Diário Gourmet Do Aless

Vecchio · Agosto 28, 2014 às 22:09

Ah mulek... dessa vez não eu padeci apreciando...estou jantando agora e deu pra observar com isenção de ânimo... rs

Parabéns pelos PRs!

Aless · Agosto 30, 2014 às 12:21

Ah mulek... dessa vez não eu padeci apreciando...estou jantando agora e deu pra observar com isenção de ânimo... rs

Parabéns pelos PRs!

Vou ter que esforçar mais da próxima vez, hehehe

______

Treino de ontem:

Agachamento 111kg 3reps + 8x6 99kg (PR! volume)

RFESS 2x12 16kg PR!

Terra sumô 1x5 49kg

Esperava fazer 6 repetições com 111kg pra sair PR mas não deu, estava fraco ainda. Depois saiu 8x6 com 99kg, que é PR por volume. Nunca tinha agachado tantas repetições com essa carga. Minha panturrilha estava dolorida e sentindo o ciático, então não teve panturrilha. E fui fazer lombar fazendo uns testes mas não deu certo. Fui para o terra e queria praticar a técnica, mas não deu tempo. E estou desaprendendo a técnica.

Foi isso. Estou saindo para o treino de hoje.

Vecchio · Agosto 30, 2014 às 13:46

Vendo seu relato de supino, lembrei de uma coisa: mudei de academia e nessa nova tem o banco do supino declinado. Uma coisa muito engraçada aconteceu ontem. Treinei 8 reps com "x" kg no plano e terminei meio que de forma sofrida. Já no declinado, fiz cinco reps com "x + 8" kg e saí com a impressão de que poderia fazer mais.

É por isso que os levantadores de peso fazem a tal da ponte, isto é, para usarem mais o feixe muscular inferior do peitoral?

Agosto 30, 2014 às 13:53

Vendo seu relato de supino, lembrei de uma coisa: mudei de academia e nessa nova tem o banco do supino declinado. Uma coisa muito engraçada aconteceu ontem. Treinei 8 reps com "x" kg no plano e terminei meio que de forma sofrida. Já no declinado, fiz cinco reps com "x + 8" kg e saí com a impressão de que poderia fazer mais.

É por isso que os levantadores de peso fazem a tal da ponte, isto é, para usarem mais o feixe muscular inferior do peitoral?

é pra diminuir o percurso da barra

Vecchio · Agosto 30, 2014 às 14:25

obrigado debew

Aless · Agosto 30, 2014 às 15:36

Vendo seu relato de supino, lembrei de uma coisa: mudei de academia e nessa nova tem o banco do supino declinado. Uma coisa muito engraçada aconteceu ontem. Treinei 8 reps com "x" kg no plano e terminei meio que de forma sofrida. Já no declinado, fiz cinco reps com "x + 8" kg e saí com a impressão de que poderia fazer mais.

É por isso que os levantadores de peso fazem a tal da ponte, isto é, para usarem mais o feixe muscular inferior do peitoral?

Oi,

Sim, você é mais forte no declinado, ele utiliza uma porção do peitoral que é mais forte e menos de ombros. Tendo dito isso, tem dois estilos de ponte: aquela que apenas cria uma leve curvatura na lombar, ajustas as costas no banco com o ombro para trás. Essa é a versão anatômica e segura, que retira um bocado do estresse que causa as lesões no ombro. Essa reduz o curso levemente, mas te deixa mais forte por ter muito mais estabilidade. E tem a segunda, que seria com a ponte exagerada, utilizada para reduzir muito o curso e para emular um supino declinado também, mas você acaba utilizando menos peitoral e mais tríceps porque justamente a barra não desce o suficiente. Essa é utilizada bastante por levantadores equipados.

Eu não tenho banco declinado na academia, eu coloco um step alto na base do banco e faço apenas o tríceps testa assim. No banco do supino não tem como fazer isso.

Abraço

_______

Oi,

O treino de hoje foi bem cansativo, consegui novos PRs e achei que não ia rolar muita coisa.

Supino haltere 8x6 32kg PR!

Remada inclinada 55kg 17/12/12/12/10

Tríceps testa W declinado 10kg 18/12/8 8kg 10+8 PR!

