Dosagens aproximadas para utilização das creatinas:

So vou colocar as que tem suas quantidades reais mais conhecidas*

Creatina mono= 3g á 5g.

Citrato de creatina= 2,5g á 3g

Melato de creatina = 2,5 á 3g

CEE = 3g

Creatina oratate = 3g á 5g

Gluconato de creatina = 5g á 8g

Creatina micronizada = 3g

Creatina magnesio = 2,5g á 3g

Cloridato de creatina = 1g á 3g

Galeno, tem certeza quanto a essas dosagens? Tem algumas que eu não tenho certeza, outras eu sei que poderiam estar diferentes (creatina magnesio quelato, por exemplo, teoricamente poderia estar em mais de 3g já que é creatina mono + mágnesio, então se ficar só em 2.5-3g fica pouca creatina).

Estou sendo chato porque se nós (no sentido de todos que quiserem contribuir) conseguirmos arrumar certinho esses detalhes, dá pra editar o primeiro post bem certinho e fixar o tópico como um belo guia de creatinas!

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: https://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: https://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: https://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: https://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: https://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Editado 29/06/2012 às 14:41 06/29, 2012 por Raphael Silva

Como eu fasso para saber qual tipo de CREATINA eu to Comprando ?? ''/

Como eu fasso para saber qual tipo de CREATINA eu to Comprando ?? ''/

Ler o rotulo na parte da lista de substâncias/informações nutricionais

Galeno, tem certeza quanto a essas dosagens? Tem algumas que eu não tenho certeza, outras eu sei que poderiam estar diferentes (creatina magnesio quelato, por exemplo, teoricamente poderia estar em mais de 3g já que é creatina mono + mágnesio, então se ficar só em 2.5-3g fica pouca creatina).

Estou sendo chato porque se nós (no sentido de todos que quiserem contribuir) conseguirmos arrumar certinho esses detalhes, dá pra editar o primeiro post bem certinho e fixar o tópico como um belo guia de creatinas!

Eu acho que não no caso da magnesio, mais podemos perfeitamente discutir essas dossagens e dps eu edito e coloco no primeiro post. Então pessoal coloquem as dosagens ai q vcs tem conhecimento.

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: https://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: https://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: https://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: https://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: https://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Valeu pela contribuiçao, porem nem mesmo os artigos cientificos são certos em dosagens, pq por exemplo eu ja vi estudo foi usado 10g de crea mono durante messes e outro exemplo q achei errado foi as dosagens da gluconato e piruvato ja q essas são creatinas unidas a carboidratos são moleculas muito grandes e devido a isso vai ser nessesario uma dose maior q 5 g. O certo mesmo é fazer uma discurção e chegarmos em um consenso, por exemplo no caso da mono onde existe estudo com 10g porem nos sabemos q o ideal é 5g.

Abraços.

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: https://www.corpodefi...e-creatina.html

Poutz, nesse caso não sei se a melhor ideia para criar um "guia definitivo" seria usar esse texto como base, achei que tinha sido escrito pelo Galeno. De qualquer forma, vamos discutindo as dosagens e ai depois a gente pensa se vale a pena criar um tópico do zero, com tudo certinho ou se só editamos este aqui mesmo.

Editei o primeiro post com a referencia.

Valeu pela contribuiçao, porem nem mesmo os artigos cientificos são certos em dosagens, pq por exemplo eu ja vi estudo foi usado 10g de crea mono durante messes e outro exemplo q achei errado foi as dosagens da gluconato e piruvato ja q essas são creatinas unidas a carboidratos são moleculas muito grandes e devido a isso vai ser nessesario uma dose maior q 5 g. O certo mesmo é fazer uma discurção e chegarmos em um consenso, por exemplo no caso da mono onde existe estudo com 10g porem nos sabemos q o ideal é 5g.

Abraços.

As que eu coloquei os estudos foi pq não achei um suplemento que as tenham isoladamente. Se vc souber, é só colocar aí pra gnt (igual eu fiz na mono, por exemplo)!

Poutz, nesse caso não sei se a melhor ideia para criar um "guia definitivo" seria usar esse texto como base, achei que tinha sido escrito pelo Galeno. De qualquer forma, vamos discutindo as dosagens e ai depois a gente pensa se vale a pena criar um tópico do zero, com tudo certinho ou se só editamos este aqui mesmo.

