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A Arte Da Barra Fixa


Roberto3

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olá!

estou treinando - há uns 3 meses - em casa, utilizando principalmente a barra fixa. apesar de ter resultados bem gratificantes com a barra, eu gostaria de postar aqui meu treinamento e pedir conselhos para quem tem experiência com esse tipo de treinamento.

5x por semana eu malho da seguinte forma:

* barra pronada pegada aberta : 3 x 7

* barra pronada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 7

* barra pronada pegada neutra (braço levantado na direção do ombro) : 3 x 7

* barra supinada pegada aberta : 3 x 10

* barra supinada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 10

o intervalo entre uma série e outra é de 1 minuto e 20 segundos

alguém (que tenha alguma experiência na área de barras fixas) tem algum comentário a fazer?

obrigado!

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Mais Ativos no Tópico

Existem outros exercicios que focam também a parte anterior do corpo, pernas etc, pra se fazer em casa. Com varios tipos de progressões etc. Sugiro este topico pra você: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Da pra se treinar o corpo inteiro em casa, com varias progressões etc. Bem legal!

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Eu gosto bastante de barra fixa, já não faço mais por reps, mas meu recorde são 25 supinadas.

Ultimamente eu faço com pesos, e incluo alguns movimentos de ginastica olímpica, como back lever, front lever etc, ai também vai depender do espaço disponível pra outros movimentos como muscle-ups e pullovers.

Também é interessante ir progredindo na dificuldade na barra, eventualmente atingindo a One Arm Chin-up

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Barra fixa?Gosto muito deste vídeo, o cara tbm só treina com barra fixa...Ele pegou um shape e definição legal, da uma olhada, tem alguns exercícios citados pelo Caio:

Abs

Editado por Visitante
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