Opa pessoal, to voltando pro forum depois de um tempinho fora.

Mas vamos lá, montei uma dieta nova, queria saber a opnião da galera ai,

Sugestões e criticas a vontade.

Café: 8:20

6 claras, 2 gemas

arroz integral

Lanche: 10:00

Bananas

Frango grelhado

Almoço: 12:10

Macarrão integral

Carne ou frango

Café : 15:40

4 fatias pão integral

Cottage

Peito de peru

Queijo minas

Pré-treino : 18:00

Batatas

6 claras ,1 gema

Bananas

Bcaa

Pós-treino : 19:00

Whey

Dextrose

Creatina

Bcaa

Janta: 20:00

Macarrão ou arroz integral

Frango grelhado

Ceia 22:00

Atum

Albumina

O meu treino é : Aquilo q meu corpo for capaz, sem cometer overtraining

Abraçoos.

Só diminuiria o tempo entre o pós-treino e a janta...

No pré-treino é batata doce né?

No pós-treino eu nao mandaria os BCAA's, já que se for um whey de qualidade ja vai ter o suficiente

colocaria + gorduras monoinsaturadas e poliensaturadas na ceia. (azeite extra virgem por exemplo)

no frango grelhado utilizo extra virgem

e mando o bcaa no pós dentro do whey, abro a capsula e jogo dentro hahasiuas

no pre treino , utilizo a batata doce ou a inglesa, depende da minha vontade

Tá legal a dieta sim!

Só lembra de usar BATATA DOCE, e não batata!

Outra, eu acho que seria mais interessante vc manda

2 fatias pão integral

Cottage ou

Peito de peru ou

Queijo minas

pra ter + proteinas

Desculpe a ignorância e não é que eu queira disvirtuar o tópico, mas... O q é Bcaa e para que serve exatamente ô.õ~.

>_<"" Se já tiver um tópico explicando isso eu peço perdão mais uma vez!

'--' Então, a sua dieta ta lekal (sim, eu escrevo lekal ao invés de legal --.--''), mas é pra manter o peso e só definir o corpo? Ou quer melhorar alguma coisinha (tipo perder barriguinha, ganhar massa... @_@").

xDDD Mas, para mim, a dieta ta legal sim! ^-^~Vamos ver o que o pessoal mais experiente fala, né?

Tá legal a dieta sim!

Só lembra de usar BATATA DOCE, e não batata!

Outra, eu acho que seria mais interessante vc manda

2 fatias pão integral

Cottage ou

Peito de peru ou

Queijo minas

pra ter + proteinas

Não saquei oq tu quiz dizer com:

2 fatias pão integral

Cottage ou

Peito de peru ou

Queijo minas

pra ter + proteinas

????

no frango grelhado utilizo extra virgem

e mando o bcaa no pós dentro do whey, abro a capsula e jogo dentro hahasiuas

no pre treino , utilizo a batata doce ou a inglesa, depende da minha vontade

Fiquei na dúvida andh3

Você usa o azeite pra grelhar o frango ou joga encima depois de pronto? sabe que se aquecer o azeite a certas temperaturas ele perde as propriedades né.

Qual Whey que você usa? se for bom não precisa desses Bcaa´s misturados nele.(financeiramente falando)

Mas ai, essa dieta tu vai fazer pra hipertrofia mesmo?pergunto porquê como não colocou as quantidades de cada alimento fica meio no ar.

Abraço

Desculpe a ignorância e não é que eu queira disvirtuar o tópico, mas... O q é Bcaa e para que serve exatamente ô.õ~.

é mais ou menos isso o que o BCAA é e para que serve .....

Muitos estudos sugerem que os BCAA pode ser os mais importantes de todos os aminoácidos para o crescimento e recuperação muscular.

Os BCAAs são os aminoácidos mais rapidamente absorvidos, na realidade 70% dos BCAAs imediatamente passam pelo fígado e são empurrados para dentro do tecido muscular onde ocorre grande parte do metabolismo. Os BCAAs podem ser também uma ferramenta poderosa para os atletas durante a dieta. Os BCAAs diminuem o efeito catabólico (colapso) no tecido muscular, um sério benefício que os atletas não podem simplesmente negligenciar.

Fonte: Suplementos Online

Abs!!

Fiquei na dúvida andh3

Você usa o azeite pra grelhar o frango ou joga encima depois de pronto? sabe que se aquecer o azeite a certas temperaturas ele perde as propriedades né.

Qual Whey que você usa? se for bom não precisa desses Bcaa´s misturados nele.(financeiramente falando)

Mas ai, essa dieta tu vai fazer pra hipertrofia mesmo?pergunto porquê como não colocou as quantidades de cada alimento fica meio no ar.

Abraço

Eu uso o azeite pra grelhar o frango e boto um poco em cima, nada de exagero, tenho aquelas grelhas elétricas , dai fica pronto rapidão.

Eu to usando o whey da EAS no momento, to ligado q BCAA é meio q frescura, mas é q peguei 300 comp da optimum por preço de banana.

É pra hipertrofia sim, eu ainda tenho q calcular mais o menos a quantidade de alimentos.

dieta boa velho ;]

tu deve ser grande para ingerir tanto alimento hein? alem da capacidade de devorar a de preparar auhsuhasu

um pouco de inveja quanto a isso...

a outra coisa, tente ingerir saladas, legumes, varie as frutas, pois uma dieta deficiente em micronutrientes pode atrapalhar todo esse esforço

abras

eu como saladas ,verduras frutas tb, só q nao inclui ai, pq elas variam mt com o dia-a-dia, e isso ai q botei na dieta são os fixos