Meu Novo Treino! Novo Mesmo

[Neurótico]

Idade: 18

Altura: 1,78

Peso: Faz tempo que não me peso

BF: Também faz tempo que não vejo

Objetivo do treino: HIPERTROFIA MÁXIMA

Estrutura Atual: ABCAD

Tempo de Treino: 3 anos (pouquíssimas pausas)

Nenhum uso de Esteroides

Dieta regulada e sono em dias (universidade de greve ajuda bastante nesses quesitos)

Eaí marombas, tudo OK? Espero que sim

Bem, há um tempo venho adiando a mudança do meu treino, tava experimentando alguns exercícios novos, técnicas e outras faixas de repetições, para ter certeza que meu próximo treino seria muito bom! Pelo menos pra mim.

Então ficou exatamente assim:

Segunda Feira

Pernas (Foco nos quadríceps) e Bíceps

- Agachamento Livre 3x10

- Leg Press 3x12-10-8

- Agachamento Hack 3x12

- Cadeira Extensora 3x12-15

- Rosca no Banco Inclinado com Halteres 3x10

- Rosca Direta com Halteres 3x10

- Rosca Scott com Halteres 3x10

(Os exercícios de bíceps são todos com halteres porque tô tentando dar uma melhorada na simetria)

Terça Feira

Peito e Tríceps

- Supino Inclinado 3x10

- Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8

- Supino Declinado 3x10

- Flexão com os pés altos 3xMax

- Supino Fechado com pegada invertida 3x10 (Alguém já fez?)

- Tríceps Testa com pegada invertida 3x10

- Puxada Unilateral para Tríceps com pegada invertida 3x12

(Já fiz muito Supino Reto, tava na hora de trocar)

(No treino de tríceps tô tentando focar na cabeça longa)

Quarta

Costa e Ombro

- Barra Fixa Supinada 3xMax

- Remada Baixa 3x12-10-8

- Puxada pela Frente 3x10

- Remada Curvada Supinada 3x10

- Elevação Lateral 3x8 + Remada Alta Aberta 3x10

- Elevação lateral Inclinado 3x10 + Remada Baixa com Corda puxando para o pescoço 3x10

- Elevação Lateral na Polia Baixa 3xMax

(No treino de costas tô tentando focar nos latíssimos)

(Sei que ombro tá volumoso, mas já tô a 1 mês com esse treino e tá muito foda, recomendo)

Quinta

Perna (Foco nos Isquiotibiais) e Antebraço

- Agachamento Livre 3x10

- Agachamento Hack 3x12

- Mesa Flexora 4x12-10-8-6

- Levantamento Stiff 3x10

- Rosca Punho em pé com barra por trás 3x15

- Rosca Punho Inversa 3x15

Sexta

Peito e Costa

- Supino Inclinado 3x10

- Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8

- Supino Declinado 3x10

- Flexão com os pés altos 3xMax

- Barra Fixa Supinada 3xMax

- Remada Baixa 3x12-10-8

- Puxada pela Frente 3x10

- Remada Curvada Supinada 3x10

Panturrilha: Segunda, Quarta e Sexta 4x20 (RestPause)

Abdominal: Terça e Quinta (SuperSeries)

Eaí, o que acharam?

Editado Agosto 17, 2012 às 00:36 por Neurótico

[manel007]

tá faltando alguns compostos aí cara, tipo militar, curvada, paralelas e terra, e como vai dar um estimulo pra bíceps 3x na semana, e pras costas voce vai dar só 1 dia de descanso, tome cuidado com a intensidade e volume, pra não ficar muito pesado

lembrando que eu não gosto muito desse treino, mas me parece que voce é adepto a treinos mais nesse estilo, em todo caso, acho que independente do treino, os exercícios compostos e livres, são indispensáveis

[Neurótico]

tá faltando alguns compostos aí cara, tipo militar, curvada, paralelas e terra, e como vai dar um estimulo pra bíceps 3x na semana, e pras costas voce vai dar só 1 dia de descanso, tome cuidado com a intensidade e volume, pra não ficar muito pesado

lembrando que eu não gosto muito desse treino, mas me parece que voce é adepto a treinos mais nesse estilo, em todo caso, acho que independente do treino, os exercícios compostos e livres, são indispensáveis

Quanto aos exercícios que você indicou, Militar eu não tô fazendo (por enquanto) porque tô tentando dá uma mudada no treino de ombros, a Paralelas da academia quebrou, detalhe: quando o cara tava fazendo, foi tenso kkkk, Curvada eu tô fazendo sim e Terra vou colocar.

E sim, sou fã de treinos volumosos, SuperSeries e DropSets então nem se fala, já tentei outros tipos de treino mas não são a mesma coisa.

[manel007]

exercícios compostos não precisa ficar mudando muito, se voce ir progredindo carga nele pode continuar até estagnar

se não vai fazer militar, pelo menos coloque algum tipo de desenvolvimento, tipo o sentado com halteres...

e paralelas voce pode fazer o mergulho entre bancos, que também é muito bom

[Luís Guilherme.m]

pARABÉNS manel007 !!!

Tá mandando bem demais nas opiniões!!!

[Luiz Bueno]

Achei meio repetitivo o treino de segunda:

"Pernas (Foco nos quadríceps) e Bíceps

- Agachamento Livre 3x10

- Leg Press 3x12-10-8

- Agachamento Hack 3x12

- Cadeira Extensora 3x12-15

- Rosca no Banco Inclinado com Halteres 3x10

- Rosca Direta com Halteres 3x10

- Rosca Scott com Halteres 3x10"

Tipo, agacho livre, leg press e agacho no hack são 3 exercícios bem parecidos, não tem necessidade. Como o Manel falou, acho muito importante a progressão de cargas, e com um treino desses isso pode ficar meio complicado, como tu gosta de treino volumoso, poderia aumentar uma série no livre e leg e tirar o hack. Agacho no hack eu cortei do meu treino e mudei para o livre de tanto que eu li e vi opiniões sobre, sem contar que eu nunca gostei. Acho que pra bíceps, poderia colocar um martelo no lugar da scott, iria trabalhar melhor o bíceps e o ante braço também.

Supino reto eu não tiraria, por ser bem completo pra peito e faria o reto com barra e um inclinado com halteres, acho que já fica bem legal. Declinado eu particularmente não gosto, prefiro um crossover, mas isso é gosto mesmo. A sugestão do dip no banco é uma boa, dá pra vc ir colocando anilhas sobre a perna que fica legal também.

No treino de quarta acontece a mesma coisa do de segunda, acho que tem exercícios meio repetitivos como remada baixa e curvada, são praticamente a mesma coisa, poderia fazer o esquema que eu falei pras pernas.

Na minha opinião é isso ai. Abraço