Desde 07/11 ( 1 Ano ) venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando). Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, Entre eles para perder %bf, defini;'ao muscular e por fim alguns de hipertrofia..

No comeco estava pesando 100 kg e com um percentual de gordura de 23,5%. Hoje, fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 90,0 kg e com um percentual de gordura de 12,5%.

Fui fazendo com algumas informacoes do instrutor da academia, que nao é la essas coisas, porém sinto que nao esta sendo tao util as dicas e treinos dele e venho recorrer a voces... Por mais que tenha perdido %bf e peso, minhas medidas nao mudaram muito, coisa de 0,5cm nos bracos (38,5), 3 ou 4 cm a menos no Torax (105), 7cm a menos no Abdomen (93) e 6cm a menos no quadril (100) e CIntura (88), tambem devo dizer que fiz zero abdominais durante esse tempo ( sim, inacreditavel.. ) e sempre dietas com pouco carboidrato ( Noia de ser gordinho e engordar por comer "muito", mesmo sendo bons carboidratos e proteinas.)

Por fim, gostaria simplesmente de saber qual seria o tipo de treino ideal e se deveria fazer dieta para ganhar massa e depois pensar em secar ou se deveria fazer alguma dieta com menos calorias e caprixar no treino para definicao para tentar rasgar?!

Abaixo segue umas fotos:

Antes e Depois:

Agradeco aos que puderem me ajudar, estou precisando muito de um direcionamento..

Obrigado!

tu tem lipomastia ne? ta bem visivel as "tetinhas". E sim é possivel fikar definido, basta queimar mais as calorias, acredito que esteja com mais de 12% de BF heim, tu fez essa avaliação aonde? tirou todas as medidas, ou usou aquelas "balanças" que ja sai peso com tudo pronto?

claro que sim!

acho possível sim... só secar mais!

Você sabe dizer qual método usaram nessa avaliação? Dobras de pele em quantos lugares do corpo? Ou foi bioimpedância (aquela dos fios grudados em duas partes do corpo)?

Na minha academia a avaliação de BF também é meio zoada. Acho que você tem uns 15%.

Se tiver paciência, pode perder mais uns 5 kg de gordura por uns 2 meses e depois consolidar por mais um mês. Depois disso, tu começa a aumentar as calorias gradativamente, visando ganho de músculos.

O principal é a dieta mesmo... Você pode postar ela na seção de Nutrição do fórum para ser avaliada.

Sobre o treino, o melhor é fazer pesado: repetições baixas-médias, exercícios compostos, sem muitas firulas, 3 ou 4x/sem. Pode alternar com aeróbicos nos dias de descanso. Poste seu treino atual também.

Abraço

Possivel é, mas você vai ver que é difícil demais!

A dificuldade que um ecto tem de ganhar MM se assemelha à nossa (também sou endo) de perder gordura, claro, mantendo as devidas proporções.

claro q tem, só olhar pro jay cutler...

claro q tem, só olhar pro jay cutler...

ah sim...bom exemplo...

ah sim...bom exemplo...

Né, o cara é um dos fisiculturistas mais bem sucedidos e o cara quer comparar.

Você sabe dizer qual método usaram nessa avaliação? Dobras de pele em quantos lugares do corpo? Ou foi bioimpedância (aquela dos fios grudados em duas partes do corpo)?

Usaram 3 dobras cara, peito, barriga e coxa.. mais como disse o instrutor da academia eh bem fraquinho.. vou procurar fazer essa medicao em alguma outra academia que use o metodo das 7 dobras e que tenham profissionais melhores..

acho possível sim... só secar mais!

Certo cara, e aonde posso postar para que consiga ajuda sobre uma dieta boa para secar mais? estou fazendo aerobico todos os dias, vario entre 5km de bike, seguidos de 1h de tenis (2x por semana), e outros 3 dias tenho corrido cerca de 4,5-5km em 35-40min.

Cheguei a usar na epoca que era bem gordinho a famosa ECA, mandei manipular cafeina e usei o franol como a efedrina, queria saber oq acham a respeito disso, se devo fazer o uso agora, pra que obtenha um resultado melhor em menor tempo, ou se nao e aconselhavel!

e Obrigado a todos que estao respondendo!

Editado 27/07/2012 às 15:13 07/27, 2012 por Flp25

Na minha academia a avaliação de BF também é meio zoada. Acho que você tem uns 15%.

Se tiver paciência, pode perder mais uns 5 kg de gordura por uns 2 meses e depois consolidar por mais um mês. Depois disso, tu começa a aumentar as calorias gradativamente, visando ganho de músculos.

