Bom dia Galera,

Estou iniciando na academia e gostaria de ajuda .

Tenho 24 anos , 72 kg , 170 alt. magro . Não gosto do meu corpo .

Quero melhorar . Quero ter um corpo bonito ...

Estou na academia 1 semana já .

Ainda não comprei nenhum suplemente nada .

Quando começo a tomar algo ?

O que tomar ? para ajudar a ter massa ?

Estou treinando 1:30 por dia a noite.

Posso fazer abdomen todos os dias ? 4 x 10 ou 15 ?

Chego do trampo as 6 em casa . janto e vou para academia depois de uns 40 minutos . ta certo isso ?

Depois chego como um pao com leite, fruta e ja era ...

O que devo fazer ?

Obrigado,

Felipe

bom parceiro...

eu recomendo vc fazer abdômen dia sim e dia não....

pq tem que dar um descano ao músculo...

e não toma nada agora no primeiro mês..

se quiser tomar algo toma uma maltodextrina+whey Proten

eu malho praticamente no mesmo horário que você...

e acho bom esse horário...

ha e faz pelo menos três exercícios para o abdômen não precisa de muita repetição basta usar pesos...

e num esquece...

NO PAIN, NO GAIN

Pesquisa mais um pouco!

Ja existe topicos com todas as respostas para sua pergunta...

Estou pensando também em adaptar o 5X5 ...

Tomar suplemento na primeira semana não existe ! kaopkaopakaaokap

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Nada impede ele de tomar um suplemento basico tipo whey, dextrose e uns multivitaminicos, nutriente e proteina e sempre bem vindo so que em inicio nao existe ganho de massa vai ser so adaptação mesmo para ele.

Achei que 5x5 eram mais indicados para compostos, sendo que isoladores, fazer um numero mais alto de reps...

Eu pensei que 5x5 eram mais feitas em exercicios compostos. Ja em isoladores, o pessoal fizesse tipo 4x10 ou 12

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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