Retorno Aos Treinos, Suplementação.

[DennysPeterson]

Pessoal, bom dia!

Me chamo Dennys Peterson sou de Goiânia - GO.

Tenho 20 anos e há alguns anos atrás fiz musculação de forma correta e com muito empenho, obtive bons resultados com 6 meses praticamente com uma dieta light e treino, quando iniciei meu mundo nas academias tinha 17 anos com as seguintes medidas do corpo.

Idade: 17.

Altura : 1.85

Peso: 79 kls

Percentual de Gordura: 14%

Com 6 meses que foi o período que treinei corretamente, não obtive ganho de peso porém redução de gordura corporal de 14% que foi a primeira medição 6 meses apos havia conseguido os incriveis 6% ou seja mais que 50% de redução de gordura localizada eu realmente havia conseguido o que muitos não conseguia que era a troca de gordura por massa magra, mas dai veio a faculdade o trabalho e então tive que abandonar tudo isso. Hoje praticamente 4 anos sem treino estou preparando para o retorno aos pesos, tenho o objetivo de atingir meus 90 kl de massa magra, e se der tudo certo como eu fiz antes reduzir bastante minha gordura corporal. Estou preparando toda a suplementação e o meu bolso para atingir isso pois vou entrar com tudo para conseguir meu objetivo de peso e o fisico que tenho a vontade enorme de ter. Fiz uma pequena tabela retirada de uma dieta monstruosa que um amigo atleta profissional de ciclismo me repassou. Essa dieta consiste no consumo diário de 3700 kcal diários, durante 12 semanas, porém é muito pesado no bolso tudo isso, então reduzi para o consumo minimo de 2700 kcal diarios. A tabela é esta.

https://imageshack.us...3/tabeladv.jpg/

Alimento Calorias Carboidratos Proteina Gordura

4 Doses de Whey Protein com 250 Ml Leite desnatado 780 26 96 6

Arroz " 2 Conchas " 220 48 4 1

Feijão " 1 Concha " 110 22 12 1

100 Gramas de Aveia 320 64 14 0

Filé de Peito de Frango " 300 gramas " 480 0 52 10

1 xicara Cereal 130 22 5 2

2 Doses de Albumina " 30 Gramas " 100 0 24 0

Filé de Peito de Frango " 300 gramas " 480 0 52 10

4 Fatias de Pão 260 50 8 4

Total 2880 kcal 232 267 34

Com complemento de Creatina "manipulada pura " + Multivitamínico " GNC Sport Mega Man " + " Dextrose " , o Whey Protein sera o do Optimum.

Creio que não estou equivocado com essas informações pois peguei de um PDF repassado por um nutricionista, talvez não tenha os valores exatos mas a diferença é pouquíssima.

Para os tenham cacife para poder opinar estou aberto a sugestões, e dicas para poder alcançar meus objetivos, creio que seria uma dieta muito boa com esses complementos para poder treinar pesado, atualmente estou com 82 kl porém grande parte de gordura, não está muito excessivo mas mesmo assim é gordura localizada ainda mais região abdominal.

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Editado Julho 11, 2012 às 12:22 por DennysPeterson

[Krob]

bom quanto a dieta nao vou comentar, a area de dieta é em outro lugar

suplementação ta normal, vc só nao indicou como e quanto vai usar de dextrose ou quando vai tomar o multivitaminico

e outra 14% de bf pra sua altura/peso é relativamente baixo

boa sorte nos seus treinos