Editei o primeiro post com a referencia.

Pois é. O artigo é legal, mas acho que se juntar os posts de todo mundo da pra fazer algo melhor. Tem alguns artigos gringos ai nas fontes das dosagens que também são top. Poderíamos fazer um apanhado geral.

Realmente eu não tinha dito da onde tinha tirado as informaçoes pq realmente a maioria foi desse texto ai mais como vi q estava faltando algumas creatinas como no caso Hcl e varias outras e ate outras que ainda estão faltando como a piruvato e a cromo. Mais sobre editar e ou criar outro fica a criterio de todo o forum, inclusive eu acho que o Craw é um cara que q é o mais indicado para montar um topico realmente organizado ou editar esse. Abraços e vamos conhcer melhor as creatinas!!!

Boa galera, acompanhando a discussao!

Mais infos sobre qualquer produto sempre sao muito bem vindas!

To na crea mono, que eh certa. Se vcs chegarem a um consenso e tal, eu testo a crea q vcs falarem!

boa galera!

Realmente eu não tinha dito da onde tinha tirado as informaçoes pq realmente a maioria foi desse texto ai mais como vi q estava faltando algumas creatinas como no caso Hcl e varias outras e ate outras que ainda estão faltando como a piruvato e a cromo. Mais sobre editar e ou criar outro fica a criterio de todo o forum, inclusive eu acho que o Craw é um cara que q é o mais indicado para montar um topico realmente organizado ou editar esse. Abraços e vamos conhcer melhor as creatinas!!!

Sem problemas, brother. Mas da próxima vez coloque as referências da onde tirou - mesmo que seja só um trecho. Assim você dá os créditos ao autor!

Acho que a gente pode juntar tudo num post só e acrescentar informações. O que os moderadores acham?

A medida que o pessoal for postando mais coisa, a gente vai complementando.

+1 pra ti Galeno, excelente contribuição! uma pena que 90%+ delas não tenham estudos comprovando eficácia, e as poucas que já foram estudadas em humanos não demonstram vantagens em relação a mono (como a crea magnesio).

Só opinando rapidamente sobre algo, não acho que de pra comparar uma creatina com a outra usando estas em blend (como voce disse que ia experimentar crea hcl no neurocore); PW tem muita coisa que pode interferir no mesmo sentido da creatina, então é complicado isolar apenas as creatinas e atribuir algo a elas. Por ex: voce pode usar Clout e Neurocore, ter ganho mais força com Neurocore pelo gás extra dos estimulantes, mas na verdade a "orotine" seria mais eficaz para voce se tivesse utilizado isoladamente em comparação com a crea hcl. Enfim, só achei bacana comentar isso

Abraços

craw69/ Super Moderador: Pesquisando sobre o assunto, concordo que hajam poucos estudos relacionados. Você afirmou que nos poucos existentes, não são demonstradas vantagens das outras creatinas sobre a monohidratada. Será que você poderia indicar as páginas destes estudos, sob os quais você baseou esta afirmação, por favor?

Obrigado.

craw69/ Super Moderador: Pesquisando sobre o assunto, concordo que hajam poucos estudos relacionados. Você afirmou que nos poucos existentes, não são demonstradas vantagens das outras creatinas sobre a monohidratada. Será que você poderia indicar as páginas destes estudos, sob os quais você baseou esta afirmação, por favor?

Obrigado.

Infelizmente eu não tenho os links salvos amigo, e muito dessa afirmação é justamente a falta de estudos. A maioria esmagadora das creatinas "revolucionárias" não tem estudos controlados em humanos, geralmente são apenas estudos em animais - além de serem cheios de falhas - e nunca conseguem demonstrar resultados concretos (ex: se o músculo tem capacidade para 100g creatina [e é possível saturar essas 100g {o número é hipotético, por óbvio} com creatina mono], não existem estudos mostrando que a creatina X faça o músculo reter 110g).

Mas sobre os estudos, não tenho os mesmos salvos aqui e não ando com muito tempo para ficar caçando link mas de uma pesquisada pelos estudos em creatina que não é difícil encontra-los.

