Poneis

absoluta, tanto é que no livro guia dos movimentos ainda sugere que o músculo mais atuante no pull over seria o peitoral - no caso de executar com braços extendidos - e costas - executando com eles levemente arqueados. mas atua em ambos os músculos, povo que malha peito e costas no mesmo dia que usa bastante, porem não te impede de usar, tanto é que utilizo o levantamento terra no treino de dorsais e ele usa a parte posterior da perna, e meu treino c é perna. bons treinos ai.

remada curvada poderia ser uma pedida, aumentando o volume

treinar peito duas vezes na semana pode surtir efeito contrário. tenta basear seu treino de peito em isoladores... uma boa pedida é jogar o treino de ombro junto com o treino de peito e tríceps e o trapézio com o treino de costas, aí você dá mais um dia de descanso

pull over usa o peitoral como estabilizador e sinergista, troca ele pelo pull down

uma opinião: você utiliza o tríceps nos três treinos(peito, isola o tríceps e depois usa no ombro), bíceps duas vezes(costas e isola o bíceps), além do treino ser muito volumoso, não entendi mas vocÊ faz super séries em todos os exercíos? se for que tal usar as outras variações de treino? não entendi como ainda não entrou em over... está tendo algum ganho com esse treino?

coloquei as quantidades e o total de calorias ;]

já tentou uma rotina baseada em isolador?

voce fez os calculos calorias desta dieta? ahn, os alimentos estão bons, escolhas boas. mas é muito grande o crescimento da barriga?

tanto faz, escolhe qualquer uma das duas. levar leite como lanche é meio tenso, em clima quente, muito tempo fora da geladeira pode azedar. abraco

ahn valeu, e mais um jeito de utilizar o azeite, alem do tempero ahn, valeu pela dica.

ahn, então considere a refeição pós treino(17:30) como sua janta, esqueça da refeição as 18:00, e tente levar um lanche consigo no trampo , para consumi-lo la pelas 20:00. quanto a aveia com mel e banana, voce escolhe entre esse ou frango com batata doce, ou leva uma delas no trampo, sei que é complicado, se conseguir otimo, se nao uma das duas no pre e um lanche no estilo de pao integral + um frio rico em proteina ta bom abras

pode ter se baseado na dieta anabolica do pasqueli, mas os carbos sao amplamente usado no fim de semana visando estocar glicogenio, o autor da dieta diz ser boa para os nao favorecidos de genetica, que assim nao acumula muita gordura. sei la depende muito de pessoa pra pessoa. mas estude bastante ela, pois ela e altamente calorica, se voce consome um ovo antes de treinar certamente fara mal, se nao me engano era mais de 200 gramas de gordura e proteina - 200 PARA CADA - para uma pessoa de 7 kg, nao sei ao certo mas isso da umas 2400kcal

ficou vago a intensidade dos aeróbicos, por exemplo a natação- pratica como atleta de alta performace, com treinos prolongados? pode consumir alto ig durante o treino- se não, tente analisar, o seu aeróbico é suficiente para esgotar as reservas de glicogênio? utiliza-se um carbo de alto ig aliado a uma proteina- pode usar o whey- assim como na musculação, a "janela de oportunidades" a qual a grande fluxo de aminoacidos para as celulas deve-se a insulina, portanto pode ser considerada. agora a corrida apos a musculacao é altamente catabolica, seus niveis de glicogenio estao defasados e ainda ha um esforco de alta intensidade, ha pessoas que utilizam a caminhada apos a musculacao assim como a aerobise em jejum, acreditando queimar mais gorduras, mas ha muita divergencia, mas o que ira certamente definir se ha acumulo de gordura e a sua alimentacao. abras, espero ter ajudado

tanto no pré quanto no pós acredito serem benefícos, essa combinação, batata doce e frango, é uma refeição de carbo de ig baixo e proteinas alto vb, a quantidade dessa combinação poderia ser maior no pos para nao ser necessaria a janta depois de 40 min, considera-a como a janta e alimente-se apos 3 horas ou faca como foi orientado e use a combinacao no pre e jante como pos, pois acho que reaproveita o resto do almoco ne? abraco

dieta boa velho ;] tu deve ser grande para ingerir tanto alimento hein? alem da capacidade de devorar a de preparar auhsuhasu um pouco de inveja quanto a isso... a outra coisa, tente ingerir saladas, legumes, varie as frutas, pois uma dieta deficiente em micronutrientes pode atrapalhar todo esse esforço abras