Olá, tenho 17 anos e treino há cerca de 6 meses, esses dias recebi um novo treino, passado por uma das instrutoras da academia. Durante a execução, hoje, um outro instrutor viu meu treino e discordou totalmente da forma que é treinado o peito. Eu também achei bastante pesado, mas como a instrutora é ela...

Tenho uma boa alimentação, descrita no seguinte tópico: https://www.hipertrof...-suplementacao/ , e suplemento com produtos de ótima qualidade, além de dar 110% de mim em cada treino. O objetivo é hipertrofia.

Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE.

A - Costas e bíceps 2x10 + 3x6

Barra fixa costas

Pulley frente sulpinado

Remada Baixa

Remada unilateral polia

Rosca direta aberta W

Rosca 21

Rosca cross

Rosca alternada 45°

B - Peito e tríceps 2x10 3x6

*Supino reto

*Supino inclinado

*Cross over

*Pec fly

Testa cross over

Tríceps pulley

Tríceps pulley inverso

Francês unilateral cross

C - Ombro, trapézio e panturrilha 2x10 3x6

Desenvolvimento trás

Desenvolvimento frente

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento

Gemeos em pé

Gemeos sentado

Calf extension

D - Pernas 4x12

Leg press

Agachamento ( smith )

Leg 45°

Leg extension

Leg extension unilateral

Prove leg curl (Não faço mais pois sempre acarreta em lesão, mesmo com cargas baixas, não sei o pq)

Hip abductor

Hip adductor

E - * peito e antebraço 2x10 3x6

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Pec fly

Supino declinado

Pull over

Rosca punho ( 4x10)

Problema está nos treinos B e E, com a repetição dos exercícios de peito. No B faço 20 séries, dou dois dias de descanso e volto a treinar peito, mas agora com 30 séries, tendo apenas um dia de descanso até o outro treino de peito. 30 séries não é demais? O descanso é suficiente? Porque repetir o treino de peito?

Vou conversar com ela amanha, mas como sei que o fórum é frequentado por pessoas muito mais experientes que eu, gostaria de ter alguma base para questiona-la. Obrigado.

Editado 29/06/2012 às 15:50 06/29, 2012 por Luca Dardi (veja o histórico de edições)

muitos exercicios, ta muito volumoso. diminua os exercicios

muito volumoso. E pq faz peito 2 veses e um exercício apenas para antebraço, diminui os exercícios de peito e aumenta mais uns 2 pra antebraço. Faz 4 pra músculo grande e 3 pra pequenos.

Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE.

não é bem um ABCDE, eu te aconselharia um abcde

muito mau montado, tanto a distribuição quanto a escolha de alguns exercícios.

cara o básico, os compóstos são o que melhor funciona para 90 % das pessoas.

mude a distribuição

dá uma olhada no meu treino ABCDE, está na minha assinatura.

Editado 29/06/2012 às 16:38 06/29, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Muito volumoso, e na minha humilde opinião, com exercícios mal escalonados.

4 para grandes e 4 para pequenos é tosco.

Pra que 4 exercícios para um músculo pequeno como o bíceps?

4 para grandes e 2, bem feitos para pequenos.

Ombros, desenvolvimento frente e trás? Sem necessidade.

Mude. Dê uma diminuida nisso aí.

ABC 2x é o ideal pra vc...

Dê uma pesquisada aí e tire algumas idéias.

Abraço!!!

Cara eu contei 6 exercicios pra peito. O normal é 3~4 no max. Faz 3x10 ow 4x8 e manda um abc.

Treino altamente volumoso para uma pessoa com APENAS 17 anos e 6 MESES de academia.

No seu caso, 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 para os pequenos esta de bom tamanho.

Deixe o descanso entre séries em no máximo 50".

abraço!

A razão para 4 exercícios para pequenos é que tenho bastante dificuldade em ganhar bíceps e tríceps. O descanso entre as séries, com pré treino, esta sendo de 30''. Vim de um treino ABCD, Peito/ombro, costas/trapézio, bíceps/tríceps e pernas, mas não tive muitos resultados...

PS: falei com a instrutura, ela me aconselhou a encaixar um treino de pernas entre os de peito, para dar um tempo maior entre os treinos, caso eu não aguente os treinos... Vamos ver.

se você tem dificuldade de ganho em biceps e triceps diminua as séries, repetições e exercicios e suba muito a carga e faça o mais intenso que puder..