Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[amandarun]

Nossa aga, muito ninja esse descanso aí hahah

[cclm]

faz com a testa na cama agora haha

[amandarun]

faz com a testa na cama agora haha

E os pés no teto rs

[agaboy]

Nossa aga, muito ninja esse descanso aí hahah

Me senti mesmo.

faz com a testa na cama agora haha

Não tenho tanta força no abdome assim e é muito peso para só a testa. hauahuahua

E os pés no teto rs

Hahaha'

[agaboy]

Treino do dia 03/02/2012. Progressões + extras.
Advanced tuck front lever 5x10seg 1x15seg #2
Tuck front lever row 1x11
Exercício para força no tendão do bíceps (o segundo

vídeo) 4x20seg
Reverse plank (dedos apontados para trás) 3x40seg

Nos 2 primeiros exercícios dei 45seg de intervalo entra as séries, nos 2 últimos exercícios, dei intervalo de 1~3min entre as séries.

Comentário: achei bem pesado para o tendão este volume, vou diminuir da próxima vez. Editado Fevereiro 5, 2013 às 13:55 por agaboy

[cclm]

para esses exercícios de prehab, é bom fazer pouco e fazer sempre visando longo prazo, talvez ir alternando cada dia fazendo um após o treino

[agaboy]

para esses exercícios de prehab, é bom fazer pouco e fazer sempre visando longo prazo, talvez ir alternando cada dia fazendo um após o treino

Valeu!

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Esse primeiro treino de hoje foi bem rápido. Tive que fazer só a metade dele (seriam 40min de puro squat), não tenho comido muito ultimamente e isso me atrapalhou muito!

Treino do dia 04/02/2012. Treino em casa.

20min de squat, total de 196. (primeira série foi 60* [PR])

Horse stance 50seg~46seg

15min descanço

2km de bike

COMER!

Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:31 por agaboy

[TheKingGamerBr]

PQP! que treino foi esse hein?

Com esse tipo de descanso, tá virando um Monge Shaolin auheuaheuahehau

[AnaCarol]

20min de squat?????

Você não usa carga né?

Meu Deus, isso deve matar!

Eu faço 3x40 na passada e já acho o cúmulo ahuahauhauhau

Parabéns Aga,

Beijos!

Editado Fevereiro 5, 2013 às 12:00 por AnaCarol

[Luiz Bueno]

Mano, tá treinando pra ser o próximo Bruce Lee? Por isso seu BF não deve chegar a 5% hAUhaUahuaHU

Muito bom mano... já viu esse vídeo aqui?

Vi coisas que eu nunca poderia imaginar! huAuauahau

Acho que vc deve conseguir a maioria... Mas se conseguir fazer o backflip burpee, ai merece uma estátua!

Abraço

[NewMonster]

Eae cara, to acompanhando ak meio em off, queria saber seu tempo de treino, quanto tempo ja?

[agaboy]

PQP! que treino foi esse hein?

Com esse tipo de descanso, tá virando um Monge Shaolin auheuaheuahehau

Huahuahauhau. Mó estilo zen né? ;D

20min de squat?????

Você não usa carga né?

Meu Deus, isso deve matar!

Eu faço 3x40 na passada e já acho o cúmulo ahuahauhauhau

Parabéns Aga,

Beijos!

Outro dia aí fiz um treino de pernas de 2 horas. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-dirio-de-treino-agaboy-treinos-com-o-peso-do-corpo/?p=1440612

20min de agachamento foi tenso, esqueci de postar, mas durante os 20min, não tirei os pés do lugar. ;D

Esperava fazer pelo menos 300 squats, mas, minha resistência é porca!

Valeu Ana! Beijos.

Mano, tá treinando pra ser o próximo Bruce Lee? Por isso seu BF não deve chegar a 5% hAUhaUahuaHU

Muito bom mano... já viu esse vídeo aqui?

Vi coisas que eu nunca poderia imaginar! huAuauahau

Acho que vc deve conseguir a maioria... Mas se conseguir fazer o backflip burpee, ai merece uma estátua!

Abraço

Falta uma vida para eu chegar no bruce lee! O cara era foda!

Huahuahauahu. já tinha visto o vídeo sim, semana passada para ser mais exato.

Como parei de treinar o backflip, não consigo esse. Hehehe.

