Os Diferentes Tipos De Creatinas, Com Algumas Dosagens Na 2ºpag.

[Galeno 35]

Dosagens aproximadas para utilização das creatinas:

So vou colocar as que tem suas quantidades reais mais conhecidas*

Creatina mono= 3g á 5g.

Citrato de creatina= 2,5g á 3g

Melato de creatina = 2,5 á 3g

CEE = 3g

Creatina oratate = 3g á 5g

Gluconato de creatina = 5g á 8g

Creatina micronizada = 3g

Creatina magnesio = 2,5g á 3g

Cloridato de creatina = 1g á 3g

[craw69 2266]

Galeno, tem certeza quanto a essas dosagens? Tem algumas que eu não tenho certeza, outras eu sei que poderiam estar diferentes (creatina magnesio quelato, por exemplo, teoricamente poderia estar em mais de 3g já que é creatina mono + mágnesio, então se ficar só em 2.5-3g fica pouca creatina).

Estou sendo chato porque se nós (no sentido de todos que quiserem contribuir) conseguirmos arrumar certinho esses detalhes, dá pra editar o primeiro post bem certinho e fixar o tópico como um belo guia de creatinas!

[Raphael Silva 49]

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: http://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: http://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: http://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: http://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: http://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Editado Junho 29, 2012 às 14:41 por Raphael Silva

[Leoo5 85]

Como eu fasso para saber qual tipo de CREATINA eu to Comprando ?? ''/

[krebz 3662]

Como eu fasso para saber qual tipo de CREATINA eu to Comprando ?? ''/

Ler o rotulo na parte da lista de substâncias/informações nutricionais

[Galeno 35]

Galeno, tem certeza quanto a essas dosagens? Tem algumas que eu não tenho certeza, outras eu sei que poderiam estar diferentes (creatina magnesio quelato, por exemplo, teoricamente poderia estar em mais de 3g já que é creatina mono + mágnesio, então se ficar só em 2.5-3g fica pouca creatina).

Estou sendo chato porque se nós (no sentido de todos que quiserem contribuir) conseguirmos arrumar certinho esses detalhes, dá pra editar o primeiro post bem certinho e fixar o tópico como um belo guia de creatinas!

Eu acho que não no caso da magnesio, mais podemos perfeitamente discutir essas dossagens e dps eu edito e coloco no primeiro post. Então pessoal coloquem as dosagens ai q vcs tem conhecimento.

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: http://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: http://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: http://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: http://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: http://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Valeu pela contribuiçao, porem nem mesmo os artigos cientificos são certos em dosagens, pq por exemplo eu ja vi estudo foi usado 10g de crea mono durante messes e outro exemplo q achei errado foi as dosagens da gluconato e piruvato ja q essas são creatinas unidas a carboidratos são moleculas muito grandes e devido a isso vai ser nessesario uma dose maior q 5 g. O certo mesmo é fazer uma discurção e chegarmos em um consenso, por exemplo no caso da mono onde existe estudo com 10g porem nos sabemos q o ideal é 5g.

Abraços.

[craw69 2266]

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: http://www.corpodefi...e-creatina.html

Poutz, nesse caso não sei se a melhor ideia para criar um "guia definitivo" seria usar esse texto como base, achei que tinha sido escrito pelo Galeno. De qualquer forma, vamos discutindo as dosagens e ai depois a gente pensa se vale a pena criar um tópico do zero, com tudo certinho ou se só editamos este aqui mesmo.

Editei o primeiro post com a referencia.

[Raphael Silva 49]

Valeu pela contribuiçao, porem nem mesmo os artigos cientificos são certos em dosagens, pq por exemplo eu ja vi estudo foi usado 10g de crea mono durante messes e outro exemplo q achei errado foi as dosagens da gluconato e piruvato ja q essas são creatinas unidas a carboidratos são moleculas muito grandes e devido a isso vai ser nessesario uma dose maior q 5 g. O certo mesmo é fazer uma discurção e chegarmos em um consenso, por exemplo no caso da mono onde existe estudo com 10g porem nos sabemos q o ideal é 5g.

Abraços.

As que eu coloquei os estudos foi pq não achei um suplemento que as tenham isoladamente. Se vc souber, é só colocar aí pra gnt (igual eu fiz na mono, por exemplo)!

Poutz, nesse caso não sei se a melhor ideia para criar um "guia definitivo" seria usar esse texto como base, achei que tinha sido escrito pelo Galeno. De qualquer forma, vamos discutindo as dosagens e ai depois a gente pensa se vale a pena criar um tópico do zero, com tudo certinho ou se só editamos este aqui mesmo.

Editei o primeiro post com a referencia.

Pois é. O artigo é legal, mas acho que se juntar os posts de todo mundo da pra fazer algo melhor. Tem alguns artigos gringos ai nas fontes das dosagens que também são top. Poderíamos fazer um apanhado geral.

[Galeno 35]

Realmente eu não tinha dito da onde tinha tirado as informaçoes pq realmente a maioria foi desse texto ai mais como vi q estava faltando algumas creatinas como no caso Hcl e varias outras e ate outras que ainda estão faltando como a piruvato e a cromo. Mais sobre editar e ou criar outro fica a criterio de todo o forum, inclusive eu acho que o Craw é um cara que q é o mais indicado para montar um topico realmente organizado ou editar esse. Abraços e vamos conhcer melhor as creatinas!!!

[frlps 7]

Boa galera, acompanhando a discussao!

Mais infos sobre qualquer produto sempre sao muito bem vindas!

To na crea mono, que eh certa. Se vcs chegarem a um consenso e tal, eu testo a crea q vcs falarem!

boa galera!