Abraço

Infelizmente eu não tenho os links salvos amigo, e muito dessa afirmação é justamente a falta de estudos. A maioria esmagadora das creatinas "revolucionárias" não tem estudos controlados em humanos, geralmente são apenas estudos em animais - além de serem cheios de falhas - e nunca conseguem demonstrar resultados concretos (ex: se o músculo tem capacidade para 100g creatina [e é possível saturar essas 100g {o número é hipotético, por óbvio} com creatina mono], não existem estudos mostrando que a creatina X faça o músculo reter 110g).

Mas sobre os estudos, não tenho os mesmos salvos aqui e não ando com muito tempo para ficar caçando link mas de uma pesquisada pelos estudos em creatina que não é difícil encontra-los.

Abraço

Realmente, há bastante informações sobre a creatina "tradicional" disponíveis na internet, mas estou com dificuldades em encontrar artigos científicos sobre determinadas variações da creatina, algumas como a etil-ester são mais fáceis de achar, outras não, e por isso pedi os links. Mas está certo, tempo é dinheiro, né? Agradeço assim mesmo

Contribuindo:

CEE vs Monoidratada

https://www.jissn.com/content/6/1/6

Creatina Serum (Anhydrous, sem a molecula de agua) vs Monoidratada

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15142023

Mono vs tri-creatine citrate vs creatine pyruvate

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17997838

Creatina efervecente vs Mono(+dextrose)

https://faculty.css.e...p/Greenwood.pdf

Mono vs Creatine Phosphate

https://journals.lww....creatine.1.aspx

a pesquisa que comparava a mono com a kre-alkalyn foi proibida de ser postada nas revistas médicas pois quando os pesquisadores descobriram que ela é uma bosta e os advogados da empresa que patenteou ela foi em cima deles fazer uma "pressãozinha" mas vc encontra dessa pesquisa na internet é pelos blogs e forums ( " Kre-alkalyn supplementation has no beneficial effect on creatine-to-creatinine conversion rates.")

Mono vs Creatine HCL (con-cret)

Vc só vai encontrar referencia para o site deles como essa https://www.con-cret....resentation.pdf ....mas ta dificil achar alguma comparação nos sites como pubmed, sciencedirect, etc

E foi isso que achei em 5min, não deve ter muito mais comparações feitas por ai principalmente para creatinas como a creatine nitrate, con-cret, etc que não seja "nós patenteamos ela, veja as comparações no nosso site....mas em nenhum site de publicações cientificas"

Editado 5/09/2012 às 21:34 09/5, 2012 por krebz

No caso de creatina hcl tem necessidade tomar todo dia, mesmo off? (acho que a resposta vai ser sim).

Após ler esse tópico achei que seria uma ótima comprar o "Assault" da MusclePharm...pelo que andei vendo, é super completo...

O que acham da combinação: Assault + Multivitamínico + Óleo de Linhaça + Chá verde ?

Abraço.

Essas doses aí tão meio erradas sim. Vo colocar algumas aqui, baseada nos produtos que contém só os tipos específicos de creatina:

Doses diárias:

CEE (SNI Creatine Ethyl Ester): 4200mg;

Creatina monohidratada (Optimum Micronized Creatine Powder): 5g;

Sugestão de uso:

FASE DE SATURAÇÃO: 1 colher de 5g após as refeições e antes de ir dormir.

FASE DE MANUTENÇÃO: 1 colher de 5g após o treino ou após uma refeição grande.

Citrato de Creatina: 5g;

Piruvato de Creatina: 5g;

Fonte: https://www.jissn.com/content/5/1/4/

Tri-melato de Creatina: 10g - 15g;

Fonte: https://www.weighttra...creatine-malate

Tri-orotato de Creatina: 3g-6g;

Fonte: https://docs.google....1-01-vol154.pdf

Glucanato de Creatina: 3g - 5g;

Creatina Metil-Ester: 1g-2g;

Creatina AKG: 2g-5g;

Fonte: https://www.muscleand...on/new-creatine

Creatina de Magnésio Quelato: 2,5g;

Fonte: https://www.mindandmu...eatine-chelate/

Se estiver faltando alguma me avisem que eu posto aqui!

Seria legal colocar a referência da onde tiraram as informações no primeiro post. Eu achei nesse site aqui: https://www.corpodefi...e-creatina.html

Abraços

Tá faltando a con-cret(creatina hcl) . Perdão o flood, eu não consegui incluir a citação acima e nem deletar a outra postagem.