sam20 0 Postado Agosto 16, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 14:04 (editado) a academia é boa grande, com mtos aparelhos, mas no horario q eu vou n tem instrutor, so 1 cara olhando a academia. eu fiz essa serie aqui hoje, seguindo uma tabela para pessoas ectoformas q tava na parede da academia: Meu objetivo é ganhar peso/hipertrofia estou muito abaixo do meu peso ideal aquecimento: ele nao me mandou fazer. peito: -supino reto 4x8 -supino 30º 4x8 -crucifixo 4x8 -supino canadense 4x8 -peck deck 4x8 triceps -pulley 4x8 -ingles 4x8 -testa 4x8 -frances 4x8 oq vcs achao? devo mudar oq? No treino de triceps testa/frances meu ombro estava dando um estalo a cada movimento, oq pode ser isso? eu sou sedentario, eu vo do trabalho para casa e nao faço nenhum esporte. comecei agora musculaçao, sera q esses estalos é pq eu to sedentario? vao parar? Editado Agosto 16, 2012 às 14:11 por sam20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Agosto 16, 2012 às 14:14 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 14:14 comecando agora enchendo de exercicios, concerteza deve ter exagerado nos pesos. Prioriza execucao e nao carga, nao eh de uma hora pra outra q vc vai mudar, nao vai dormir largatixa e acordar jacaré; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 16, 2012 às 14:17 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 14:17 também achei bem volumoso, e pra quem é ecto então, pior ainda, MINHA SUGESTÃO é o 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Augusto Viegas 3 Postado Agosto 16, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 14:34 cara su ecto tbm, e un trino q gostei de fazer e bem simples é um ABCofFULLBODY..priorizando exercicios compostos sempre!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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