Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo.

Altura: 1,83 cm

Peso: 76kg

BF: Não deu pra medir ainda

Objetivo: Bulking

Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento)

A dieta é a seguinte:

Café da manhã:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Almoço:

Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals

Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals

Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals

Lanche pré treino 1:30 antes:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals

Janta:

Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals

Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals

Ceia:

Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals

Total ingerido:

111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals

Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço!

Ca

Acho q tá bem explicada. Se alguém poder comentar, da dicas ou criticar, pode ficar a vontade pessoal!

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo.

Altura: 1,83 cm

Peso: 76kg

BF: Não deu pra medir ainda

Objetivo: Bulking

Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento)

A dieta é a seguinte:

Café da manhã:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Almoço:

Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals

Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals

Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals

Lanche pré treino 1:30 antes:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals

Janta:

Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals

Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals

Ceia:

Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals

Total ingerido:

111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals

Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço!

Ca

Ta de brincadeira é? esse almoço está horrível, parece refeição para criança que não gosta de verduras!

amigo falta verduras, legumes no seu almoço. "ah mais eu não gosto", eu também não gostava, aprendi

como gostar, como disfarçar o sabor. Quais verduras você gosta? abuse delas, quais não gosta? aprenda a comer.

Sobre a proteina, procure comer mais peito de frango e peixe, abuse do peito de frango! falta também nesse almoço batata doce, macaxeira, inhame, etc...

o arroz deveria ser integral, o branco quase não tem nutrientes, pesquise e verá.

Lanche da tarde:

Deveria fazer um sanduiche de peito de peru com queijo tipo minas e com verduras desfiadas (espinafre e cenoura).

Na vitamina acrescenta algumas colheres de albumina 80%, linhaça, levedura de cerveja e no café da manhã também

Lanche pre-treino (30 minutos antes):

Batata doce com claras de ovos ou peito de frango.

quer tomar um bom energetico saudável melhor que o malto? dilui alguns pedaços de

rapadura sabor natural na garrafinha de agua que leva para academia, coloca uma colher de chá

de pó de guarana e uma colher de sopa de xarope de quarana. Também poderia fazer um super guarana açai,

compra a polpa e mistura pó de guarana, xarope de guarana, amendoin, farinha de castanha, leite em pó, banana. granola. (tem que tomar umas duas horas antes,

pesa no estomago!)

Pos treino: tem que ser Whey protein!

A janta:

Deveria repetir a minha sugestão do almoço, arroz integral, verduras tipo: couver flor, couve manteiga, brocolis, espinafre, cenoura,

joga azeite extra virgem por cima e joga pra dentro. A proteina a mesma coisa, peito de frango, peixe ou carne magra. Gosta de macarrão neh? faz macarronada

de carne moida com bastante verduras, ou macarronada de atum ou sardinha também com bastante verduras misturada, nem vai sentir o gosto.

A ceia:

iourgute ou leite desnatado com granola ou gelatina, alguma fruta também seria bom, mel para adoçar, faz muito bem para saude melhor que o açucar.

Sua dieta precisa ser mais diversificada, tem que acrescentar outros tipos de frutas também, melão, melância, abacaxi, maça, laranja, abacate, banana.

Outros tipos de proteina, como peito de frango, peixe.

Nas vitaminas precisa acrescentar algumas colheradas de levedura de cerveja, linhaça, canela...

Eu montei meu próprio hipercalorico caseiro, receita que peguei aqui no forum. Uma mistura

de alta qualidade, juntei varios ingredientes e tomo umas quatro vezes por dia.

Enfim, é isso!

boa sorte.

Editado 18/08/2012 às 07:43 08/18, 2012 por Denys Junior (veja o histórico de edições)

Pra que tantas calorias??

5900 ?? O q tu faz pra gastar tanta energia ?

No mínimo ela se acumula!

Vlw parceiro, ótimas dicas... só n concordo com: "Tem que ser Whey Protein." Já tou ingerindo muita proteina, o whey só ia fazer mal ao meu bolso! E sim eu como frutas e verduras, essa foi mais um exemplo, pq n é a mesma fruta que eu como todo dia, assim como n é a mesma salada... Mas vlw mesmo, vou começar a investir em peito de peru e de frango tbm.

Phelps??

Putz....Que dieta é essa papai.

Qual seu gasto calórico?

Vc esta ingerindo cerca de 12,7 g/k de Cal. Ideia seria ate uns 6g/k.

Ta comendo mais de 3g/k de proteína.... Diminua para uns 2.7g/k.

