Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 16, 2012 às 20:31 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 16, 2012 às 20:31 Legal! Quero ver o progesso! E eu tambem quero! ======== Atualizei treino e dieta ali em cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas17 2 Postado Julho 17, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 01:14 Entendi Aless, é que não estava acompanhando o seu diário anterior. Boa sorte na nova jornada! sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Julho 17, 2012 às 03:10 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 03:10 Essa dieta aí tá sinistra, quero ver os resultados. Muito boa as PRs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Julho 17, 2012 às 03:24 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 03:24 Manda bala quando minha lomba melhorar tambem vou radicalizar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 17, 2012 às 12:05 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 12:05 Entendi Aless, é que não estava acompanhando o seu diário anterior. Boa sorte na nova jornada! sucesso Essa dieta aí tá sinistra, quero ver os resultados. Muito boa as PRs! Manda bala quando minha lomba melhorar tambem vou radicalizar Vlw pessoal. 17/07 Dieta almoco - 3 ovos inteiros e 3 claras P=35 lanche - 20g de whey P=16 pre-treino - 20g de whey, P=16 pos-treino - 20g de whey, P=16 Jantar - 500g de peito de peru, 3 claras de ovo e 2 ovos inteiros, P=177 Total do dia: 260 de proteina, aproximadamente 1400Kcal Comi uma cenoura crua tambem, 100g, antes do jantar. Treino Supino, aquecendo com bastante series e repeticoes, entao 3x3 com 70Kg Militar, aquecendo idem, entao 4x2 com 40Kg 1/2 clean + press 3x5 com 30Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 17, 2012 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:32 Aless disciplina de samurai então muito boa a carguinha do terra em 140k WOWO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Julho 17, 2012 às 14:43 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:43 Continua aí Aless, disciplina e dedicação a mil... BF maior que 10% até o final do ano é inaceitável agora !! Seca tudo !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orquidea 9 Postado Julho 17, 2012 às 14:45 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:45 Aless quando vc fica com fome quais estratégias vc usa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Julho 17, 2012 às 14:54 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 14:54 E aí Aless, não vai aderir a peixe ou a alguma carne vermelha magra pra não enjoar tanto de frango e ovo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 17, 2012 às 15:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 15:00 Aless disciplina de samurai então muito boa a carguinha do terra em 140k WOWO Eh, nada de comer nada fora da dieta. E o deadlift melhor que eu tirei a 2 semanas foi de 150Kg. Mas como vou logo apos o agacho eu acho que esta bom Continua aí Aless, disciplina e dedicação a mil... BF maior que 10% até o final do ano é inaceitável agora !! Seca tudo !! Pois eh, estou nessa para secar tudo agora. Tudo mesmo Aless quando vc fica com fome quais estratégias vc usa? Fome? Eu nao sei o que eh isso... voltei para o EC e com isso eu nao sinto fome... vamos ver de noite quando o efeito passar E aí Aless, não vai aderir a peixe ou a alguma carne vermelha magra pra não enjoar tanto de frango e ovo? Provavelmente, alguns dias eu vou comer sim. O frango ate eu nao enjoo mas o peito de peru sim. Se for em bife eu enjoo muito rapido. Hoje nao consegui almocar, quase voltou. Vou ter que inventar no jantar ja que tem peito de peru me esperando... mas ja estou com algumas ideias. E tem um corte de carne vermelha que eh bem magra, segundo a informacao nutricional para 100g pronto tem 40g de proteina e 8g de gordura apenas. Basta ele estar em promocao pra mim comprar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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