Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[MonsterFreak 4768]

é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

[Stockton 591]

é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

Acho que tanto faz, embora o autor da proposta diga que é pra ser no chão mesmo, não precisaria da amplitude maior!

[Twisted Metal 68]

Complicado ler 38 páginas na íntegra. Se já citaram isso em alguma delas, me desculpem: estou no quarto dia e sinto uma leve dor aguda no pé nas proximidades do tornozelo (alguns chama de alfinetada haha). É normal?

já vai fazer quase 1 ano que faço, ainda doí exatamente nessa parte que você falou.

atrapalha pra correr quando vou fazer cardo, fica doendo tornozelos.

mais não é todas as vezes

bom cara, tem o poundstone curl que consiste em 1x100 com a barra, dai se conseguir subir com 115, só add carga na barra

http://www.youtube.com/watch?v=6v_iYvy9U6U

pow, valeu brother.

mais desse tempo que postei aqui pra cá, evolui bem esses músculos sem usar nenhuma técnica diferente.

talvez eu este essa que você passou.

valeu.

eu prefiro fazer em degraus, pra mim pega mais!

é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

eu prefiro fazer na ponta de algum degrau, pra mim pega mais!

[FELLIPE ASSIS 511]

um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria.

colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...

[Stockton 591]

um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria.

colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...

Boa!

[ruanc 19]

Eu havia lido esse tópico há um tempo atrás e não dei muita bola. Nos ultimos 12 meses eu comecei a levar panturrilha muito a sério. Eu tinha 37.5cm.

Fiz de tudo: Treinei todos os dias no smith com um step, fiz treino de força 5x5, treinei 3x por semana (alternando sentado e em pé fazendo 10 séries cada dia), teve mês que eu começava a pantu como primeiro músculo e assim foi.

Hoje eu estou com 39cm, mas pra mim os ganhos foram muito pequenos comparados com o resto. Atingi 65cm de perna e na minha opinião está muito desproporcional se comparada com os 'bezerros'. Embora a pantu tenha criado uma certa definição elas continuam GAMBITOS haha.

Vou dar uma chance pra esse treino mesmo agora que estou começando a cortar os carbos. Piorar não vai! Espero que dê certo

Aliás, como vocês medem a panturrilha? Quando eu meço com a perna cruzada da um tamanho maior do que com a perna no chão, então eu levo em consideração a medida da perna cruzada

[Sebas 38]

Comecei a fazer e estou no meu 3º dia...

Quando li o artigo e os posts me veio uma ideia. Tipo, meu pai e meu tio eram vendedores de sapato ( meu pai ainda é), na loja que meu tio trabalhava tinha uma escada pra levar ao estoque, ou seja, ele tinha que subir toda hora que um cliente queria experimentar algum calçado e talz... Já no caso do meu pai não tinha a escada mas ele tinha que trabalhar em pé andando de lá pra cá pra pegar os sapatos. Observando hj em dia meu tio tem uma panturrilha melhor que a do meu pai, tem aquela elevação pro lado e tal, meu pai apesar de ter uma pantu legal, não tem a definição que a do meu tio tem. Além disso tenho um amigo que sobe e desce a escada da casa dele direto desde que começou a andar e as pantu dele é grande bagarai e o primo que mora no andar debaixo da msm casa nem chega perto.

Isso tudo me levou a botar fé nesse treino. Minhas panturrilhas são um lixo (33cm) e eu acho esse músculo muito importante no shape de qualquer um, principalmente no meu!

Editado Outubro 12, 2014 às 22:07 por Sebas

[iti 39]

A questão da mulher e do gordo ter panturrilhas grossas é bem interessante mesmo..É bem raro mulher ter , por mais magra que seja , a panturrilha ainda fica bonita.. o gordo tb , nao sei se é gordura ou nao , mas nao conheço nenhum gordo com perna e pantu fina , não é definido obv , mas é um aspecto bem mais legal do que os palitinho.

Vou testar o artigo tb , obrigado pelo post

[MonsterFreak 4768]

Comecei a fazer e estou no meu 3º dia...

Quando li o artigo e os posts me veio uma ideia. Tipo, meu pai e meu tio eram vendedores de sapato ( meu pai ainda é), na loja que meu tio trabalhava tinha uma escada pra levar ao estoque, ou seja, ele tinha que subir toda hora que um cliente queria experimentar algum calçado e talz... Já no caso do meu pai não tinha a escada mas ele tinha que trabalhar em pé andando de lá pra cá pra pegar os sapatos. Observando hj em dia meu tio tem uma panturrilha melhor que a do meu pai, tem aquela elevação pro lado e tal, meu pai apesar de ter uma pantu legal, não tem a definição que a do meu tio tem. Além disso tenho um amigo que sobe e desce a escada da casa dele direto desde que começou a andar e as pantu dele é grande bagarai e o primo que mora no andar debaixo da msm casa nem chega perto.

Isso tudo me levou a botar fé nesse treino. Minhas panturrilhas são um lixo (33cm) e eu acho esse músculo muito importante no shape de qualquer um, principalmente no meu!

rapaz meu pai tambem trabalhou anos em sapataria como vendedor passava o dia em pé e subindo escadas , e tem uma panturrilha enorme

[Sebas 38]

6º dia:

Ainda não consegui chegar ao 100, hj consegui meu recorde que foi 85. O estranho é que eu sinto a parte de fora da panturrilha e tornozelo sendo mais forçada que o interior da pantu, mas talvez seja pq essas partes são maiores em mim e que dão mais força no movimento.

Mais alguém fazendo aí?