Abraço man \õ

Eae cara, to acompanhando ak meio em off, queria saber seu tempo de treino, quanto tempo ja?

Com 17, treinei (academia/ferros) uns 5meses, com 18 anos, treinei (academia/ferros) uns 4 meses e com 19 anos, treinei acho que 4 meses e começei com os calistenicos (tem 4 meses +ou- (que é até hoje)). Bem, isso é o que eu acho.

Abraço

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Escrevi ali em cima, mas vou repetir:

Esperava fazer mais squats nesses 20min, minha resistência está bem fraca. Uma marca boa que eu esperava é 300 squats.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 00:51 por agaboy

[agaboy]

Treino do dia 05/02/2012. Treino em casa. Progressões + extras

Wirst push-ups 3x10 (coloquei umas camisas no chão e consegui fazer)
Tuck planche 7x9seg #3
Alongamentos para posterior e glúteos (vou precisar MUITO!)
Até desanimei fazer a progressão do manna HOJE
Exercício para antebraço com elástico (bem leve até)
Exercício para tendão do bíceps

+Alongamentos

Vídeo para "inspirar":

Editado Fevereiro 6, 2013 às 01:52 por agaboy

[jpsm65]

Tem vídeo desses exercícios pra antebraço e bíceps?

[agaboy]

Tem vídeo desses exercícios pra antebraço e bíceps?

O exercício para antebraço eu improvisei com um elástico e um cabo de vassoura. E o exercício para o tendão do bíceps que eu fiz hoje, eu postei no treino anterior, é o segundo https://www.youtube.com/watch?v=vaH_HUMooyM. E o reverse plank com os dedos para trás e o corpo o mais para frente que você aguentar serve como exercício de fortalecimento também, além de trabalhar a flexibilidade do ombro (exatamente da maneira que vou precisar no manna). ACREDITO EU

[jpsm65]

Valeu cara (: Você tá com um shape bem estético né? Dá pra perder gordura e ganhar um pouco de massa muscular fazendo esses treinos, correto? Sei que a dieta também é importante, claro haha

[RenanRFC]

E ae Aga, como esta na facul?

Esses treinos longos de BW são brutais demais.... costumava fazer séries de 200 half squats...sem comentarios...

[Luiz Bueno]

E ae Aga, como esta na facul?

Esses treinos longos de BW são brutais demais.... costumava fazer séries de 200 half squats...sem comentarios...

Cara, eu sei que são 200reps.... mas half squat ? Pq? Tem algum diferencial ou ponto positivo comparado com um full squat ?

Com BW não seria "melhor" um full squat com menos reps?

Diz ai as vantagens e desvantagens disso

Abraço

[RenanRFC]

Cara, eu sei que são 200reps.... mas half squat ? Pq? Tem algum diferencial ou ponto positivo comparado com um full squat ?

Com BW não seria "melhor" um full squat com menos reps?

Diz ai as vantagens e desvantagens disso

Abraço

Luiz,

Eu tinha 16 anos e só treinava com BW. Eu fazia os dois, half squats e full squats. Mas vc esta certo, eu não tinha muita instrução naquela epoca, nao sabia muito o q estava fazendo huahauhaa

[agaboy]

Valeu cara (: Você tá com um shape bem estético né? Dá pra perder gordura e ganhar um pouco de massa muscular fazendo esses treinos, correto? Sei que a dieta também é importante, claro haha

Mais do que "um pouco" com a alimentação boa.

E ae Aga, como esta na facul?

Esses treinos longos de BW são brutais demais.... costumava fazer séries de 200 half squats...sem comentarios...

Facu está mó boa e divertida por enquanto, devo ter uma opnião de verdade lá pelo fim de uns 9 períodos. hauhauahuahuahau

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Treino do dia 07/02/2012. Treino em casa. Progressões.

Wirst push-ups

Tuck planche 7x9seg #4

Alongamento para os ombros

[Luiz Bueno]

Luiz,

Eu tinha 16 anos e só treinava com BW. Eu fazia os dois, half squats e full squats. Mas vc esta certo, eu não tinha muita instrução naquela epoca, nao sabia muito o q estava fazendo huahauhaa

Hmmm... tendi! kkkkkk

Mas de qualquer forma, são 200squats! Mas se um dia eu chegar a conhecer alguém que fez 200 BURPEES ai sim, esse cara terá meu respeito! hAUhAUhaUaHuaHauh

Exercício do capiroto, fiz 15 da última vez e quase morri... 2h deitado no chão pra descansar ! kkkkk

@Aga

Cara, sei que vc ja´deve ter falado mas eu não achei por aqui olhando meio por cima, é faculdade do que mesmo?