Rosca martelo 3x10 14kg 10kg 15reps

Butterfly crunches 20/15/10

Supino eu comecei a grinda nas 3 últimas repetições na quinta série. Achei que não ia completar a oitava e fui irritado e com mais vontade, fechei todas as repetições de forma explosiva. Fiquei bem feliz. Remada a lombar estava cansada de ontem e acabei fazendo as mesmas repetições do último treino, só a última que caiu 2. Tríceps saiu outro PR e no final, como hoje é sábado, baixei a carga e fiz 10 repetições normais e 8 repetições forçadas.

Agora é aproveitar o final de semana

DouglasOliveira · Agosto 30, 2014 às 15:50

Parabéns kkk.s. queria que meu supino tivesse subindo assim mas e tenso kk

Aless · Agosto 30, 2014 às 17:07

Parabéns kkk.s. queria que meu supino tivesse subindo assim mas e tenso kk

Ah, agora que fica divertido... acho que o que eu melhorar a partir daqui vai começar a dar carryover para o meu supino de verdade. Fiquei esse 1 meses ou mais me acostumando com os halteres.

Aless · Setembro 1, 2014 às 13:04

Oi,

Nada de especial no final de semana, comi mais do que deveria mas iniciei o domingo com exatamente 85kg na balança de casa. Ou seja, estou há dois meses com o mesmo peso :jerry:

Aless · Setembro 1, 2014 às 20:56

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 1x6 111kg PR! + 2x6 101kg + 2x1 paused 101kg

E pronto. Os 111kg para 6 repetições devem representar 132kg para 1RM, e isso é record. Depois parece que ficou sem graça, não consegui mais me concentrar. Aí eu fiz paused squat porque não estava com vontade de subir... quando eu via que ia falhar se ficasse lá, eu subia. Daí achei que ia ficar perigoso e parei.

Vecchio · Setembro 1, 2014 às 21:31

É isso que eu estou fazendo.

Mesmo que eu sinta que possa progredir naquele mês eu paro quando avanço 2 kg p/ supino e 4 kg p/ agachamento e terra.

Mais carga só no outro mês. E de grão em grão...

mpcosta82 · Setembro 1, 2014 às 23:12

Parabéns, Aless!

Muito bom, 2 meses comendo mais e mantendo o peso, PR atrás de PR....

como será daqui para a frente? Vai manter a dieta como está? Os treinos também?

DouglasOliveira · Setembro 2, 2014 às 00:25

Aless, ta sem fazer o resto do treino por não ter tempo ou por achar o agachamento suficiente

Aless, ta sem fazer o resto do treino por não ter tempo ou por achar o agachamento suficiente?

Editado Setembro 2, 2014 às 00:26 por DouglasOliveira

Aless · Setembro 2, 2014 às 10:01

É isso que eu estou fazendo.

Mesmo que eu sinta que possa progredir naquele mês eu paro quando avanço 2 kg p/ supino e 4 kg p/ agachamento e terra.

Mais carga só no outro mês. E de grão em grão...

Massa. Eu tô me contendo para manter a progressão assim. Todas as vezes que eu resolvi 'progredir' a carga eu acabei o treino fazendo apenas singles. O cara se dá conta só depois de ter ferrado a programação.

Parabéns, Aless!

Muito bom, 2 meses comendo mais e mantendo o peso, PR atrás de PR....

como será daqui para a frente? Vai manter a dieta como está? Os treinos também?

Oi Martin,

Obrigado. As PRs começaram agora, vamos ver quanto tempo duram.

Eu estava semana passada com várias entrevistas, então não consegui treinar direito. Essa semana o meu gerente está aqui no escritório, não sei se vou conseguir tempo, então vai ser outra semana zuada. Semana que vem eu começo a treinar os estagiários novos... dieta e treino por enquando continuam o modus operandi até estabilizar isso. Se eu conseguir manter a dieta por mais uma semana eu aumento uns grãos de arroz de novo, se não fica assim.

Aless, ta sem fazer o resto do treino por não ter tempo ou por achar o agachamento suficiente?

Sem tempo mesmo, agacho eu dou 3-5min de descanço, então o meu treino de perna leva 2h praticamente. Os treinos upper eu dou 1:30-2min então consigo fazer todo ele em 1h. Daí eu tenho que achar tempo de sair da empresa pra ir treinar...

