1.75m ; 65kg (porem é pouca massa magra e "bastante" gordura)

Café 06:30

2 pão integral

5 fatias peito de peru

1 iogurte

200 ml leite desnatado

30g aveia em flocos

20g Albumina Saltos

Banana com Canela

Lanche 08:50

Barra de proteina (whey bar probiotica)

40g Amendoim

Lanche 10:30

2 pão integral

5 fatias peito de peru

Almoço - 13:00

1 Colher servir de arroz (100g)

1 Concha feijão (100g)

2 rodela tomate

alface

Frango grelhado

Lanche 15:00

Frango grelhado

Batata Doce

Pós Treino 17:30

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

Pós Treino sólido 18:00

Frango grelhado

2 rodela tomate

alface

Batata Doce

Lanche 20:30

1 lata atum

20g Albumina Saltos

40g Amendoim

PS:

1- tomando tribulus (2 caps de 250mg cada) no café da manhã, almoço, e ceia

2- os suplementos so vão chegar semana que vem, enqt isso vou fznd a dieta toda só que sem os suplementos

Achei a dieta boa!

Vc pesa quanto e qual sua altura?

Abração!

vai se foda conseguir comer tudo isso né fera..

vai se foda conseguir comer tudo isso né fera..

cara, pode confia em mim... consegui comer não é e NUNCA foi nem será um problema... HUAHUAUHUAHUHAUHAUHAUHAHUAHU

tenho 1,75 e 65kg, e sou endomorfo

po , entao vai fundo AHUauhAUHauhAAuh

Achei boa a dieta, vai engordar facim com ela (y)

po , entao vai fundo AHUauhAUHauhAAuh

Achei boa a dieta, vai engordar facim com ela (y)

engorda?! :OOOOOOOO

naooooooooooooooooo, se axa q essa deita vo engorda? (gordura)

a dieta tá boa. faz um tempo com ela.

não se preocupe com gordura.

a dieta tá boa. faz um tempo com ela.

não se preocupe com gordura.

opa, vou tirar os amendoims do lanche da escola, to misturando gordura com carbo e isso não é bom (li num artigo aqui do forum)

ai abaixa para 2600 kcal, ai vai dar para ficar de boa

Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros.

Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros.

eu durmo de 9 hrs da noite, tou indo jaja

sobre os objetivos é que assim:

eu primeiro queria definir, comecei a fazer, perdi 5kg... um amigo meu me indicou hipertrofiar, pois tenho muito pouco massa magra (quando me medi tinha 72kg, e meu BF tava em 20%, ou seja 58kg de massa magra apenas), se eu fosse definir agora eu ia ficar só pele e osso, com metabolismo muito baixo (por ter pouca massa magra) então o melhor a fazer é aproveitar que tou no começo da academia, e fazer uma dieta regrada (essa ai tem 2800 kcal, tirei algumas coisinhas e agora tem 2400 kcal), pra aproveitar que ganho massa e perco gordura, quando isso parar de ocorrer faço outra de hipertrofia, para depois fazer um cutting...

sobre humildade, eu realmente respondo a maioria das pergunta que vejo aqui, que estão ao meu alcance... perguntas idiotas eu não respondo não

perguntas idiotas eu não respondo não

Responde sim, e com muita arrogância, se vc nao responde perguntas idiotas entao nem precisa postar nada valeu?

Responde sim, e com muita arrogância, se vc nao responde perguntas idiotas entao nem precisa postar nada valeu?

to sendo bem pau no cu mesmo, vou para com isso

malz ai

Area de nutrição galera. Comida, alimento. Não brigas... vamo para ae e ajuda o Bruno!!!

Cara a dieta ta mt boa. Só achei fraco o o Lanche as 08:50. Falta carbo e proteina. Poe aveia, ou umas maçãs... leite tb é bom.

Cara vc nao come ovo? Pelo menos 1 ovo, a gema tem propriedades mt boas...

cara eu tô fazendo uma boa. mas com 3 dias ganhei 1.5kg. e notei que se continuasse iria dar um pouco de barriga. coisa que não tenho nada.

então agora tô mais devagar. no meu caso eu aprendi agora que pra eu crescer só com treino mesmo. e um whey etc. nada de muita caloria.

então to usando o hipercalorico. mais pra ajudar na dieta. só que sem excesso de caloria ao extremo.

então sei lá. ve como vc ta. no meu caso hipercalorias nao dao mais o resultado de antes. sem dar barriga.

tô pesando 65.5kg e bf 9% era pra eu pesar uns 70 se eu tivesse mais perna. mas tenho pernas lixo. peso meu boa parte é no tronco

cara eu tô fazendo uma boa. mas com 3 dias ganhei 1.5kg. e notei que se continuasse iria dar um pouco de barriga. coisa que não tenho nada.

então agora tô mais devagar. no meu caso eu aprendi agora que pra eu crescer só com treino mesmo. e um whey etc. nada de muita caloria.

então to usando o hipercalorico. mais pra ajudar na dieta. só que sem excesso de caloria ao extremo.

então sei lá. ve como vc ta. no meu caso hipercalorias nao dao mais o resultado de antes. sem dar barriga.

tô pesando 65.5kg e bf 9% era pra eu pesar uns 70 se eu tivesse mais perna. mas tenho pernas lixo. peso meu boa parte é no tronco

entao, essa dieta ai tem 2300~ kcal!

tem até poucas calorias :X

bons treinos ai vei!

@Leandro

Vo tenta encaixa o ovo em algum lugar, as 08:50 tem 16g de proteina o.O