Abraço

[will-]

#Luiz Bueno

haha p/ tu se motiva nos burpees dar uma olhada no treino do Alexandre rsrs:

https://www.youtube.com/watch?v=Sm5uVC-o4mw

[agaboy]

Hmmm... tendi! kkkkkk

Mas de qualquer forma, são 200squats! Mas se um dia eu chegar a conhecer alguém que fez 200 BURPEES ai sim, esse cara terá meu respeito! hAUhAUhaUaHuaHauh

Exercício do capiroto, fiz 15 da última vez e quase morri... 2h deitado no chão pra descansar ! kkkkk

@Aga

Cara, sei que vc ja´deve ter falado mas eu não achei por aqui olhando meio por cima, é faculdade do que mesmo?

Abraço

200 burpees não é para qualquer um. Tenta fazer um treino de 100 burpes em 1 hora, depois tenta 150 em 1 hora... depois diminue o tempo e assim vai. ;D

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Sumi galera? Hehehe. Esse carnaval fui na --- e de lá fui para a cidade natal e passei maior parte do tempo com a família e amigos mesmo. ;D

Máximo que fiz foi uns muscle-ups na argola (em horários diferentes, nunca mais de 1 seguido =p). Front levers na mesma.

Bem, como eu estou?

Estou me sentindo TOTALMENTE fora de forma!

Não estou satisfeito com meu volume muscular (porção inferior). Não tenho mantido um ritmo de treino, isso é fato, entretanto, a porção superior se manteve e a porção inferior não.

Abdome continua definido, entretanto, percebi uma queda gigante no volume.

Tenho ficado #chatEado com o meu desempenho nos exercícios. No L-sit por exemplo, duvido que eu consiga mais de 20seg HOJE, coisa que em dezembro era um tanto fácil.

Não estou conseguindo seguir o treino de progressões como eu imaginava (todo dia).

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Mudando de assunto...

Pronto, consegui tirar um foto melhor que a outra:

[TheKingGamerBr]

Não basta ficar equilibrado no pescoço, tem que levitar o vaso com a plantinha uaheuaheuhaue

Desanima não, da uma mudada no treino e bola pra frente, eu também to desanimado com meu treino, e principalmente com minha evolução ( só ganho força, e músculo, nada. ) mas to seguindo em frente

[AnaCarol]

Show a foto Aga!

Nem parece que está fazendo força hehehe

É normal ficar um pouco desanimado, sua rotina mudou muito e vc teve que dar menos atenção ao seu físico.

Tudo ao seu tempo.

Beijos, mesmo não postando to sempre acompanhando

Editado Fevereiro 18, 2013 às 10:52 por AnaCarol

[Aless]

Deixa de frescura e faz uns 200 burpee que tu vai se sentir melhor

[agaboy]

Não basta ficar equilibrado no pescoço, tem que levitar o vaso com a plantinha uaheuaheuhaue

Desanima não, da uma mudada no treino e bola pra frente, eu também to desanimado com meu treino, e principalmente com minha evolução ( só ganho força, e músculo, nada. ) mas to seguindo em frente

Muito bem notado! hauhauhauhau

Acho que se deve muito a falta de um parceiro para treinar.

Tenta comer mais que os músculos vão vir!!! Mete aveia e banana para dentro!

Show a foto Aga!

Nem parece que está fazendo força hehehe

É normal ficar um pouco desanimado, sua rotina mudou muito e vc teve que dar menos atenção ao seu físico.

Tudo ao seu tempo.

Beijos, mesmo não postando to sempre acompanhando

É bem divertido deitar daquela maneira, ainda vou tirar um foto com alguém sobre minha barriga. hauhauhauhauhauhauhau (... um dia!)

Estou este ano focando mais os atributos mentais e isso está me tirando daquilo que estou acostumado. Uma experiência não agradável, mas, válida.

Valeu pela força!

Fico sem comentar muito no seu diário pois não tenho muito o que acrescentar. Tudo que eu tenho a dizer foi o que eu disse no blog: Fantástico!