Reduza a gordura para 1g/k.

Abraços e bons treinos.

Com 5.900 calorias não dou 3 meses para você ficar assim:

oloco, é o Phelps em pessoa.

Pratica algum esporte de forma intensiva ?

o.o quantas calorias

Exagerado ai heim meu jovem, tu ta é louco com essa dieta:

https://www.fatsecret.com.br

calcula tudo ai seu peso e tudo mais só fazer cadastro e sair colocando tua dieta.

Putz....Que dieta é essa papai.

Qual seu gasto calórico?

Vc esta ingerindo cerca de 12,7 g/k de Cal. Ideia seria ate uns 6g/k.

Ta comendo mais de 3g/k de proteína.... Diminua para uns 2.7g/k.

Reduza a gordura para 1g/k.

Abraços e bons treinos.

Vou tentar.. Obrigado pela sugestão

Com 5.900 calorias não dou 3 meses para você ficar assim:

Duvido muito brother kkk, corrida e musculação sempre explorando meus limites, todo dia é um desafio!

Duvido muito brother kkk, corrida e musculação sempre explorando meus limites, todo dia é um desafio!

Não custa muito isso acontecer não.

6.000kcals é alimentação de Mr. Olympia, é algo para alguém com o dobro do seu peso.

Seus ganhos com esse excedente serão > 95% gordura. Fato!!

Se você corre metade do dia e treina com pesos na outra metade, tá explicado o porque dessas kcals.

Editado 19/08/2012 às 21:50 08/19, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

cara, com 6000 kcal seu BF vai subir escandalosamente.... se não quer acreditar vai em frente, a gente só ta querendo ajudar

Bom vendo seu peso/ altura acredito q sua taxa basal nao ultrapasse 2000kcal dia.

Entao como seu objetivo eh ganhar massa faca algo 3000-4000 Kcal/dia, o que ainda vai gerar um ganho de Massa Gorda, ja faz uma aerobico 2,3 x por semana leve a moderado , pra na hora de secar a pansa, vc n ter preguica e nem dificuldade.

Esquemati-ze uma dieta nesse stilo 50%carb 30% prtn 20% Gordura. Bom ficaria algo desse tipo. Se Baseado 3500kcal dia = 1750kcal Carboidrato(440g), 1050kcal Proteina(260g), 80g Gordura aproximadamente.Agora divide isso direio ai em pelomenos 6-7 refeicoes do dia, e 0 a gordura na refeicao pros-teino.

Tem ateh proteina d+ ai, mais de 3g/kg, entao como seu objetivo eh ganhar, o que nao mata engorda hUAHuahuahuah literalmente. Boa sorte.

Abraco!!

Bom vendo seu peso/ altura acredito q sua taxa basal nao ultrapasse 2000kcal dia.

Entao como seu objetivo eh ganhar massa faca algo 3000-4000 Kcal/dia, o que ainda vai gerar um ganho de Massa Gorda, ja faz uma aerobico 2,3 x por semana leve a moderado , pra na hora de secar a pansa, vc n ter preguica e nem dificuldade.

Esquemati-ze uma dieta nesse stilo 50%carb 30% prtn 20% Gordura. Bom ficaria algo desse tipo. Se Baseado 3500kcal dia = 1750kcal Carboidrato(440g), 1050kcal Proteina(260g), 80g Gordura aproximadamente.Agora divide isso direio ai em pelomenos 6-7 refeicoes do dia, e 0 a gordura na refeicao pros-teino.

Tem ateh proteina d+ ai, mais de 3g/kg, entao como seu objetivo eh ganhar, o que nao mata engorda hUAHuahuahuah literalmente. Boa sorte.

Abraco!!

Muito obrigado pela informação. Eu usei o fatsecret pra calcular. Acho que deve ta errado pq essa é minha dieta e tenho certeza que nao sao 5900 cals. Não tou culpando o site, nem nada, mas, realmente, se foce assim eu ja deveria ta bem grande, tipo seu barriga. A não ser que meu metabolismo seja o do capitão america, esses cálculos estão equivocado. o shake ta certo, pq eu verifiquei nas embalagens.

Vc tinha usado o site antes ou dpois que ja tinha criado o topico??? Deve ta usando o site todo errado e colocando medidas diferentes entao, ja usei ele pra fazer 3 dietas e sairam perfeitamente viaveis.

Editado 20/08/2012 às 13:50 08/20, 2012 por SpyThieF (veja o histórico de edições)

se é servente de pedrero e faz adicional noturno ?