Poneis

absoluta, tanto é que no livro guia dos movimentos ainda sugere que o músculo mais atuante no pull over seria o peitoral - no caso de executar com braços extendidos - e costas - executando com eles levemente arqueados. mas atua em ambos os músculos, povo que malha peito e costas no mesmo dia que usa bastante, porem não te impede de usar, tanto é que utilizo o levantamento terra no treino de dorsais e ele usa a parte posterior da perna, e meu treino c é perna. bons treinos ai.

remada curvada poderia ser uma pedida, aumentando o volume

treinar peito duas vezes na semana pode surtir efeito contrário. tenta basear seu treino de peito em isoladores... uma boa pedida é jogar o treino de ombro junto com o treino de peito e tríceps e o trapézio com o treino de costas, aí você dá mais um dia de descanso

pull over usa o peitoral como estabilizador e sinergista, troca ele pelo pull down

uma opinião: você utiliza o tríceps nos três treinos(peito, isola o tríceps e depois usa no ombro), bíceps duas vezes(costas e isola o bíceps), além do treino ser muito volumoso, não entendi mas vocÊ faz super séries em todos os exercíos? se for que tal usar as outras variações de treino? não entendi como ainda não entrou em over... está tendo algum ganho com esse treino?

coloquei as quantidades e o total de calorias ;]

já tentou uma rotina baseada em isolador?

voce fez os calculos calorias desta dieta? ahn, os alimentos estão bons, escolhas boas. mas é muito grande o crescimento da barriga?

tanto faz, escolhe qualquer uma das duas. levar leite como lanche é meio tenso, em clima quente, muito tempo fora da geladeira pode azedar. abraco

ahn valeu, e mais um jeito de utilizar o azeite, alem do tempero ahn, valeu pela dica.

ahn, então considere a refeição pós treino(17:30) como sua janta, esqueça da refeição as 18:00, e tente levar um lanche consigo no trampo , para consumi-lo la pelas 20:00. quanto a aveia com mel e banana, voce escolhe entre esse ou frango com batata doce, ou leva uma delas no trampo, sei que é complicado, se conseguir otimo, se nao uma das duas no pre e um lanche no estilo de pao integral + um frio rico em proteina ta bom abras

pode ter se baseado na dieta anabolica do pasqueli, mas os carbos sao amplamente usado no fim de semana visando estocar glicogenio, o autor da dieta diz ser boa para os nao favorecidos de genetica, que assim nao acumula muita gordura. sei la depende muito de pessoa pra pessoa. mas estude bastante ela, pois ela e altamente calorica, se voce consome um ovo antes de treinar certamente fara mal, se nao me engano era mais de 200 gramas de gordura e proteina - 200 PARA CADA - para uma pessoa de 7 kg, nao sei ao certo mas isso da umas 2400kcal

ficou vago a intensidade dos aeróbicos, por exemplo a natação- pratica como atleta de alta performace, com treinos prolongados? pode consumir alto ig durante o treino- se não, tente analisar, o seu aeróbico é suficiente para esgotar as reservas de glicogênio? utiliza-se um carbo de alto ig aliado a uma proteina- pode usar o whey- assim como na musculação, a "janela de oportunidades" a qual a grande fluxo de aminoacidos para as celulas deve-se a insulina, portanto pode ser considerada. agora a corrida apos a musculacao é altamente catabolica, seus niveis de glicogenio estao defasados e ainda ha um esforco de alta intensidade, ha pessoas que utilizam a caminhada apos a musculacao assim como a aerobise em jejum, acreditando queimar mais gorduras, mas ha muita divergencia, mas o que ira certamente definir se ha acumulo de gordura e a sua alimentacao. abras, espero ter ajudado