Beijos Ana ;*

Deixa de frescura e faz uns 200 burpee que tu vai se sentir melhor

Huahauhauhauahua. Nem gosto de burpee, me faz cansar muito, sou mó preguiçoso, mas... seria um treino BEEM longo, sei lá se conseguiria. haha

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Sobre ganhar músculos, soquei no armário hoje:

2500g aveia

1000g cacau alcalino

800g leite desnatado em pó

500g semente de linhaça

Uma caixa de leite (12 unidades)

Ainda tenho creatina (que estou tomando desde metade do mês passado +ou-), vitamina D3, meio pote de whey e quase 1kg de malto.

Se eu quiser fazer disto um bulk, isso tudo dura uns 20dias, o que renderia pelo menos, chegar nos 79kg (talvez 80kg).

Depois disto, seria manter.

Prós: Volume muscular legal

Contras: Vou ter que lavar o liquidificador 2x por dia; não poderei ficar enrolando e adiando os treinos, teria que treinar sempre; vai consumir +-2horas do meu dia, que eu poderia estar lendo livros/mangás/hq's randons e também assistindo seriados/flimes.

Será que vale?

[cclm]

ah cara, eu não pensava nem 2x, mangás > ficar forte! fora as mulheres...

[Highpump]

Pelo que eu vi da sua genética parece não ter problemas em acumular gordura, mete bala porém não gosto de linhaça pessoalmente acho inútil e as proteínas animais cade ?

Faria mingau de canela com essa aveia aí manolo
Arroz Branco com Carnes + pimenta
Canela + Pimenta + Cacau + Café sua vasodilatação ia pular HUAWHIWUAWAH e iria ficar bem seco

Invista na beta-alanina + creatina e treine powerlifting + BW sua força irá aumentar bastante e irá compensar o peso ganhado o que não irá atrapalhar no BW.

Editado Fevereiro 21, 2013 às 00:11 por Highpump

[agaboy]

ah cara, eu não pensava nem 2x, mangás > ficar forte! fora as mulheres...

Sempre! hasuihasuisahuiashasui

Vou tentar equilibrar tudo.

Pelo que eu vi da sua genética parece não ter problemas em acumular gordura, mete bala porém não gosto de linhaça pessoalmente acho inútil e as proteínas animais cade ?

Faria mingau de canela com essa aveia aí manolo

Arroz Branco com Carnes + pimenta

Canela + Pimenta + Cacau + Café sua vasodilatação ia pular HUAWHIWUAWAH e iria ficar bem seco

Invista na beta-alanina + creatina e treine powerlifting + BW sua força irá aumentar bastante e irá compensar o peso ganhado o que não irá atrapalhar no BW.

Bem, de proteína animal ainda tem ovo e leite. Vou começar tentando tirar carne totalmente da minha dieta, num futuro serei vegetariano, daí vou me acostumar agora.

Mingau eu nem curto, prefiro jogar tudo no liquidificador e beber tudo.

Vou aproveitar a dica da canela+café, a pimenta não gosta muito de mim.

Beta-alanina não é coisa para universitário (çô póbri), haosuihsaiouhasuiohasuio.

Vou ficar só no BWT mesmo, vamos ver se consigo chegar nos 80kg assim, daí eu quebro uns mitos né?

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Começando o bulk então! Data de início: 20/02/2013, peso = 75kg.

Aproveitei para tirar o máximo tempo e repetições em alguns poucos exercícios, segue:

25seg L-sit

23 chin-ups

30 push-up

21 headstand push-up

1min neck bridge

13seg descanço suspenso (mais demorado da minha vida, esse foi tenso!)

p.s.: esqueci que a última refeição foi às 7:30 da manhã

Depois vou tirar o tempo nos exercícios de progressão:

•Planche progression

Tuck planche

•Manna progression

Manna - middle split hold low

•Front lever progreesion

Advanced tuck front lever

•Back lever progreesion

Tuck back lever

E topo também, pelo menos 1x por semana fazer o treino que alguém postar aqui. O que acham?

(lembrando que treino em casa e só tenho disponível uma barra de porta (single bar dips, pull/chin-ups...)).

Informação extra: contanto tudo que eu gastei (aveia e afins) e o que ainda vou gastar em todo o bulk (deve durar pouco mais de 20dias), vai dar pouco mais de R$200,00 (arredondando para cima).

Editado Fevereiro 21, 2013 às 02:30 por agaboy