rlxado e da no mesmo quente . tb n sei pq.

Meu palpite é que esteja medindo errado

[felipefilth]

Meu palpite é que esteja medindo errado

O seu muda quantos cm quente para frio ?

[14th]

O seu muda quantos cm quente para frio ?

Acho que uns 4 ou 5

Editado Agosto 25, 2012 às 22:50 por 14th

[felipefilth]

Acho que uns 4 ou 5

Acho que uns 4 ou 5

I brother o meu n muda O_o.. q doideira

[carlos3160]

minha opinião cara

seu treino ta bem puxado certo

se vc conseguir da um boa intensidade no treino com boa carga boas execuçoes manda bala nimguem aqui conhece seu corpo sua resistencia etc só vc mesmo conhece teu limite vc so não pode mentir pra si mesmo mais se vc realmente consegue treina bem e ta tendo bons ganhos mete bala bora treina

[felipefilth]

minha opinião cara

seu treino ta bem puxado certo

se vc conseguir da um boa intensidade no treino com boa carga boas execuçoes manda bala nimguem aqui conhece seu corpo sua resistencia etc só vc mesmo conhece teu limite vc so não pode mentir pra si mesmo mais se vc realmente consegue treina bem e ta tendo bons ganhos mete bala bora treina

minha opinião cara

seu treino ta bem puxado certo

se vc conseguir da um boa intensidade no treino com boa carga boas execuçoes manda bala nimguem aqui conhece seu corpo sua resistencia etc só vc mesmo conhece teu limite vc so não pode mentir pra si mesmo mais se vc realmente consegue treina bem e ta tendo bons ganhos mete bala bora treina

Vlw brother . bom depois que eu dividi o treino em abcde fico bem melhor e intenso!

vlw pela opiniao

ah . vc acha melhor triceps e biceps separados ou no mesmo dia? detalhe meu jack3d ja esta sendo providenciado

Editado Agosto 26, 2012 às 02:15 por felipefilth

[carlos3160]

acho melhor fazer no mesmo dia

vc pode fazer superseries

um de biceps e um de triceps sem descanço pra variar

ou pode fazer primeiro biceps ou triceps sei la vai do seu gosto

atualmente estou fazendo essa divisão abcde

daki uma semana vou mudar

mais seu treino ta legal

vc pois 4 para triceps vc pode logo combinar o triceps testa com o supininho da uma entensidade maior fadiga mais o musculo

falow

[felipefilth]

acho melhor fazer no mesmo dia

vc pode fazer superseries

um de biceps e um de triceps sem descanço pra variar

ou pode fazer primeiro biceps ou triceps sei la vai do seu gosto

atualmente estou fazendo essa divisão abcde

daki uma semana vou mudar

mais seu treino ta legal

vc pois 4 para triceps vc pode logo combinar o triceps testa com o supininho da uma entensidade maior fadiga mais o musculo

falow

Intendo. mais tipo, sera que vou pega um bom peso no triceps depois de fazer biceps ? nao estaria dando uma atenção maior treinando os 2 separados?

[carlos3160]

Claro que sim primeiro porque seu triceps vai estar descançado né, por exemplo em um treino de ombros ou peito vc usa o triceps

a mesma coisa o biceps se vc treina costas e depois biceps logicamente seu biceps vai render menos mais isso não significa que vc vai ganhar menos entende ? assim como peito usa muito o auxilio do triceps, mais então a unica coisa que te falo é que a energia do corpo é uma so vc vai ir cansando durante o treino de biceps ai no triceps vc não vai ta com 100% né mais pra treina o triceps ainda vai ta com uns 80% pq o biceps não usa o triceps como auxiliar.

Espero ter ajudado Abç

[Luís Guilherme.m]

Gostaria muito de ver vc treinando!

[felipefilth]

Claro que sim primeiro porque seu triceps vai estar descançado né, por exemplo em um treino de ombros ou peito vc usa o triceps

a mesma coisa o biceps se vc treina costas e depois biceps logicamente seu biceps vai render menos mais isso não significa que vc vai ganhar menos entende ? assim como peito usa muito o auxilio do triceps, mais então a unica coisa que te falo é que a energia do corpo é uma so vc vai ir cansando durante o treino de biceps ai no triceps vc não vai ta com 100% né mais pra treina o triceps ainda vai ta com uns 80% pq o biceps não usa o triceps como auxiliar.

Espero ter ajudado Abç

sim concerteza ajudou po. mais pq nao treina os 2 100% ? isso q to tentando intender. vou ganha menos se separar os 2? axo q ficaria mais intenso cada dia um oq axa?

ate mesmo pelo fato dos drop biset e restpause. oq axa?

Abc brother

Gostaria muito de ver vc treinando!

O,O. é sofrimento do inicio ao fim rsrs . ainda to adptando com os drop e rest pause hehe

[Visitante DESTROY3R]

porra, posta uma foto do seu braço relaxado e dele contraído

eu NUNCA vi uma pessoa que não tem no mínimo 1cm de pico no bíceps, sério.

