Diário Do Derb (Victão) Com Fotos! Pág. - 1/2...

[derb]

Fala galera blz???

começarei um diario (relato) de treino aki, para todos acompanharem!!!

espero que gostem!!!

uma foto recente!!!

Bora acompanhar ae galera!!!!

Treino de hj: Costas, Bíceps e Ante braço!!!!

abraços a todos e bons treinos!!!

Editado Agosto 11, 2012 às 21:19 por derb

[Rodrigo Souto]

Acompanhando hahah

[derb]

hahahahaha vc por ake?? ^^

acompanha aew!!! e vamos ver no q vai dar!!

[derb]

Treino hj de costas, biceps e antebraço foi hard!!!!!

[lololol]

E ae cara, ta em cutting ou bulking ?

Acompanhando

[Rodrigo Souto]

seria interessante você postar seu treino completo, se quiser também a dieta, pra fica mais daora abraçoos

[derb]

E ae cara, ta em cutting ou bulking ?

Acompanhando

to num cuttingbulk hahahaha zueira, to treinando pesado e fazendo aeróbicos no serviço!!! carregar carreta nao eh mole hahaha mas acompanha ae q tenho certeza q vai curtir!!! vou tentar ir postando fotos de semana em semana!!! abç

seria interessante você postar seu treino completo, se quiser também a dieta, pra fica mais daora abraçoos

meu treino completo seria akele q postei no topico O que acham com fotos!!! dieta... nem sigo muito a risca mas evito comer doces e carb de noite!!!

mas depois posto aew!!! to meio sem tempo aki !!! acompanhem??

[Rodrigo Souto]

Beleza, to acompanhando abraços bons treinos

[derb]

Treino hj: Ombro/Trapézio e Pernas!!! #Partiu!!!

[derb]

Acabei de chegar!!! moído mas eh isso aew garra e perseverança!!!!

[Rodrigo Souto]

SUHAHUASHUA isso mesmo

[derb]

Treino de hj: Peito e Tríceps!!!! bom treino pra quem for treinar tbm!!!

[derb]

o treino foi haaaaard, meu peio ta super inchado e o triceps fico loko, fadigou total!!

[Rodrigo Souto]

Ai sim, depois poste umas fotos haha

[derb]

Ai sim, depois poste umas fotos haha

Rodrigão ta acompanhando fielmente ein!! hahaha lgl!!!

pode deixar essa semana se eu tiver tempo tiro umas fotos!!!

[derb]

Treino de hj: Costas, Bíceps e ant. #Partiu!!

[derb]

Treino de hj: Ombro/Trapézio e Pernas/Glúteos!!!!

[Luizns]

Acompanhando.

Ta fazendo ABC2x?

Como tá a dieta?

[Rodrigo Souto]

é isso ae rumo ao OGRISMO HAHAHAHHA

[derb]

Acompanhando.

Ta fazendo ABC2x?

Como tá a dieta?

Isso ae, ABCAB, dieta.... diminui os carbos apenas!!!

e to no oxyelite pro com creatina hahaha

[Luizns]

Beleza, mais uma pergunta... Mesmo com os treinos "hard" tá conseguindo recuperar legal em 2 dias?

[derb]

Cara, mais ou menos!! um dos q mais demora a recuperar eh peito!!! demora um pouco pois to forçando bem!!!

[derb]

Como prometido meu treino eh esse:

A= Peito/Tríceps/Ante braço:

Sup. Reto 3x12

Sup. Inclinado 3x12

Pek Dek 3x12

Cross Over 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!!

----

Ext. Polia no triangulo 3x12

Coice 3x12

Rosca inversa 3x12

----

Rosca punho 2x15

Rosca Ante braço 2x15

B= Costas/Biceps:

Pulley Frente 3x12

Pulley Costas 3x12

Remada Baixa 3x12

Pek Dek invertido 3x12

Pull Down com barra 3x12

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Rosca direta 3x12

Rosca unilateral com rotação de punho 3x12

Scott 21 3x12

C= Ombro e Trapézio/Pernas

Levantamento frontal 3x12

Levantamento lateral (unilateral) 3x12

Desenvolvimento com barra guiada 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x12

Encolhimento 3x12

Encolhimento com rotação 3x12

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Leg press 3x10

Flexora/extensora 3x10

Adutora/abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Gluteo na MT (maquina) 3x10

Panturrilha no burrinho 3x12

é isso aew!!

Galera fiquei sem postar quinta e sexta!!!

pois fiz uma viagem a serviço, onde eu voltaria na quinta à noite, mas deu um pepino lá e cheguei em ksa na sexta 10hrs da noite!!!

então fiquei sem treinar qui/sex!!! puto pacas!!!!

mas segundona ta ae e volto na rotina!!! abrçs e bons treinos a todos!!!

[derb]

fotos q eu estava "devendo" a voces!!

Mais algumas

Vishi as 5 ultimas não querem aparecer direto!!!

desculpem!!!

Editado Agosto 11, 2012 às 21:13 por derb

[derb]

bora comentar aew galera!!!

[Cher]

N ta mto volumoso esse treino ae n?

Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

[Rodrigo Souto]

HAHAHA olha só o cara ta ogrão mesmo, ai sim heim cara gostei do shape. Abraços

[derb]

N ta mto volumoso esse treino ae n?

Diminui as repeticoes das series para 5~8 aumentando a carga

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

HAHAHA olha só o cara ta ogrão mesmo, ai sim heim cara gostei do shape. Abraços

hahahaha é nois!!!

[Rodrigo Souto]

Cara, vlw por comentar!!! sobre o treino!!! axo até q ta pouco!!! hahaha

e sobre diminuir as repetiçoes e tals mes q vem começo a fazer 5x5 com carga 80/90%

Eu to fazendo um treino com séries 5x5 e estou gostando se quiser da uma passada por ele, ta aqui na minha assinatura, em novembro/dezembro vou fazer um treino 3x3 em compostos mesclando em um único treino 1 composto 3x3 e 1 isolador 4x12 músculo grande e 2x12/3x10 musculo pequeno

[Victorr]

O volume tá legal, se não perder muita massa magra o shape vai ficar muito bom!

só cuidado nesse ABCAB ai, treinar ombro no C e no 2º A jogar peito é tenso. Probabilidade alta de over e lesão...

preferiria:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

COSTA/TRAPZ/BICEPS

PERNAS/ABS

acompanhando!