[Falta de Pesquisa]Iniciante Focado ! Ajuda

[estrellainfo]

Bom dia Galera,

Estou iniciando na academia e gostaria de ajuda .

Tenho 24 anos , 72 kg , 170 alt. magro . Não gosto do meu corpo .

Quero melhorar . Quero ter um corpo bonito ...

Estou na academia 1 semana já .

Ainda não comprei nenhum suplemente nada .

Quando começo a tomar algo ?

O que tomar ? para ajudar a ter massa ?

Estou treinando 1:30 por dia a noite.

Posso fazer abdomen todos os dias ? 4 x 10 ou 15 ?

Chego do trampo as 6 em casa . janto e vou para academia depois de uns 40 minutos . ta certo isso ?

Depois chego como um pao com leite, fruta e ja era ...

O que devo fazer ?

Obrigado,

Felipe

[Anderson Csomo]

bom parceiro...

eu recomendo vc fazer abdômen dia sim e dia não....

pq tem que dar um descano ao músculo...

e não toma nada agora no primeiro mês..

se quiser tomar algo toma uma maltodextrina+whey Proten

eu malho praticamente no mesmo horário que você...

e acho bom esse horário...

ha e faz pelo menos três exercícios para o abdômen não precisa de muita repetição basta usar pesos...

e num esquece...

NO PAIN, NO GAIN

[Lecoimbra]

Pesquisa mais um pouco!

Ja existe topicos com todas as respostas para sua pergunta...

[Drug Molko]

Estou pensando também em adaptar o 5X5 ...

[-Marcola]

Tomar suplemento na primeira semana não existe ! kaopkaopakaaokap

Tomar suplemento na primeira semana não existe ! kaopkaopakaaokap

[Drug Molko]

Tomar suplemento na primeira semana não existe ! kaopkaopakaaokap

Tomar suplemento na primeira semana não existe ! kaopkaopakaaokap

Nada impede ele de tomar um suplemento basico tipo whey, dextrose e uns multivitaminicos, nutriente e proteina e sempre bem vindo so que em inicio nao existe ganho de massa vai ser so adaptação mesmo para ele.

[Lucras]

Achei que 5x5 eram mais indicados para compostos, sendo que isoladores, fazer um numero mais alto de reps...

[Lucras]

Eu pensei que 5x5 eram mais feitas em exercicios compostos. Ja em isoladores, o pessoal fizesse tipo 4x10 ou 12

[Hipertrofia.org]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules