Pollizinha Postado Março 7, 2009 às 00:59 Postado Março 7, 2009 às 00:59 Oi galera, minha situação é a seguinte: Malho a 2 anos (entre idas e vindas) mas nunca me liguei na alimentação, sempre comi o que quis. A 8 meses fiz lipoescultura e fiquei com o corpo LEGAL e resolvi agora, de uma semana pra cá, cuidar da alimentação para melhorar a cacaça! Tenho 1,68 e peso 61 kg. Já pesquiso sobre o assunto a muito tempo e agora montei uma dieta. Treino 5 dias por semana. A minha intensão é definir e perder o que estiver sobrando de gordura que não me pertence, risos! O treino está voltado para isso... Gostaria que pudessem me dar umas dicas para melhora-la ou não. Valeu!!!! DIETA CAFÉ 6h 1 copo de leite 200ml desnat 50g de banana 20g de aveia (1 colh sopa) 10g manteiga (1 colh sopa) 50g de pão (2 fatias) 1 dose de albumina 13g PRÉ-TREINO 10h 1/2 copo leite desnatado 50g de banana TREINO 11h PÓS-TREINO 12h 1 dose maltodextrina 1 dose de whey ALMOÇO 13 hs 50g de arroz 25g feijão 100g peito de frango SALADA E VEGETAIS A VONTADE LANCHE 16 hs 1 copo de leite 200ml 50g de banana 20g de aveia (1 colher) JANTA 19 hs 100g peito de frango 50g de arroz total CEIA 21 hs 1 dose de albumina 1/2 copo leite desnatado
Seifer Postado Março 7, 2009 às 15:20 Postado Março 7, 2009 às 15:20 Bem vinda ao fórum. Tem algumas coisas que vc pode melhor, como o intervalo entre o desjejum e o pré-treino, colocar alguma fonte de proteína no pré-treino, fazer uma refeição sólida depois de 30~40 minutos do shake pós-treino e colocar uma fonte de gordura boa na ceia, tipo azeite extra virgem. Uma sugestão é aumentar a ingestão de frutas, principalmente no pré e pós-treino, por conterem frutose e muito líquido. Abraços. o/
LAONDA Postado Março 7, 2009 às 15:28 Postado Março 7, 2009 às 15:28 POw a dieta em Si ta bem legal!!!! So ficou faltando alguns pontos basicos!!! Tipo tebim axo necessario uma proteina no CAFE!!! Tipo um peito de peru etc!!! O lanche no pre treino ta legal!! Mais vc precisa fazer uma refeição leve composta de proteinas e carbos no pos treino tbeim!! antes do almoço!! ou intaum encaixe o Almoço pra logo apos o treino e faça uma refeição no horario apos o Almoço!!! o resto eu axei bem interessante!!! Espero q obtenha seus "ganhos"( no caso perda de gordura neh ) abras!!
Ritinha09 Postado Março 8, 2009 às 18:23 Postado Março 8, 2009 às 18:23 DIETA CAFÉ 6h 1 copo de leite 200ml desnat 50g de banana 20g de aveia (1 colh sopa) 10g manteiga (1 colh sopa) 50g de pão (2 fatias) 1 dose de albumina 13g PRÉ-TREINO 10h 1/2 copo leite desnatado 50g de banana TREINO 11h PÓS-TREINO 12h 1 dose maltodextrina 1 dose de whey ALMOÇO 13 hs 50g de arroz 25g feijão 100g peito de frango SALADA E VEGETAIS A VONTADE LANCHE 16 hs 1 copo de leite 200ml 50g de banana 20g de aveia (1 colher) JANTA 19 hs 100g peito de frango 50g de arroz total CEIA 21 hs 1 dose de albumina 1/2 copo leite desnatado Seu objetivo é secar, eu proponho o seguinte (OBS NÃO SOU NUTRICIONISTA É APENAS A MINHA OPINIÃO) Café - Aveia, pão e banana é mto carbo. Ou coma pão integral, ou a aveia com banana. Tire a manteiga e acrescente peito de peru, ou cottage. Lanche - O intervalo é mto grande. Não ultrapasse 3h entre as refeições. Vc toma mto leite. Diminua o leite. Coma o que você deixou de comer no café (o pão ou a aveia) Pós e almoço - ok Lanche - Leite de novo, pra q? Coma pão com peito de peru, algo assim. Janta - Eu zeraria o carbo desta refeição, ja que quer secar. Coma salada c azeite de oliva. Ceia - Ok Espero ter ajudado.
