CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 26, 2013 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:33 Relato do segundo treino: Corrida de 5km. Hanging leg raises 3 sets L-sit 3 sets Sit-ups 3 sets Side plank 3 sets Russian twist 3 sets One arm one leg plank 4 sets 3x10-10-10 (sem descanso) Pullup+Flexão+burpees Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 27, 2013 às 10:13 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 10:13 Acordando agora, mandei um omega3 e o multivitamin. Jajá vou mandar 2scoops de aveia com 1 scoop de granola e ir treinar... Vou fazer aeróbico e abs hoje de manhã. Perna, ombro e trapézio de noite. Coloquei o treino de perna pra noite porque se treinar perna de manhã não vou conseguir correr dpois... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 27, 2013 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 13:04 Relato de treino 27/03 Acabei treinando com pesos de manhã mesmo, PERNA+OMBRO+TRAPÉZIO 3minutos aquecendo bike. (Pesos sem a barra) Agachamento 3x+(Aquecimento 20kg) 90kg 12 rep/100kg 8rep/ 110kg 6rep Extensor 3xf Não sei qntos kg mas todos os pesos da máquina+15kg Leg Press 3xf Não sei os pesos certos, adicionei 150kg+pesos da máquina Avanço 3xf total 50kg Desenvolvimento com halteres 3x8 24kg Elevação Lateral 3xf 16kg Remada Alta 3xf 34kg Encolhimento com halteres fst7 HIT esteira 10min Descanso entre cada set: Entre 12-14 respirações +- 35/40s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 27, 2013 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 13:37 Hoje o segundo treino vai ser de noite. Corrida/Core Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Março 27, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 18:26 em quanto tempo ficm os 5km? hehe bem legal o treino de abs, também gostei que tem exercício BW vc já tentou fazer afundo? eu acho melhor que o avanço, mas aí vai de vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 27, 2013 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 22:49 Hoje eu treinei perna, fiz em 25 Tentei fazer afundo mas não gosto mto não haiuhae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 28, 2013 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2013 às 10:48 (editado) Acordei com essa vontade insana de treinar.Hoje é Peito/Triceps/Abs Minha primeira refeição já pré treino foi: 1 Scoop Granola/1Scoop Aveia/1Scoop Proteina de Soja 200ml leite. Editado Março 28, 2013 às 10:50 por CHANGINGMYLIFE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 29, 2013 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2013 às 13:50 Bem, ontem não completei o relato. Hoje eu fiz BW training, upper body, peguei um treino aqui do fórum e coloquei umas loucuras a +. Alongamento+Aquecimento 3miles run (20min +-) Handstand wall 3 séries de máximo tempoSkin-the-cat 3 séries Push up 4 séries.Pull-up 4 sériesDips 4 sériesChin-ups 4 sériesPike-press 3 séries5x 12 burpees 24 push ups 375m sprint É, consegui fazer 5km em 20minutos, foi um tempo bom até, perdi um pouco de tempo no começo, iniciei de uma forma +lenta mas a próxima vez vai ser bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHANGINGMYLIFE 11 Postado Março 30, 2013 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 15:04 Treino hoje de lower body insano BW Postarei só segunda dnv! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oAprendiz 2 Postado Março 30, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Março 30, 2013 às 15:43 Acompanhando cara, parabéns melhorou bastante, to seguindo essa mesma trilha sua =p CHANGINGMYLIFE reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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