Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[RenanRFC 96]

Seguindo! Sempre bom ver um parceiro se aventurando no 5x5

[A.F 70]

...sobre o deload, acho que só no desenvolvimento e na remada que vai ser rapido o deload, mais se tiver que fazer vai ser na boa, nada de drama psicologico KKKKK'

Boa, LuizOgro! Esse é o pensamento!

Gde ab.

[LuizBigMan 4]

Valeu galera como sempre vc me dando maior incentivo

Seguindo! Sempre bom ver um parceiro se aventurando no 5x5

Valeu meu querido, seja bem vindo ao meu diario.

Boa, LuizOgro! Esse é o pensamento!

Gde ab.

Concerteza A.F pensamento positivo sempre que vai dar certo.

Boa noite galera, hoje off comendo bem, nao como eu queria mais como deu, mais acho que bati a qtd de calorias hoje la no trampo um colega perguntou pq eu nao quero voltar a fazer um trieno normal abc, a resposta foi curta e grosa, pq o sl foi o melhor treino que fiz até agora, ele falou ' caramba e tão bom assim" eu falei pra ele fazer quem saiba nao temos mais um companheiro aqui no forum ^^

otimo dia a todos galera.

[LuizBigMan 4]

Bom Dia meus queridos

Acordei meio mal, mas mesmo assim fui treinar, mas nao deu para fazer tudo, conseguir fazer o squat e 1 serie de OHP dps fui embora devido a dor de cabeça e uma ancia muito forte =/

RELATO TREINO DE HOJE

Squat

1x5 50kg

1x5 60kg

5x5 82kg (aumentei 4kg tinha esquecido :S)

OHP

1x5 20kg

1x5 30kg

1x5 40kg

Ja estou melhorando indo trabalhar, quer dizer tentar trabalhar :S Se Deus quiser quarta ja estou melhor e faço tudo.

Otimo dia a todos.

[A.F 70]

Treinar passando mal é horrível!

Melhoras aí! Descanse e se alimente adequadamente!

Gde ab.

[Rodrigo Souto 338]

Melhora mano, segue firme !

[Zanop 3]

Melhoras companheiro!

[LuizBigMan 4]

Boa noite galera, segunda volto a postar aqui tudo sobre o treino e alimentação

[LuizBigMan 4]

Mudanças no treino, diminui um exercicio de biceps e de costa e inclui chin up tbm no treino B, para nao ficar muito volumoso

A/B/C/UPPER/LOWER

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Elevação frontal 3x10

Supino fechado - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6

Remada Curvada - 4x6

encolhimento c/halter 4x6

Chin Up 3x5

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha leg press 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 4x5

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha leg press - 3x8

espero que eu consiga fazer esse treino em 1h, porque é o unico tempo que tenho :S

[_henriqueeL 31]

Seu treino é bem parecido com o meu mesmo, nem tinha visto, hehe.

Acompanhando!