[felipefilth]

De todos os que postaram, apenas um curtiu o treino.

E segundo o autor do tópico, só este um é que está certo, os demais estão errados.

Pra que cria tópico então?

O pior é que esse único que achou o treino bom falou tanta besteira que nem dá para numerar...

[2] e gostaria muito de ver os resultados também.

Tipo. o treino é bom , isso eu ja sabia. ja to fazendo ele e o resultado ta sendo otimo, como eu disse é um treino avançado, poucos conhecem .

por isso nem todos gostaram, mais quem tem experiencia sabe que é bom

crio o topico pra todos dar a opiniao po. e pra discutirmos hehehe... pesquisei muito antes de cria a serie na verdade 3 dias criando ela .

com varias opinioes .

porra, posta uma foto do seu braço relaxado e dele contraído

eu NUNCA vi uma pessoa que não tem no mínimo 1cm de pico no bíceps, sério.

Editado Agosto 28, 2012 às 22:27 por felipefilth

[JulioSonic]

tira uma foto agora dele relaxado...

[14th]

Tipo. o treino é bom , isso eu ja sabia. ja to fazendo ele e o resultado ta sendo otimo, como eu disse é um treino avançado, poucos conhecem .

por isso nem todos gostaram, mais quem tem experiencia sabe que é bom

crio o topico pra todos dar a opiniao po. e pra discutirmos hehehe... pesquisei muito antes de cria a serie na verdade 3 dias criando ela .

com varias opinioes .

Brother.. tenho que dizer que quase todos aqui já fizemos ABCDE com drop, biset e rest pause.. Já tentamos e temos experiencia nesse tipo de treino. Treino avançado pra mim está resumido a uma única coisa: CARGAS e não "técnicas avançadas". E até engraçado que quando aparecem essas técnicas todo mundo fica " tecnica avançada!! Drop sets, bi sets, TUT" mas depois de algum tempo até mesmo pesquisas vão mostrando que essas técnicas são tudo bobagem.. Mas se funciona pra você, continua fazendo! abraço

Editado Agosto 28, 2012 às 15:35 por 14th

[felipefilth]

Brother.. tenho que dizer que quase todos aqui já fizemos ABCDE com drop, biset e rest pause.. Já tentamos e temos experiencia nesse tipo de treino. Treino avançado pra mim está resumido a uma única coisa: CARGAS e não "técnicas avançadas". E até engraçado que quando aparecem essas técnicas todo mundo fica " tecnica avançada!! Drop sets, bi sets, TUT" mas depois de algum tempo até mesmo pesquisas vão mostrando que essas técnicas são tudo bobagem.. Mas se funciona pra você, continua fazendo! abraço

Isso é verdade... carga é super himper importante mesmo. mais eu estava no mesmo estimulo a 2 anos axo q se eu nao mudas-se o estimulo n ia ter resultados intende? nao sem anabols rs.

por isso mudei pra abcde . vc ja fez ? teve resultados?

[14th]

Isso é verdade... carga é super himper importante mesmo. mais eu estava no mesmo estimulo a 2 anos axo q se eu nao mudas-se o estimulo n ia ter resultados intende? nao sem anabols rs.

por isso mudei pra abcde . vc ja fez ? teve resultados?

Fiz, tive sim.. Pra falar a verdade tive resultados com tudo que fiz..

Eu to treinando dois amigos estavamos todos fazendo ABCDE, ontem eu reformulei todo meu treino, fui pra ABC2x e perguntei se esses amigos queriam mudar tambem, cada um disse "Não, to tendo bons resultados assim"..

Quanto a mudar o estimulo, só me sinto satisfeito se a mudança for nas cargas. Como tava estagnado, resolvi jogar minhas cargas la pra baixo e tentar subir aos poucos.

[felipefilth]

Fiz, tive sim.. Pra falar a verdade tive resultados com tudo que fiz..

Eu to treinando dois amigos estavamos todos fazendo ABCDE, ontem eu reformulei todo meu treino, fui pra ABC2x e perguntei se esses amigos queriam mudar tambem, cada um disse "Não, to tendo bons resultados assim"..

Quanto a mudar o estimulo, só me sinto satisfeito se a mudança for nas cargas. Como tava estagnado, resolvi jogar minhas cargas la pra baixo e tentar subir aos poucos.

Entao vc reconhece que abcde é um bom treino .

Só se for lá no fantástico mundo de Bob.

Sério?!!?

Fica uma semana sem treinar e depois volta aqui para dizer o que aconteceu...

Pelo contrário, quem tem experiência sabe que é ruim.

só vc pésquisar que vc vai ver que nao é ruim ¬¬

[felipefilth]

Eu queria saber de onde ele presume que eu NÃO pesquiso ANTES de emitir opiniões.

Se digo que o treino é ruim foi justamente porque pesquisei, e muito, sobre esse tipo de treino para naturais.

Mas blz, não vou entrar em outra polêmica sobre treino ABCDE, continua ae com seu treino "avançado".

Estranho que eu tbm pesquiser e só vi gente falando bem ... mais enfim , oqimporta eh resultados