Olá a algum tempo venho acompanhando alguns relatos e resolvi fazer o meu.

Em dezembro de 2011 eu estava pesando 105kg e tinha 40% de gordura entao comecei uma reeducação alimentar em janeiro junto com academia e pouca suplementaçao e em maio quando eu dei uma Parada e estava pesando 88 Kg com 29% de gordura.

Resolvi retomar a suplementaçao junto com academia e desta vez resolvi fazer um relato.

Espero que de certo.

E pesso desculpas se tem algo errado é que eu sou um pouco leigo nesse assunto espero que possam me ajudar com isso.

Vamos lá.

Medidas no dia 1/08/2012

Altura - 171

Idade - 24

Peso - 90 kg

% de gordura - 30 %

Barriga 114

Cintura 100

Coxa 60

Braço 34 esquerdo 36 direito

Peito 110/112

Suplementos

Oxy elite pro

Hydro whey optimum platinum

Glutamina optimum

Oleo de gergelim arnold

Bem como foi falado que que minha dieta nao esta correta estou reavaliando ainda e comecei em uma quinta resolvi marcar esta segunda como marco 0.

Bem mudei algumas coisas e gostaria que alguém avaliasse.

1ºDia - Segunda 06/08

7 h - 2 caps de Oxyelite

Comecei nesta segunda fazendo um aerobico na parte da manha em jejum 30 a 50 minutos pulando corda e abdominais.

8 h - ou logo após a seção de aerobica + um copo de yorgute natural com meia colher de aveia integral e 2 morangos.

10:30 - no momento estou comendo uma barra de cereais mais pela facilidade gostaria de saber o ideal pra este horário. Estou pretendendo adicionar batata doce com clara de ovo.

12:00 2 caps de oleo

12:30 - um prato de salada de tomates alface cebola e agrião com alguma verdura como aborbitada cenoura ou xuxu.

Um prato com 200 g de arroz integral e 2 peitos de frango na chapa.

3: 30 1 caps de oxy elite pro

4:00 100g de batata doce + 3 claras de ovo cozido + 1 chicara de café

7:00 compartilho da mesma duvida do lanche da manha. Mais estou pensando em comer uma salada de frutas apenas com uma colher de aveia integral.

Logo após o treino eu tomo mais uma dose de hydro whey.

10 h - continuo com 200 gramas de atum em conserva frito na chapa com 3 claras de ovo.

Glutamina antes de dormir.

Sobre o suplemento eu to gostando muito do hydro whey e o Oxyelite hoje na parte da manha me deu um pouco de náusea mais nada de mais o treino eu soei um pouco a mais do normal e me senti um pouco cansado durante o treino.

mesmo tendo Assault e o Xtend que auxiliam na disposição preferi nao usar nenhum nem outro pra ver se eu me adapto sem eles mais gostaria de saber a opniao de alguem mais experiente se acha uma boa adicionar alguma coisa ou retirar algo.

Nao se se tem acompanhando.

Mais gostaria de saber se tem algo errado.

Obrigado

Acabei de fazer a descrição da dieta.

Citar

7:00 AS 7:30 –

• 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat)

• 160 ml Iorgute Desnatado ( 65 kcal / 11 g Carbo / 6g prot / 0 fat)

• 30g aveia integral ( 102 kcal / 16g carbo / 4,1g prot / 4,3 fat)

• 50g Morango ( 20 kcal / 4g carbo / 0,3g prot / 1,5 fat)

• 327 kcal / 33 g carbo/ 40,4 g prot / 5,8 g fat

10:00 AS 10:30

• 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat)

30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat)

12:30 AS 13:00 –

• 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat)

• 200g De arroz integral ( 250 kcal / 51g carbo /4 5,2g prot / 5,4 fat)

• 479 kcal / 51 g carbo / 47,2 g prot / 11,9 g fat

16 AS 16:30 –

260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat)

30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat)

18:30 (PRÉ-TREINO) –

2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat)

• 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat)

• 5g GLUTAMINA

• 290 kcal/ 48 g carbo / 2 g proteína /2g fat)

19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS –

• 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat)

•140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat

21:15 AS 22:00 –

• Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat)

• 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat)

• BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA

• 308 kcal/ 0g carbo / 54 g prot / 7,3 fat

GLUTAMINA

Total: 2164 kcal / 239 g carbo / 218,6 g prot / 27 g fat

Espero que gostem e aguardo avaliações.

Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta.

Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK.

Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito.

Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK.

Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito.

Sim estou fazendo o treino e logo após o treino faço 40 min de esteira.

E sobre a suplementação é uma boa adicionar o assalt ou o xtend? Ou já ta boa assim?

Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta.

Ok vou passar a adicionar a gema. Mais nao todas devo fazer exp:. Se eu for usar 6 ovos 3 claras e 3 ovos .

Obs: hoje eu me pesei e to com 89,400

haja ovo em?

achei a dieta boa, suplementação ok tbm

vc podia comer alguns ovos com a gema né, ta só comendo a clara

Adicionei a gema como foi falado.

Até agora dieta ta 100%

Disposição 150 %

Efeitos colaterais 0%

treino vai ser a noite.

Resolvi postar a foto dos sup que eu tenho e da minha alimentaçao ae pra voces darem uma olhada.

https://imageshack.us/photo/my-images/254/57598632587432813191210.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/259/img20120807085822.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/41/img20120807123646.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/442/img20120807160853.jpg/

Obs: Só estou tomando os sup que eu falei no inicio do topico.

esse é você na foto vei?

esse é você na foto vei?