______

Não é por querer, mas estou cada vez mais bro. Devo ter comigo semana passada até domingo uns 4-5kg de batata doce. Comi porque é gostoso mesmo, ainda mais com carne de porco frita na panela de ferro. Meu objetivo de dieta está assim:

manhã: sanduíche (3 fatias de pão 7 grãos, 2 fatias de peito de frango e requeijão light) e whey

meio da manhã: sanduíche

almoço: arroz integral ou raris, feijão, peito de frango e o que tiver de salada. Meu prato geralmente dá 600g total. Mas chega a 700g quando boto bastante salada. E um pote de salada de frutas

tarde: 1 pote de iogurte e 12 bolachas de chocolate

jantar: 5 ovos cozidos, 1 copo de leite semidesnatado com 4 colheres de nescau, 1 banana e 1 maça

Às vezes eu deixo o sanduíche para a tarde. Às vezes deixo o whey para depois do treino, quando tem salada no jantar eu como (ontem comi 300g de brócolis e alface até dizer chega)

DouglasOliveira · Setembro 3, 2014 às 14:50

Massa. Eu tô me contendo para manter a progressão assim. Todas as vezes que eu resolvi 'progredir' a carga eu acabei o treino fazendo apenas singles. O cara se dá conta só depois de ter ferrado a programação.

Oi Martin,

Obrigado. As PRs começaram agora, vamos ver quanto tempo duram.

Eu estava semana passada com várias entrevistas, então não consegui treinar direito. Essa semana o meu gerente está aqui no escritório, não sei se vou conseguir tempo, então vai ser outra semana zuada. Semana que vem eu começo a treinar os estagiários novos... dieta e treino por enquando continuam o modus operandi até estabilizar isso. Se eu conseguir manter a dieta por mais uma semana eu aumento uns grãos de arroz de novo, se não fica assim.

Sem tempo mesmo, agacho eu dou 3-5min de descanço, então o meu treino de perna leva 2h praticamente. Os treinos upper eu dou 1:30-2min então consigo fazer todo ele em 1h. Daí eu tenho que achar tempo de sair da empresa pra ir treinar...

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Não é por querer, mas estou cada vez mais bro. Devo ter comigo semana passada até domingo uns 4-5kg de batata doce. Comi porque é gostoso mesmo, ainda mais com carne de porco frita na panela de ferro. Meu objetivo de dieta está assim:

manhã: sanduíche (3 fatias de pão 7 grãos, 2 fatias de peito de frango e requeijão light) e whey

meio da manhã: sanduíche

almoço: arroz integral ou raris, feijão, peito de frango e o que tiver de salada. Meu prato geralmente dá 600g total. Mas chega a 700g quando boto bastante salada. E um pote de salada de frutas

tarde: 1 pote de iogurte e 12 bolachas de chocolate

jantar: 5 ovos cozidos, 1 copo de leite semidesnatado com 4 colheres de nescau, 1 banana e 1 maça

Às vezes eu deixo o sanduíche para a tarde. Às vezes deixo o whey para depois do treino, quando tem salada no jantar eu como (ontem comi 300g de brócolis e alface até dizer chega)

queria ter toda essa vontade de comer batata doce mas não gosto kk.. acontece.. é tenso quando falta tempo pra treinar, mas segue firme aless..

PS: tu come pra caralho -.-

Night · Setembro 4, 2014 às 14:44

Você estava treinando no horário de almoço? Algum motivo pra n treinar no período da noite, assim que sair do trampo?

É foda quando a rotina da gente atrapalha o lazer. Eu estou com esse problema desde que voltaram as aulas da faculdade...durante a semana é uma correria, e só consigo treinar no horário de almoço. Como tenho uma modesta homegym, da pra pelo menos, treinar melhor no fim de semana...

Abraço

Aless · Setembro 4, 2014 às 15:40

queria ter toda essa vontade de comer batata doce mas não gosto kk.. acontece.. é tenso quando falta tempo pra treinar, mas segue firme aless..

PS: tu come pra caralho -.-

É comida. Eu gosto de comer

Você estava treinando no horário de almoço? Algum motivo pra n treinar no período da noite, assim que sair do trampo?

É foda quando a rotina da gente atrapalha o lazer. Eu estou com esse problema desde que voltaram as aulas da faculdade...durante a semana é uma correria, e só consigo treinar no horário de almoço. Como tenho uma modesta homegym, da pra pelo menos, treinar melhor no fim de semana...

Abraço

Eu normalmente treino no começo/meio da tarde ou no horário de almoço.

Eu tenho 2 empregos, então fica complicado treinar em outro horário... saio de casa 06:15 e chego 23:00.

Se continuar com essa rotina, vai ser complicado de eu montar minha homegym, porque teria que treinar nesse intervalo de tempo aí de cima...

