a academia é boa grande, com mtos aparelhos, mas no horario q eu vou n tem instrutor, so 1 cara olhando a academia.

eu fiz essa serie aqui hoje, seguindo uma tabela para pessoas ectoformas q tava na parede da academia:

Meu objetivo é ganhar peso/hipertrofia estou muito abaixo do meu peso ideal

aquecimento: ele nao me mandou fazer.

peito:

-supino reto 4x8

-supino 30º 4x8

-crucifixo 4x8

-supino canadense 4x8

-peck deck 4x8

triceps

-pulley 4x8

-ingles 4x8

-testa 4x8

-frances 4x8

oq vcs achao? devo mudar oq?

No treino de triceps testa/frances meu ombro estava dando um estalo a cada movimento, oq pode ser isso? eu sou sedentario, eu vo do trabalho para casa e nao faço nenhum esporte. comecei agora musculaçao, sera q esses estalos é pq eu to sedentario? vao parar?

Editado 16/08/2012 às 14:11 08/16, 2012 por sam20

comecando agora enchendo de exercicios, concerteza deve ter exagerado nos pesos. Prioriza execucao e nao carga, nao eh de uma hora pra outra q vc vai mudar, nao vai dormir largatixa e acordar jacaré;

também achei bem volumoso, e pra quem é ecto então, pior ainda, MINHA SUGESTÃO é o 5x5

cara su ecto tbm, e un trino q gostei de fazer e bem simples é um ABCofFULLBODY..priorizando exercicios compostos sempre!!