Avaliação Treino Fullbody

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 19:50

Bom Dia..

Como havia dito em topicos anteriores que criem.. ( muito bem auxiliado por falar nisso )

Resolvi mudar meu cotidiano..

Estou fazendo um treino fullbody.. terça, quinta, e sabado.. nos outros dias, treino muay thai..

Se quiserem eu posto o treino.. Mais é basicamente 2 exercicios por Musculo.. e 3 series.. entre 8 e 12..

Está bom assim?.. *-*

obrigado!

JulioSonic · Agosto 14, 2012 às 19:54

Melhor postar o teu treino...

Luiz Bueno · Agosto 14, 2012 às 20:01

Se quer saber se tá bom assim só tem uma resposta: Ninguém tem bola de cristal neah, posta ai o treino por que assim fica difícil de avaliar.

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 20:04

OK...

Faço 3 series, entre 8 e 12.

Peito :

Supino Reto

Supino Inclinado ( maquina )

Costa :

Barra Fixa

Remada Unilateral

Ombro :

Desinvolvimento ( faço só 1 para ombro )

Biceps :

Rosca Direta ( barra )

Scott ( Barra W)

Triceps :

Pulley Barra

Triceps Banco ( Com pesos )

Ante-Braço:

Flexão de punho

Perna :

Agachamento

Leg PRess 90

Extensora

Luiz Bueno · Agosto 14, 2012 às 20:13

Bom, ainda tá faltando falar que músculos treina junto e em qual dia. Mas senti falta de alguns exercícios:

Levantamento terra e paralelas.

Tira esse supino inclinado na máquina e faz com halteres, bem melhor. Rosca scott eu trocaria por alternada com rotação do punho no banco 45°, tríceps banco por paralelas... você já faz agacho, tira o leg press e poe um terra no lugar e faltou algum exercício pra pantu ai também.

Mas fala ai quais exercícios em quais dias pra ficar melhor.

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 20:19

Então cara.. é full body, eu treino o corpo todo no mesmo dia..

3 x na semana.. terça, quinta, e sabado.. e os outros eu luto =DD

manel007 · Agosto 14, 2012 às 20:51

voce faz tudo isso em 1 só dia? muda isso cara, um ótimo exemplo de fullbody é o SL, se voce não está em um nível avançado, sugiro fazer ele...

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 21:03

voce faz tudo isso em 1 só dia? muda isso cara, um ótimo exemplo de fullbody é o SL, se voce não está em um nível avançado, sugiro fazer ele...

Já li a respeito deste 5x5..

O problema de fazer ele é que na minha academia.. o unico horario que eu posso ir, é o mais lotado.. e são poucas barras.. fica impossivel fazer, intende? =(

manel007 · Agosto 14, 2012 às 21:25

não entendi cara, qual exercício do SL voce não vai poder fazer?

CrisCSO · Agosto 14, 2012 às 21:25

Já eu acho prático o SL por isso, armo minha barrinha e meus pesinhos lá no cantinho, e faço meu treino todo com ela! hehe

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 21:38

não entendi cara, qual exercício do SL voce não vai poder fazer?

Todos, =((

Pois as barras lá, ow são para o uso dos supino, ow para o agacha..

Entende?

Não posso ir lá e simplesmente tirar a barra da maquina do supino,.. sacou?

la é complicadoo .x

manel007 · Agosto 14, 2012 às 21:44

mas o militar e a remada curvada voce pode fazer aonde faz agacho, mesmo já aproveitando o suporte, ou será que eles não deixam isso?

ps: tem como mudar de academia?

Milton Neto · Agosto 14, 2012 às 22:04

mas o militar e a remada curvada voce pode fazer aonde faz agacho, mesmo já aproveitando o suporte, ou será que eles não deixam isso?

ps: tem como mudar de academia?

Vou ver se consigo achar uma perto.. pois vou apé, e ir muito longe nao compensa né =x..