Aless · Setembro 6, 2014 às 15:53

Oi,

Consegui treinar ontem. Ficou assim:

Supino haltere 8x6 30kg

Remada inclinada 10reps com 55kg e 2x15 com 45kg

Desenvolvimento sentado 2x6 24kg

Por causa da correria, foi isso.

Aless · Setembro 8, 2014 às 18:50

Oi,

Voltei hoje aos treinos, e voltei fraco. Meu treino foi só isso:

Agachamento 101kg 6/6/2/2/1

Aless · Setembro 10, 2014 às 20:33

Oi,

Treino de hoje eu tive que começar a montar os halteres já que haltere + cinta de areia não dá mais (24 + 8). O saco é que não dá pra apoiar direito o suporte do haltere nas pernas pra poder cair pra trás. E eu tenho que progredir a cada 2kg e não 1kg mais. Ficou assim:

Supino haltere 34kg 5/4/4/3/2 + 26kg 10/9/8 PR!

Remada inclinada 55kg 15/15/13/10

Considerando o volume, esse treino teve 15% a menos que o 8x6 32kg, mas usei 34kg, coisa que nunca tinha feito. Vou tentar no próximo treino repetir a mesma ordem, 34kg e 26kg, só fazendo 1 série extra, assim eu devo equilibrar os volumes.

E foi só.

helb4o · Setembro 12, 2014 às 15:30

Eu tenho 2 empregos, então fica complicado treinar em outro horário... saio de casa 06:15 e chego 23:00.

Por acaso teu nome verdadeiro se chama Julius?

A partir da semana que vem você está proibido de postar fotos das suas comidas - vade retro, tentação!

Siga firme, Aless :medieval: .

Se cuida.

Aless · Setembro 12, 2014 às 19:24

Pois é, bem que podia. Pelo menos eu não trabalho nos sábados. Não frequentemente...

Bah, quase tirei foto do almoço de hoje. Mas era só frango com batata doce e salada. Mas tava gostoso.

Abraço!

______

Oi,

E não é que os meus treinos de perna não estão rendendo? Posso fazer 1 coisas: nada ou melhorar isso. Não tomei uma decisão ainda.

Agachamento 101kg 6/6/6/4

Supino barra - singles de 79/89/93/97kg

Supino haltere 24kg 15/10/15

Remada inclinada 57kg 15/12/8 PR!

Desenvolvimento sentado 24kg 8/6 PR!

Bom, agachamento acabou a força, na quinta série eu tirei a barra do suporte e senti que ia falhar, então devolvi. Resolvi testar o meu supino, 2 meses atrás minha 1RM estava em 88kg. Hoje saiu 97kg, fiquei tri feliz. Depois fiz algumas com haltere. PR pra remada e também pra desenvolvimento sentado. Foi bom o treino, tirando o fato dos agachamentos.

Era isso, bom final de semana a todos.

Vecchio · Setembro 12, 2014 às 21:05

Eu senti algo parecido. Não exatamente que o meu treino pra perna não estivesse rendendo. Mas eu achava muito restritiva somente a progressão do 5/3/1 para o quadríceps no dia do agachamento. Eu sentia falta de um outro exercício.

Eu inseri o agachamento frontal seguidos ao agachamento (do 5/3/1). Quatro séries com 5-6 repetições e carga. Estou sentindo dores (boas...).

Quando dá umas 72 h de distância desse treino as dores já foram embora e eu faço um avanço. Novas dores e novas 72 h. E de novo o agachamento.

Editado Setembro 12, 2014 às 21:06 por Jaraqui

DouglasOliveira · Setembro 13, 2014 às 12:23

Tou sentindo isso no wsb tonelagem de perna ta MT pequena.. Vou ajeitar isso quando mudar pro fb

Silva B · Setembro 14, 2014 às 00:50

"Resolvi testar o meu supino, 2 meses atrás minha 1RM estava em 88kg. Hoje saiu 97kg, fiquei tri feliz."

Parabéns Aless!!!

Teus dois empregos você fica sentado ou exige que caminhe, faça força etc? No meu trabalho tenho que caminhar, correr, fazer força... Isso atrapalha bastante tem dias que vou treinar fadigado, sera que ajeitar a dieta melhoraria a recuperação consideravelmente?