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne? abraco

dieta boa velho ;] tu deve ser grande para ingerir tanto alimento hein? alem da capacidade de devorar a de preparar auhsuhasu um pouco de inveja quanto a isso... a outra coisa, tente ingerir saladas, legumes, varie as frutas, pois uma dieta deficiente em micronutrientes pode atrapalhar todo esse esforço abras

bom vou defender o meu ponto de vista em relação a evitar a gema: a gema nada mais é que a energia para o animal se desenvolver, o que prooduz mais energia em menos quantidade?(gordura), assim como nos ovos podemos observar em nós mesmo, ao engravidar as mulheres tendem a acumular gordura nos gluteos e seios visando o alto consumo calórico, há alguns estudos que creem que deve a esse fator a prefenrencia por bunda e peito. além do mais, ao escolher um corte de carne, frango ou qualquer otro, voce pega o animal inteiro ou seleciona cortes menos gordurosos? esses estudos comos disseram tem sido voláteis, ou seja mão deve haver extremismo, não é só prejudicial como não possui apenas benefícios, o consumo deve seguir com bom senso e ponto de vista. apesar das calorias provenientes de animal serem recomendadas 1/3 do total de gordura consumida, o consumo de nozes, oleo de peixe, azeite extra virgem, e demais sementes oleaginosas não são muito presentes na mesa popular, e o preço é elevado, então se você mantém um consumo de gorduras apropriado, não sou eu que vou contraria-lo ;] foi mais pela palavra TEIMAM, as vezes alguns termos podem soar algo que não queriamos, se for esse o caso sussa brother ;]

opa twin, se eu aguentar comer as duas maças, vou faze-la. então quanto ao leite tenho certa intolerância, sendo amenizada ao esquentar o leite. se puder, em relação $$ e necessidade protéica, eu poderia adcionar.

valeu marcão! a respeito da vitamina c sintética você acha recomendado? quanto custa +/-? e procurarei aumentar de 200 a 500kcal sim, devido ao desejo de crescer com máximo de qualidade, sem importar muito o prazo

ahn, então as calorias eu irei calcular o mais rápido possível - uma promessa: até segunda no mais tardar. Pretendo ir dormir por volta das 22:30 ou 23:00, até porque estudo fora, morando sozinho e tem que ajeitar as coisas da cozinha. valeu ae brother, postei mesmo para receber essas críticas construtivas.

ALTURA: 1,74 M PESO: 70 KG IDADE: 19 ANOS CAFÉ DA MANHÃ 246 KCAL 34 CHO 23P 1L 7:00 LARANJA 47 KCAL 11 CHO BANANA 89 KCAL 23 CHO 7:45 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L COLAÇÃO 240 KCAL 26 CHO 9,5 P 6 L 10:00 PAO INTEGRAL(DUAS FATIAS) 115 KCAL 17 CHO 2,5 L QUEIJO MINAS 125KCAL 9CHO 9,5 P 6L ALMOÇO 500 KCAL 86 CHO 23 P 1 L 13:00 ARROZ 320 KCAL 78 CHO FEIJAO 66 KCAL 8 CHO FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L LANCHE DA TARDE 200 KCAL 20 CHO 23 P 16:00 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L BATATA DOCE 90 KCAL 20 CHO JANTAR 500 KCAL 86 CHO 23 P 1 L 19:00 ARROZ 320 KCAL 78 CHO FEIJAO 66 KCAL 8 CHO FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L CEIA 110 KCAL 23 P 1 L 22:00 FRANGO(100G) 110 KCAL 23 P 1L 1900 KCAL ps1: os treinos são ABC 1X(SEG, QUA, SEX) às 17:20 com uma hora de treino ps2: as quantidades serão escolhidas após a avaliação física antes de começar essa dieta (2 de março)

SEG - PEITO, TRÍCEPS, ABDOMEN Pull-over com braços estendidos 4x12 Supino reto 3X8 + 1x6 Crucifixo inclinado 3x10 Francês 3X10 Testa 3X10 Elevação de pernas com peso nas paralelas 4X15 Pulley com corda 4X12 QUA - COSTAS, BÍCEPS, ANTE-BRAÇO, TRAPÉZIO Levantamento Terra 4X12 Remada curvada 3x8 + 1x6 Pulley 3x10 Rosca direta 3x10 Alternada sentado 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca de pulso 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 SEX PERNAS, OMBRO, PANTURRILHA Agachamento 4X12 Cadeira romana sentado 3x10 Cadeira roma deitado 3x10 Desenvolvimento atrás 3x10 Elevação lateral 3x10 Levantamento de calcanhares 5x15 Burrico 4X15