Pollizinha Postado Março 8, 2009 às 20:33 Autor Postado Março 8, 2009 às 20:33 Ritinha, valeu pela dica! A quetão é que eu adoro leite e não consigo comer nada muito seco, tipo só o pão... Sendo assim, eu poderia substituir o leite pelo quê? Mudando o horário do café para as 07:00 ficaria legal para não fazer outra refeição? O azeite eu não coloquei escrito mas como tanto no almoço como no jantar! Valeu, beijos
Ritinha09 Postado Março 10, 2009 às 13:35 Postado Março 10, 2009 às 13:35 Pollizinha, vc gosta de chá? Seria uma boa... ou então um suquinho tipo clight... Se não tiver como, prefira iogurte desnatado, pois por ser fermentado tem menos lactose q o leite.. Bjs! Ah! Esqueci, as 7h fica bem melhor!
Moderador Fefe Postado Março 11, 2009 às 18:28 Moderador Postado Março 11, 2009 às 18:28 Pollizinha, Não vou falar sb a dieta, pq acho q já teve dicas legais. Quero te dar as boas vindas aqui e dizer que eu tb SMAM. Te vejo lá tb. Bjs. Fefe
Pollizinha Postado Março 12, 2009 às 14:33 Autor Postado Março 12, 2009 às 14:33 Oi Fefe... valeu pela boas vindas...é sempre muito bom ser recebida com carinho! Um monte de beijos, Pollizinha
Pollizinha Postado Março 13, 2009 às 17:08 Autor Postado Março 13, 2009 às 17:08 Galera dei uma modificada na dieta conforme as dicas. Vcs acham que ficou legal? DIETA CAFÉ 6h 1 copo de leite 200ml desnat 50g de banana 20g de aveia (1 colh sopa) 1 dose de albumina 13g PRÉ-TREINO 10h 1/2 copo chá mate sem açucar 50g de pão (2 fatias) 1 fatia peito de peu TREINO 11h PÓS-TREINO 12h 1 dose maltodextrina 1 dose de whey ALMOÇO 13 hs 50g de arroz 25g feijão 100g peito de frango 1 colher azeite de oliva SALADA E VEGETAIS A VONTADE LANCHE 16 hs 1/2 copo chá mate sem açucar 50g de pão (2 fatias) 1 fatia peito de peu JANTA 19 hs 100g peito de frango azeite de oliva saladas e vegetais CEIA 21 hs 1 dose de albumina 1/2 copo leite desnatado
Ritinha09 Postado Março 13, 2009 às 17:11 Postado Março 13, 2009 às 17:11 Pollizinha, Melhorou muito! Só aumentaria a quantidade de proteínas do lanche da tarde... 1 fatia só é pouco...
Moderador Nanny Postado Março 13, 2009 às 17:19 Moderador Postado Março 13, 2009 às 17:19 Pollizinha, Vc não pode ficar mais de 3 hs sem comer! Então de 6 as 10 tem q entrar algo ai ... e p mim ta faltando fruta! Esse pão é integral? Se não for coloca aveia na fruta ... Não é uma dose de malto e um de whey ... é de acordo c a indicação da embalagem ... Outra, se vc termina me malhar as 12h, tem q tomar logo em seguinda o whey e o malto, as 12:40 tem q fazer uma refeição sólida ...e não somente as 13 A albumina vc deve tomar antes de dormir ... se não dormir as 21hs, tem q mexer ai tb! Cara vc pode comer atum, batata, queijo branco, etc etc etc ...não precisa ficar na msm coisa ...da uma variada ... Pesquisa lá na area de nutrição cara, tem um monte de coisa interessante!
Monstroboy Postado Março 31, 2009 às 21:25 Postado Março 31, 2009 às 21:25 reveja a dieta... vc pode trocar elementos e horários. pode incrementar isso aí... procure um nutricionista e, devore as barras e anilhas! abraço
Morena Angel Postado Março 31, 2009 às 21:42 Postado Março 31, 2009 às 21:42 Pollizinha, achei sua dieta legal, porém, pq não usa a dextrose ao invés da maltodextrina após o treino. A malto é um carboidrato composto, de longa absorção, já a dextrose é carbo simples e a absorção é imediata, ou seja, assim que terminar seu treino vc entraria imediatamente com uma fonte rápida de energia, a qual ajudaria seu corpo não catabolizar. Espero ter ajudado de alguma forma, boa sorte e um ótimo treino para vc!!! Bjs!!! P.s: Não sou nutricionista, porém, te passei informações baseada na minha rotina de treino e em alguns de meus conhecimento adquiridos com leitura. Bjs!!!
zealdo Postado Abril 7, 2009 às 23:06 Postado Abril 7, 2009 às 23:06 o seu treino acaba 12horas né? porque você deve suplementar o whey imediatamente apos o treino , e dps de uns 40minutos almoçar , 1 hora tbm serve. E pode ficar sussa pq essa parada de alimentar de 3 em 3 horas eh uma base , se passar uma hora nao vai fazer diferença.
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