O principal é a dieta mesmo... Você pode postar ela na seção de Nutrição do fórum para ser avaliada.

Sobre o treino, o melhor é fazer pesado: repetições baixas-médias, exercícios compostos, sem muitas firulas, 3 ou 4x/sem. Pode alternar com aeróbicos nos dias de descanso. Poste seu treino atual também.

Abraço

Entao cara, primeiramente obrigado pelas dicas.. estou precisando mesmo de alguem pra me direcionar na dieta..

sobre o treino estou fazendo ABC \/

Peito e Triceps:

Supino reto 10 8 8 6

crucifixo reto e supino inclinado (SuperSerie) 3 10/8

Supino fechado 4x8

flexao solo ( pe apoiado numa bola pequena, e as maos em 2 plataformas ) 3 x max

triceps testa cross.

triceps corda inclinado

Costas e Biceps :

Barra fixa 3 x 10

Puxador frente com triangulo 4x8

remada baixa com a barra grande ( aberta ) 3x10

puxador nuca 3x10

Rosca unilateral cross. 3x10

rosca no banco 45º 3x10

Ombro :

elevacao arnold 3x10

elevacao frontal cross > remada alta (SuperSerie) 3 x 10/8

elevacao lateral no cross, pegada pelas costas 3x1

encolhimento 3x10

legpress 3x10

extensora 3x10

agachamento 3x8

Detalhe que o treino é 100% de aproveitamento, com relogio no cronometro, 2min de descanso entre um exercicio e outro e 1 minuto entre uma serie e outra, cronometrados.. um dos motivos que nao saio de onde estou treinando, academia muito vazia e com qualidade nos aparelhos, raramente preciso revesar e esperar 3-5 minutos pra poder dar continuidade ao treino!

Editado 27/07/2012 às 15:48 07/27, 2012 por Flp25

Entao cara, primeiramente obrigado pelas dicas.. estou precisando mesmo de alguem pra me direcionar na dieta..

sobre o treino estou fazendo ABC \/

Peito e Triceps:

Supino reto 10 8 8 6

crucifixo reto e supino inclinado (SuperSerie) 3 10/8

Supino fechado 4x8

flexao solo ( pe apoiado numa bola pequena, e as maos em 2 plataformas ) 3 x max

triceps testa cross.

triceps corda inclinado

Costas e Biceps :

Barra fixa 3 x 10

Puxador frente com triangulo 4x8

remada baixa com a barra grande ( aberta ) 3x10

puxador nuca 3x10

Rosca unilateral cross. 3x10

rosca no banco 45º 3x10

Ombro :

elevacao arnold 3x10

elevacao frontal cross > remada alta (SuperSerie) 3 x 10/8

elevacao lateral no cross, pegada pelas costas 3x10

Detalhe que o treino é 100% de aproveitamento, com relogio no cronometro, 2min de descanso entre um exercicio e outro e 1 minuto entre uma serie e outra, cronometrados.. um dos motivos que nao saio de onde estou treinando, academia muito vazia e com qualidade nos aparelhos, raramente preciso revesar e esperar 3-5 minutos pra poder dar continuidade ao treino!

e as pernas?

Ta editado a resposta a cima cara, na hora de editar cortei um de ombro e os de perna.. ta arrumado..

Usaram 3 dobras cara, peito, barriga e coxa.. mais como disse o instrutor da academia eh bem fraquinho.. vou procurar fazer essa medicao em alguma outra academia que use o metodo das 7 dobras e que tenham profissionais melhores..

Certo cara, e aonde posso postar para que consiga ajuda sobre uma dieta boa para secar mais? estou fazendo aerobico todos os dias, vario entre 5km de bike, seguidos de 1h de tenis (2x por semana), e outros 3 dias tenho corrido cerca de 4,5-5km em 35-40min.

Cheguei a usar na epoca que era bem gordinho a famosa ECA, mandei manipular cafeina e usei o franol como a efedrina, queria saber oq acham a respeito disso, se devo fazer o uso agora, pra que obtenha um resultado melhor em menor tempo, ou se nao e aconselhavel!

e Obrigado a todos que estao respondendo!

você precisa montar um esboço de dieta

com os horarios que você melhor se adapta... e postar no modelo, por pessoal avaliar...

com kcals, macros totais tudo certinho

pode começar lendo esse tópico aqui -> https://www.hipertrof...eo-explicativo/

sobre o EC, sugiro ler -> https://www.hipertrof...-consideracoes/

minha opinião: eu acho que uma dieta/treino estruturadinho, resolve seu problema... não use EC agora não

abraço!