Sim.

Hoje no treino me senti um pouco cansado e ta muito ruim pra fazer os aeróbicos seja pós treino ou os AEJ estou sentindo muitas dores na pantorrilha por causa das cordas.

A dieta ta seguindo a 100%

vai ai uma foto da janta

https://imageshack.us/photo/my-images/802/img20120807214741.jpg/

Bem com essa encerro as fotos da dieta devo colocar uma foto minha pra quinta.

Hoje 89Kg

as fotos como eu havia comentado.

https://imageshack.us/photo/my-images/443/img20120809091359.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/837/img20120809091411.jpg/

O único problema ta sendo na hora do treino to me sentindo muito indisposto.

Gostaria de saber se seria ruim adicionar o Assault como pré pra dar um gás...

Acompanhando Brother, estou em cutting também.

Normalmente o Cutting funciona melhor com menos carbos cara, da uma olhada na minha dieta. Estou mantendo o défict calórico há 1000kcal dia e estou tendo em média perda de 1,250kg por semana..

Se puder, jogue as castanhas para noite. AndréVitaFIT explica o porquê neste tópico: https://www.hipertrof...ntes-de-dormir/

@topic:

Sobre a indisposição no treino, as bananas deveriam resolver como repositor energético para dar gás no treino. Você espera quanto tempo do pré até ir treinar?

Abraços

Editado 9/08/2012 às 12:50 08/9, 2012 por delazaryjr (veja o histórico de edições)

Acompanhando Brother, estou em cutting também.

Se puder, jogue as castanhas para noite. AndréVitaFIT explica o porquê neste tópico: https://www.hipertrof...ntes-de-dormir/

@topic:

Sobre a indisposição no treino, as bananas deveriam resolver como repositor energético para dar gás no treino. Você espera quanto tempo do pré até ir treinar?

Abraços

Que bom que tem alguém acompanhando já tava desanimando de posta aqui.

Bem sobre a pergunta das bananas to comedo 15 a 20 min antes de ir pra academia.

E sobre a castanha eu já fiz também só que não mudei aqui.

Que bom que tem alguém acompanhando já tava desanimando de posta aqui.

Bem sobre a pergunta das bananas to comedo 15 a 20 min antes de ir pra academia.

E sobre a castanha eu já fiz também só que não mudei aqui.

Hehe, pode contar comigo se precisar, A banana tem um IG Médio-alto (54) ao meu ver ela não está disponibilizando energia no tempo que você precisa. Tenta mandar ela um pouco antes, de 30~45 min e vê se melhora disposição no treino. Se melhorar boa, mas eu também sofro com isso, Cutting deixa churriado mesmo não aumento os pesos nos exercícios há um bom tempo.

Abraços!

Vou seguir o que voce falo e a noite eu posto o resultado...

2 bananas ja ta bom ou bota mais?

Vou seguir o que voce falo e a noite eu posto o resultado...

2 bananas ja ta bom ou bota mais?

Ta bom já, sua dieta tem bastante carboidrato já. Se quiser resultados mais rápidos deve tirar alguns deles. Se tiver paciência, ta boa assim hehe..

E sobre o pré treino assault?

Pelo que eu andei observando o assalt nao tem cafeína e o oxyelite tem 100 mg p\caps o que vocês acham sobre usar o assault junto com o oxy.?

Hehe, pode contar comigo se precisar, A banana tem um IG Médio-alto (54) ao meu ver ela não está disponibilizando energia no tempo que você precisa. Tenta mandar ela um pouco antes, de 30~45 min e vê se melhora disposição no treino. Se melhorar boa, mas eu também sofro com isso, Cutting deixa churriado mesmo não aumento os pesos nos exercícios há um bom tempo.

Abraços!

Valeu pela dica nao sei se foi isso ou os complexos de vitamina que eu passei a tomar mais deu resultado o treino foi 100%

Peso 10/08 - 88,2Kg

Praticamente 2 Kg essa semana vamos ver até aonde eu vo manter esse pique.

Valeu pela dica nao sei se foi isso ou os complexos de vitamina que eu passei a tomar mais deu resultado o treino foi 100%

Peso 10/08 - 88,2Kg

Praticamente 2 Kg essa semana vamos ver até aonde eu vo manter esse pique.

Opa vamo que vamo, isso ai tamo junto no cutting... precisar só mandar MP Abraços!

Peso - 89,3

Não mantive a dieta no fim de semana mais essa semana vou dar um gás a mais. mesmo as aulas voltando e o trabalho exigindo mais um pouco quero manter esse ritmo ao menos o mês inteiro pra ver o resultado.

Creio que esses 1 kg a mais seja inchaço vamos ver amanha como vai estar.

meta esse mês é chegar nos 85...

Pra minha alegria esses 89 era líquidos retidos mesmo hoje eu me pesei e estou com 87,7.

Os treinos estão 100%

Efeitos colaterais então 0% não sinto nada alem de soar demais.

e a dieta continua firme.

assim estou mais perto do objetivo deste mês o complicado vai ser este fds que é aniversário da minha mãe sábado e da minha cunhada domingo mais vou tentar me controlar o máximo possível....

Rumo aos 85.

Quem soa é o sino, nós humanos suamos.

Mas parabéns pela persistência e evolução, é isso aí! Estou no cutt tbm e sei que é difícil