Editado Setembro 14, 2014 às 00:54 por Silva B

Aless · Setembro 15, 2014 às 10:30

Eu senti algo parecido. Não exatamente que o meu treino pra perna não estivesse rendendo. Mas eu achava muito restritiva somente a progressão do 5/3/1 para o quadríceps no dia do agachamento. Eu sentia falta de um outro exercício.

Eu inseri o agachamento frontal seguidos ao agachamento (do 5/3/1). Quatro séries com 5-6 repetições e carga. Estou sentindo dores (boas...).

Quando dá umas 72 h de distância desse treino as dores já foram embora e eu faço um avanço. Novas dores e novas 72 h. E de novo o agachamento.

Pois é, acho que o meu problema tem sido mais motivação, dieta e tempo. Chego na academia já atrasado, e fazer um treino com 8x6 de agachamento é complicado. Quando chega na hora de fazer o RFESS, já estou morto.

Tou sentindo isso no wsb tonelagem de perna ta MT pequena.. Vou ajeitar isso quando mudar pro fb

Tu tá fazendo WSB? Está com todos os assistenciais que ele recomenda?

"Resolvi testar o meu supino, 2 meses atrás minha 1RM estava em 88kg. Hoje saiu 97kg, fiquei tri feliz."

Parabéns Aless!!!

Teus dois empregos você fica sentado ou exige que caminhe, faça força etc? No meu trabalho tenho que caminhar, correr, fazer força... Isso atrapalha bastante tem dias que vou treinar fadigado, sera que ajeitar a dieta melhoraria a recuperação consideravelmente?

Obrigado

Um eu fico sentado 44h por semana e no outro eu caminho um bocado, mas não muito (sala de aula). Não faço força em nenhum deles.

_________

Bom dia pessoal,

Foram umas 4 semanas seguindo a dieta meia torta, com 1 semana especialmente sem dieta e comendo bastante. Estou mais pesado e pretendo voltar pra dieta antiga (2568kcal 300/70/185 C/F/P) hoje.

Boa semana a todos.

DouglasOliveira · Setembro 15, 2014 às 18:12

Ws4sb.. Kkk sempre esqueco de falar kkk.. Sim estou fazendo certinho MSM assim a tonelagem e baixa.. Tava acostumado a 5x5. 3x por semana agachando .. Mas agora já ajeitei mas ainda n acho a mesma coisa.. Kk achei o desenvolvimento de upper MT melhor que o de lower

Aless · Setembro 15, 2014 às 20:22

Ws4sb.. Kkk sempre esqueco de falar kkk.. Sim estou fazendo certinho MSM assim a tonelagem e baixa.. Tava acostumado a 5x5. 3x por semana agachando .. Mas agora já ajeitei mas ainda n acho a mesma coisa.. Kk achei o desenvolvimento de upper MT melhor que o de lower

Ah, 4SB é bem mais simples e mastigado. É só seguir ele mesmo. Gosto muito do template, apesar de nunca ter usado.

______

Oi,

Treino de hoje ficou assim:

Supino haltere 34kg 6/5/4/2 PR!

Supino haltere 26kg 10/8/7/6

Remada inclinada 57kg 15/15/10 PR!

Remada inclinada 49kg 15/12/15

Tríceps corda 8 placas 15/15/12 PR!

Rosca inversa 10kg 10/8

Butterfly crunches 15/12/10

Supino hoje foi PR de carga de novo. O volume ainda está mais baixo do que eu já consegui fazer. Remada inclinada PR porque consegui repetir a carga. Resolvi mudar de 5 para 6 séries, então vou passar a reduzir a carga quando não conseguir mais manter 10~15reps.

Troquei o tríceps testa por tríceps corda e rosca martelo por rosca inversa. Esses isoladores tem que rotacionar.

Por hoje é isso.

Aless · Setembro 16, 2014 às 21:19

Oi,

Treino de hoje foi assim:

Tava empolgado, não sabia se ia para 20 repetições no agacho ou 1RM. Resolvi fazer os 2: 119kg subiu bem fácil, falhei com 129kg. Daí reduzi para 89kg (1BW aproximadamente) e tentei 20 repetições. Com 6 já estava morto, mas resisti até 15. Depois tentei de novo e foi até 8.

Fiz uns terras, 3x3 com 109kg pra ver a técnica e então lombar 45º. Terra eu gravei:

E o almoço de hoje:

Não abra se estiver com fome

Tô avisando

É só batata doce e frango mesmo...

philip_np · Setembro 16, 2014 às 21:28

Muito bom Aless, tanto o treino como o almoço euheueha

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