Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de hoje ficou assim:

 

Rows - 76kg 5/5/5/4

Seal Row - 18kg 13/12/11

One arm pulldown - 6 placas 10/9/7

WG pulldown - 3x10 8 placas

Face pull - 3x15 5 placas

Cable curls - 3x15 5 placas

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de hoje rendeu bastante. Não consegui terminar o RFESS mas o resto foi bem bom. Incrível como eu consegui 3 treinos bons um atrás do outro.

 

Agacho - 10x100kg

Agacho - 90kg 6/5/5

Good Morning - 3x10 30kg

Hip Raises - 3x12 50kg

RFESS - 1x10 16kg

Smith Calf Raises - 5x5 30kg

[Aless 4674]

Oi,

 

Treino de sexta foi bom, não tão bom quanto os outros 3 dias. Acho que mantive a força mas a resistência deu uma caída por ter feito os treinos seguidos. O mesmo eu percebi hoje. Ontem e hoje ficaram assim:

 

Supino - 4x90kg

Supino - 3x5 80kg

Supino inclinado - 60kg 9/9/7

Supino haltere - 24kg 10/11/10

Militar - 3x8 36kg

Dips banco - 20kg 10/9 - sem peso 15reps

 

Remada - 5x5 76kg

Seal rows - 18kg 15/13/11

Pulldown unilateral - 6 placas 12/8/7

Pulldown aberto - 8 placas 12/10/10

Face Pull - 5 placas 20/20/15

Rosca cabo - 5 placas 20/15/15

 

Tirando hoje, treinei todos os dias essa semana depois de almoçar. O peso nunca foi tão estável: 105,7kg e 105,8kg a semana inteira. Hoje em jejum ficou 105,6kg. Espero que segunda se mantenha isso.

 

Bom final de semana

[Mklek 4164]

Alguém está ficando mais velho hoje? Parabéns Aless!!

 

Abraço.

[Aless 4674]

Em 12/2/2015 at 10:36, Mklek disse:

Alguém está ficando mais velho hoje? Parabéns Aless!!

 

Abraço.

É.... faz tempo

 

Obrigado!

 

Enquanto isso, sigo no cut. Peguei um resfriado semana passada e dei uma pausa na dieta pra tentar me recuperar, mas hoje voltei. Mais tarde eu fico sabendo se influenciou em alguma coisa.

[Aless 4674]

Oi,

 

Como viram, estou parando de relatar, mas não de treinar. Agora em 2016 eu mudei de estratégia, vou passar a treinar com o Warrior Diet, 3x na semana, com o objetivo de recuperar o meu ombro, agachar certo finalmente e ir baixando o peso. Não vou fechar o diário dessa vez, de vez em quando eu posto alguma coisa.

 

Abraço e bom 2016 pra vocês!

[Mklek 4164]

Vai fazer CrossFit com o WD @Aless?

[Aless 4674]

Não, não gosto de CrossFit

 

Vou focar nos básicos e técnica. Tentar aumentar o máximo a carga neles depois de me recuperar. Vou ter um bom professor pra isso...

[hrs 5]

Olá Aless

 

Tenho seguido atentamente o fórum e vejo que tem um excelente contreúdo e com muitos bons tópicos.

 

Vi o último que colocou sobre a Leptina como lá indica que faz cutting com poucos carbos e ao 4 dia faz um refeed, podia dizer como é basicamente o seu refeed? Quantidades, tipo de macro, alimento etc.??

 

Obrigado.

[Aless 4674]

5 horas atrás, hrs disse:

Olá Aless

 

Tenho seguido atentamente o fórum e vejo que tem um excelente contreúdo e com muitos bons tópicos.

 

Vi o último que colocou sobre a Leptina como lá indica que faz cutting com poucos carbos e ao 4 dia faz um refeed, podia dizer como é basicamente o seu refeed? Quantidades, tipo de macro, alimento etc.??

 

Obrigado.

Respondi lá no tópico