Mas este meu treino nem pensar??

Só pra falar, foi o insttrutor qe fez, não eu..

Sei que muitos instrutores não sabem nada.. mas este parece saber =x

manel007 · Agosto 14, 2012 às 22:11

pra falar a verdade, fazer esse treino 3x na semana eu não achei uma boa ideia, pode continuar com a divisão, mas muda pelo menos os exercícios, tenta fazer como o SL, mas trocando alguns exercícios que não tem como voce fazer, pelo os que voce já faz,

JulioSonic · Agosto 15, 2012 às 01:08

manel, pq vc não acha uma boa treinar fullbody 3x na semana? O método HST é basicamente isso, claro que o número de séries são menores e não é necessário isoladores...

manel007 · Agosto 15, 2012 às 01:20

na verdade eu acho ótimo fullbody 3x, tanto que o SL é isso, só que do jeito que ele montou eu achei muito pesado, por isso eu sugeri mudar os exercícios, já que no fullbody tem que saber dosar a intensidade e volume pra poder treinar 3X na semana

JulioSonic · Agosto 15, 2012 às 01:28

ah ta, entendi, valeu..rs

Luiz Bueno · Agosto 15, 2012 às 11:24

Treinar tudo isso no mesmo dia, a menos que seja com 1 a 2 séries em um treino baseado no HST, acho meio complicado.

Tente montar um treino baseado nos básicos e poucos isoladores, dividindo em AB1,5x ou ABC... creio que seja melhor, ou até mesmo tentar o SL 5x5, pode ser uma boa pra você.

Milton Neto · Agosto 15, 2012 às 16:06

Vish mano.. pelo jeito vou ter que largar a luta né =((

E tentar um abcd.. ou algo parecido, oque acham ? 5x5 é meio complicado de fazer na minha academia :/

manel007 · Agosto 15, 2012 às 16:14

não precisa largar a luta não cara, é só montar o treino certinho pra conciliar com a luta, pode continuar com esse fullbody, só diminui o volume tentando colocar o máximo de exercícios compostos possíveis e o que não der voce coloca um isolador mesmo

Milton Neto · Agosto 15, 2012 às 16:17

Você pode me dar uma dica de exercicios compostos? *-*

Obrigado pelas opnioes novamente *-*

manel007 · Agosto 15, 2012 às 16:24

em geral, alguns muito importantes são: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, etc, se voce não tiver a possibilidade de fazer algum, voce troca por algum com um movimento parecido, se quiser voce pode postar o treino de novo com as alterações e a galera sugere alguma mudança

JulioSonic · Agosto 15, 2012 às 17:07

Vish mano.. pelo jeito vou ter que largar a luta né =((

E tentar um abcd.. ou algo parecido, oque acham ? 5x5 é meio complicado de fazer na minha academia :/

pq é complicado? Vc só vai precisar de uma barra em algumas anilhas ... não tem isso na sua academia?

faz 3x fullbody e 3x luta

Milton Neto · Agosto 15, 2012 às 17:20

Vou ler mais sobre o 5x5.. ate ficar craque, e tentar ir em uma hora mais calma na academia....

quanto tempo fico no treino 5x5?

=D

Tenho medo de executar errado os movimentos =(, vou ver se acho algums videos na net.

Editado Agosto 15, 2012 às 17:21 por Milton Neto

Luiz Bueno · Agosto 15, 2012 às 17:29

Tem muito coisa disponível aqui mesmo, ainda mais sobre os exercícios básicos.... tira um final de semana pra dar uma pesquisada sobre isso ai, veja vídeos, veja como é a execução, experimente fazer na sua casa pra testar, leia MUITO e se ainda sobrar alguma dúvida tamo ai pra ajudar.

Só não fazer igual a alguns ai que querem tudo na mão que tá tranquilo

Entrar

Avaliação Treino Fullbody

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar