Flp25

No meu caso que já manipulei a cafeina com 500mg por capsula, deveria tomar ela na primeira dosagem do dia, ou na segunda ( visando que deveria dividir após o 15º dia em 3 dosagens. ) ?

Obrigado a todos que tem vindo aqui dar sua opnião, tem sido de ótima importancia =] Hoje estou começando com a dieta que montei, o treino e aerobico já estão sendo feitos há 2 semanas.. Agora tenho uma dúvida sobre o aerobico, pro meu caso, que é perder gordura mantendo a massa magra, seria ideal eu fazer o aerobico com algumas horas de antecedencia do treino, alguns minutos antes, ou logo após o treino?? Pois eu costumo ir de bike pro treino, que dá cerca de 2.5km pra ir e 2.5km pra voltar, se fosse o caso eu já andaria mais antes do treino ou após o treino andaria mais tb.. obrigado

Bom, de acordo com o link passado pelo amigo Saintgraal, calculei a quantidade de kcal, proteinas, carboidratos e gordura para um Cutting, e usei o site Dietaetreino para montar uma dieta baseada nesses dados. Abaixo vou postar as fotos de como fiz uma suposta dieta e gostaria de umas dicas, pois creio que tenha o que melhorar, até porque não tenho muita criatividade nessa area... !

Otimo cara, ja estou fazendo as contas e tentando montar uma dieta por conta propria, logo mais postarei para que consiga algumas dicas para que fique 100% ! e sobre o treino que postei que estou fazendo, o que a galera por aqui acha, visando o meu caso? Obrigado!

Ta editado a resposta a cima cara, na hora de editar cortei um de ombro e os de perna.. ta arrumado..

Entao cara, primeiramente obrigado pelas dicas.. estou precisando mesmo de alguem pra me direcionar na dieta.. sobre o treino estou fazendo ABC \/ Peito e Triceps: Supino reto 10 8 8 6 crucifixo reto e supino inclinado (SuperSerie) 3 10/8 Supino fechado 4x8 flexao solo ( pe apoiado numa bola pequena, e as maos em 2 plataformas ) 3 x max triceps testa cross. triceps corda inclinado Costas e Biceps : Barra fixa 3 x 10 Puxador frente com triangulo 4x8 remada baixa com a barra grande ( aberta ) 3x10 puxador nuca 3x10 Rosca unilateral cross. 3x10 rosca no banco 45º 3x10 Ombro : elevacao arnold 3x10 elevacao frontal cross > remada alta (SuperSerie) 3 x 10/8 elevacao lateral no cross, pegada pelas costas 3x1 encolhimento 3x10 legpress 3x10 extensora 3x10 agachamento 3x8 Detalhe que o treino é 100% de aproveitamento, com relogio no cronometro, 2min de descanso entre um exercicio e outro e 1 minuto entre uma serie e outra, cronometrados.. um dos motivos que nao saio de onde estou treinando, academia muito vazia e com qualidade nos aparelhos, raramente preciso revesar e esperar 3-5 minutos pra poder dar continuidade ao treino!

Usaram 3 dobras cara, peito, barriga e coxa.. mais como disse o instrutor da academia eh bem fraquinho.. vou procurar fazer essa medicao em alguma outra academia que use o metodo das 7 dobras e que tenham profissionais melhores.. Certo cara, e aonde posso postar para que consiga ajuda sobre uma dieta boa para secar mais? estou fazendo aerobico todos os dias, vario entre 5km de bike, seguidos de 1h de tenis (2x por semana), e outros 3 dias tenho corrido cerca de 4,5-5km em 35-40min. Cheguei a usar na epoca que era bem gordinho a famosa ECA, mandei manipular cafeina e usei o franol como a efedrina, queria saber oq acham a respeito disso, se devo fazer o uso agora, pra que obtenha um resultado melhor em menor tempo, ou se nao e aconselhavel! e Obrigado a todos que estao respondendo!

Desde 07/11 ( 1 Ano ) venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando). Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, Entre eles para perder %bf, defini;'ao muscular e por fim alguns de hipertrofia.. No comeco estava pesando 100 kg e com um percentual de gordura de 23,5%. Hoje, fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 90,0 kg e com um percentual de gordura de 12,5%. Fui fazendo com algumas informacoes do instrutor da academia, que nao é la essas coisas, porém sinto que nao esta sendo tao util as dicas e treinos dele e venho recorrer a voces... Por mais que tenha perdido %bf e peso, minhas medidas nao mudaram muito, coisa de 0,5cm nos bracos (38,5), 3 ou 4 cm a menos no Torax (105), 7cm a menos no Abdomen (93) e 6cm a menos no quadril (100) e CIntura (88), tambem devo dizer que fiz zero abdominais durante esse tempo ( sim, inacreditavel.. ) e sempre dietas com pouco carboidrato ( Noia de ser gordinho e engordar por comer "muito", mesmo sendo bons carboidratos e proteinas.) Por fim, gostaria simplesmente de saber qual seria o tipo de treino ideal e se deveria fazer dieta para ganhar massa e depois pensar em secar ou se deveria fazer alguma dieta com menos calorias e caprixar no treino para definicao para tentar rasgar?! Abaixo segue umas fotos: Antes e Depois: Agradeco aos que puderem me ajudar, estou precisando muito de um direcionamento.. Obrigado!