Treinamento:aumentar "grossura" Do Braço

[punkreas]

Eu sei,eu sei,nao é o que voces estão pensando."Mais um frango querendo saber um "segredo" para aumentar o braço" MAS NAO É ISSO!

Desde que comecei a treinar,parece que meu braço só aumentou,digamos lateralmente (digamos como se fosse o corpo visto de lado,de perfil,o braço cresceu bastante nesta proporção).

Mas parece que nao "engrossou",nao sei explicar ao certo,mas imagina o braço sendo visto de cima.

Nao sei se da pra ter uma ideia do que eu estou querendo dizer :X

Mas o meu treino é ABC2x

Triceps (feito juntamente com peito)

Testa 4x10 BARRA W

Frances 4x8

Pulley 4x10

Triceps (feito com costa)

Rosca direta 4x10 barra reta

Rosca Scot 4x10 barra W

Rosca alternada (halter) 4x8

Exemplo:"vista lateral" como o meu braço cresceu - 2 braço da foto

"grossura,vista de cima" como meu braço nao cresceu - 1 e 4 braço da foto

Editado Agosto 15, 2012 às 01:06 por punkreas

[Rodrigo Souto]

Muda isso, para crescer o braço foque em tríceps, paralelas e supino fechado.

[punkreas]

Paralelas (sem ajuda nenhuma pra subir) eu só aguento mesmo se eu nao fizer peito antes,no caso um ABCDE,pois eu me desgasto muito no treino de peito :x,e acho que nao seja uma boa fazer treino ABCDE pra mim,pois eu treino a 6 meses e to aumentando legal com o meu ABC2x

[Power_Judo_Men]

Meu problema é o imverso seu

meu braço é grosso, mas nao é grande visto por fora

então as pesso as s´´o percebem quando eu contraio o braço e viro para a direção de quem esta vendo

[Rodrigo Souto]

Compreendi, quer resolver esse problemas ? Faça um AB2x focando em compostos, somente exercícios compostos visando progressão de cargas, é oque esta melhorando meus braço principalmente !

[SpyThieF]

Triceps (feito com costa)

Rosca direta 4x10 barra reta

Rosca Scot 4x10 barra W

Rosca alternada (halter) 4x8]

Seria biceps ne?

legal a tatuagem

[punkreas]

Triceps (feito com costa)

Rosca direta 4x10 barra reta

Rosca Scot 4x10 barra W

Rosca alternada (halter) 4x8]

Seria biceps ne?

legal a tatuagem

HAHA,pois é eu errei mesmo,era pra ser biceps...

mas a tatuagem nao é minha nao man,eu peguei essa foto só pra demonstrar

[punkreas]

Compreendi, quer resolver esse problemas ? Faça um AB2x focando em compostos, somente exercícios compostos visando progressão de cargas, é oque esta melhorando meus braço principalmente !

Cara,como seria esse treino? tu pode me passar ele?

Valeu

[14th]

Só eu que achei o braço da foto super normal?

[Stein]

O braço da foto não é o braço do cara, logo, não serve como parâmetro para nada.

Seu problema está no tríceps.

Se não consegue fazer paralelas, é pq sua fraqueza é evidente e também devido ao fato de que seu treino de peito está mto volumoso.

Comece fazendo tríceps no banco com os pés no chão, depois passe para mergulho no banco com os pés sobre outro banco e vá adicionando pesos ao seu colo.

Quando estiver fazendo com cerca de metade de seu peso corporal, passe para o mergulho em paralelas e depois vá adicionando peso.

[2]

construa uma base boa, com exercícios compóstos, pra depois se preocupar com isso,

se fizer isto os braços vão "aparecer" normalmente.

bons treinos.

Editado Agosto 15, 2012 às 15:42 por jonas rocha