Informações Inconsistentes Em Treino Para Ectomorfo

[FernandoKolbe]

Li 2 coisas diferentes sobre repetições: Primeiro, que para ectomorfo, o ideal seria de 3 a 4 séries de 10-12 repetições.

Porém, li depois que o treino tem que ser curto e intenso, devendo ser de 3 a 4 séries de 8 repetições apenas.

1) Qual seria a melhor quantidade de repetições para ectomorfo? De 10-12 ou 8? Há alguma diferença prática?

Li também 2 coisas diferentes sobre descanso: Primeiro, que o descanso ideal deveria ser de, no máximo, 1 minuto.

Porém, li depois que o ectomorfo deveria descansar de 2 a 3 minutos.

2) Qual seria o tempo de descanso adequado?

[Beliiick]

Eu também sou ectomorfo e eu faço 4 séries de cada exercicio com 8 repetições, e meus amigos também...

[FernandoKolbe]

Não acredito mais nisso de ectomorfo etc.. Sempre me considerei um, mas em 1 mês comendo direito ganhei peso facinho..

Faz um treino "normal" pra hipertrofia e come direito que vai dar resultado..

Quando eu digo "normal" é o básico mesmo, 3~4 x 8~12..

Descanço vai de você, eu faço 1 min a cada série..

Ou um 5x5 também julgam muito bom..

Abraços..

Olha que eu li isso em artigos aqui do hipertrofia.org mesmo.

[Coleman]

1 a 2 min é o ideal

caso vc queira ganho de resistencia 30 a 45 s

[HonemannD]

Esse negócio de repetição é complicado, mas uma coisa é certa, seu músculo não sabe contar, eu faço assim: se consegui fazer mais que 12 rep. aumento a carga, se não consigo 8 coloquei peso demais, daí fico nisso sempre tentado chegar na 12º rep. mas botando peso pra não conseguir.