Editado 27/07/2012 às 16:32 07/27, 2012 por saintgraal

você precisa montar um esboço de dieta

com os horarios que você melhor se adapta... e postar no modelo, por pessoal avaliar...

com kcals, macros totais tudo certinho

pode começar lendo esse tópico aqui -> https://www.hipertrof...eo-explicativo/

sobre o EC, sugiro ler -> https://www.hipertrof...-consideracoes/

minha opinião: eu acho que uma dieta/treino estruturadinho, resolve seu problema... não use EC agora não

abraço!

Otimo cara, ja estou fazendo as contas e tentando montar uma dieta por conta propria, logo mais postarei para que consiga algumas dicas para que fique 100% !

e sobre o treino que postei que estou fazendo, o que a galera por aqui acha, visando o meu caso?

Obrigado!

Bom, de acordo com o link passado pelo amigo Saintgraal, calculei a quantidade de kcal, proteinas, carboidratos e gordura para um Cutting, e usei o site Dietaetreino para montar uma dieta baseada nesses dados.

Abaixo vou postar as fotos de como fiz uma suposta dieta e gostaria de umas dicas, pois creio que tenha o que melhorar, até porque não tenho muita criatividade nessa area... !

Né, o cara é um dos fisiculturistas mais bem sucedidos e o cara quer comparar.

pow, mas se ele definiu da ne?e outra, se ele é bem sucedido e sendo endo, pq uma pessoa com um fisico beeem menor n pode ficar tbm?...

Tá ficando legal a dieta, cara. Só achei as proteínas altas, no teu caso isso não é necessário.

Você poderia diminuir 56 g de proteínas (x 4 = 224 kcal) e aumentar 25 g de gorduras (x 9 = 225 kcal) ou 56 g de carboidratos (x 4 = 224 kcal).

Depois comento o treino.

Abraço

Editado 28/07/2012 às 01:35 07/28, 2012 por greco-romano

pow, mas se ele definiu da ne?e outra, se ele é bem sucedido e sendo endo, pq uma pessoa com um fisico beeem menor n pode ficar tbm?...

Porque cada um é cada um, simples assim. Não é só porque alguém consegue fazer algo que outro vai conseguir e vice-versa. Porém, não custa nada tentar.

Editado 28/07/2012 às 18:27 07/28, 2012 por Markoz

Usaram 3 dobras cara, peito, barriga e coxa.. mais como disse o instrutor da academia eh bem fraquinho.. vou procurar fazer essa medicao em alguma outra academia que use o metodo das 7 dobras e que tenham profissionais melhores..

Pra você ter uma ideia, na última avaliação que fiz, deu 14,14% no método das 7 dobras. O avaliador falou que se fosse menos dobras lançadas no programa do computador (acho que essa de 3 mas não lembro com certeza) daria cerca de 18%. Ou seja, a variação é grande, sendo que quanto mais dobras, mais exata é.

Então, na boa, tu tá certo em procurar fazer um de 7 dobras.

pow, mas se ele definiu da ne?e outra, se ele é bem sucedido e sendo endo, pq uma pessoa com um fisico beeem menor n pode ficar tbm?...

dorgas. Tudo dorgas.

cara o segredo dos endos é Low carb , não se compare com um Bodybuilder os caras tem T3,Clembuterol, e etc por sinal Clemb é bom. não use t3.

vei, c n tá com 12% de bf n.

com 12% estou eu, q já vejo meus gomos quando contraio abs.

Claro q dá pra ficar trincado.

só q vai levar muito tempo, vc tem q se comprometer.......

Porque cada um é cada um, simples assim. Não é só porque alguém consegue fazer algo que outro vai conseguir e vice-versa. Porém, não custa nada tentar.

lol

meu amigo, somos todos da mesma especie...........

Obrigado a todos que tem vindo aqui dar sua opnião, tem sido de ótima importancia =]

Hoje estou começando com a dieta que montei, o treino e aerobico já estão sendo feitos há 2 semanas..

Agora tenho uma dúvida sobre o aerobico, pro meu caso, que é perder gordura mantendo a massa magra, seria ideal eu fazer o aerobico com algumas horas de antecedencia do treino, alguns minutos antes, ou logo após o treino??

Pois eu costumo ir de bike pro treino, que dá cerca de 2.5km pra ir e 2.5km pra voltar, se fosse o caso eu já andaria mais antes do treino ou após o treino andaria mais tb..

obrigado