Treino De Bíceps E Costa. Ajuda

[pedrosanches96]

Idade:16

Altura:1,68

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X - ABCAB

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço".

Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps.

E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer?

1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps.

Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps?

Ou Seria Melhor fazer:

1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio?

1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas?

Me ajudem ae pessoal.

Obrigado

Editado Agosto 7, 2012 às 23:59 por pedrosanches96

[manel007]

eu faria costas/ bíceps/ antebraço/ traps

acho que fazer antebraço antes de bíceps não é muito legal

[pedrosanches96]

eu faria costas/ bíceps/ antebraço/ traps

acho que fazer antebraço antes de bíceps não é muito legal

vlw cara, acho que vou fazer assim então "1ºCosta, 2ºtrapézio, 3ºBíceps e 4ºAntebraço"

Eu quero fazer o 1º bíceps e depois fazer antebraço, pq o primeiro exercício que faço para antebraço pega um pouco de bíceps.

[derb]

faria soh costas, biceps e antebraço!!! e trapezio/ombro no dia de pernas!!!

[José Carlos (Silveirinha)]

Faz como o cara aí falou....

costas - biceps - antebraço (se vc fizer antebraço antes.... mata os dois treinos)

joga trapezio no treino de ombros

[dallago]

isso ae mano joga o trapézio pro treino de ombro

[pedrosanches96]

faria soh costas, biceps e antebraço!!! e trapezio/ombro no dia de pernas!!!

Hum beleza, vou fazer Só Costa depois Bíceps e Depois Antebraço.

Trapézio e ombro vou fazer junto com o de peito e tríceps...

Faz como o cara aí falou....

costas - biceps - antebraço (se vc fizer antebraço antes.... mata os dois treinos)

joga trapezio no treino de ombros

blz, vou jogar trapézio no treino de ombro, mais meu treino de ombro é junto com o peito e triceps, tem algum problema?

[derb]

Tem!! vai malhar muito!!! faz assim:

A= Peito e Tríceps

B= Costas, Bíceps e antebraço

C= Ombro/Trapézio e Pernas!!!

é a melhor coisa!!!

Meu treino eh assim!!

daki um mes vo partir pro ABCDE 5x5 carga 80-90%

[Ice_AAS]

Dependendo dos exercícios usados, vc nem precisaria treinar antebraços e trapézio isoladamente.

Treinar Trapézio junto com Ombro pode não ser muito bom dependendo da divisão, porque a maioria dos exercícios de costas utilizam trapézio.

daki um mes vo partir pro ABCDE 5x5 carga 80-90%

Como funciona isso, meu jovem ?

[Leoo5]

Fassa trapezio junto com ombro '-' nao coloque ombro junto com perna pois no dia de peito vc ira usar ele e atrapalhara os ganhos do seu ombro

[elissoncastro1@gmail.com]

muito bom mesmo!, o cara treinar o obro todo num abc2x, aí no dia seguinte ou no dia anterior ele vai ter treinado dorsal que pega ombro posterior

faz assim:

peito-ombro-tríceps

perna-abdm.

dorsal-ombros posterior-bíceps e anti-braço

não to discutindo o treino, mas vamos pelo menos fazer as divisões direito!

[pedrosanches96]

muito bom mesmo!, o cara treinar o obro todo num abc2x, aí no dia seguinte ou no dia anterior ele vai ter treinado dorsal que pega ombro posterior

faz assim:

peito-ombro-tríceps

perna-abdm.

dorsal-ombros posterior-bíceps e anti-braço

não to discutindo o treino, mas vamos pelo menos fazer as divisões direito!

Q tal assim?

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço.

Lembrando q para trapézio eu só faço remada alta

Fassa trapezio junto com ombro '-' nao coloque ombro junto com perna pois no dia de peito vc ira usar ele e atrapalhara os ganhos do seu ombro

Q tal assim?

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço.

Lembrando q para trapézio eu só faço remada alta

Dependendo dos exercícios usados, vc nem precisaria treinar antebraços e trapézio isoladamente.

Treinar Trapézio junto com Ombro pode não ser muito bom dependendo da divisão, porque a maioria dos exercícios de costas utilizam trapézio.

Esse é o tal problema Trapézio quando vc faz, utiliza as costas e ombros.

Se eu colocar trapézio com ombro, vou faazer apenas remada alta apra trapézio, pq os de ombros ja utilizam um pouco de trapézio.

[derb]

gente soh dei uma opinião!!! eu faço esse treino e tenho bons ganhos!!!

Dependendo dos exercícios usados, vc nem precisaria treinar antebraços e trapézio isoladamente.

Treinar Trapézio junto com Ombro pode não ser muito bom dependendo da divisão, porque a maioria dos exercícios de costas utilizam trapézio.

Como funciona isso, meu jovem ?

tudo isolado!!! um dia cada musculo, sendo q em treino de perna coloko o ombro/trapezio!!! em carga quase maxima!!! como um treino de força porem com mais series!!

[Raphanovaes]

Q tal assim?

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço.

Lembrando q para trapézio eu só faço remada alta

Q tal assim?

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Antebraço.

Treino C - Quarta: Pernas / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Antebraço.

Lembrando q para trapézio eu só faço remada alta

Esse é o tal problema Trapézio quando vc faz, utiliza as costas e ombros.

Se eu colocar trapézio com ombro, vou faazer apenas remada alta apra trapézio, pq os de ombros ja utilizam um pouco de trapézio.

Cara, seguinte... O treino de trapézio pode ficar pra o treino de costas pra que o no dia de ombros seu treino não fique tãããão grande!

Acho também que, você pode acrescentar um levantamento terra ao final do seu treino de costas pra que já em seguida você treine trapézio legal, vc vai ver o quão isso vai te ajudar!

Pra trapézio, você pode fazer uma remada alta com barra e um encolhimento com com barra pra que puxe mais de suas costas do que dos ombros!

Outra coisa, esse negócio de treinar trapézio e ombros com pernas não tem necessidade! No dia de pernas faça apenas pernas, porque senão meu velho, vc não vai tá dando descanso algum pra os superiores, pense nisso! Esse descanso é de extrema importância!

RaphaNovaes

Estudante/Estagiário-Educação Física

Editado Maio 12, 2014 às 03:20 por Raphanovaes