Relato Guerrilla Cardio C/ Hipocalorica

[brunoow 13]

1,75m 70kg, 20,4% de gordura!

Os dias de guerrilla vão ser de segunda, quarta e sabado! [ no calçadão da praia ]

sem termogenicos nem nada

Dieta:

Café 06:30

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot

283 kcal - 36g carb / 21,2g prot

Lanche 10:30 (ps: ou é essa hora ou é de 08:50)

2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot

Almoço - 13:00

2 Colheres de arroz 64 kcal / 14g carbo / 1,3g prot / 0,2g gord

2 Colheres de Feijão 38 kcal / 7,8g carbo / 2,4g prot / 0,5g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord

502 kcal / 44,15 carb / 68,2g prot

Lanche 16:00

5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

140 kcal / 18,4g carb / 13,6g prot

Academia 17:00 ~ 18:30 [de terça, quinta e sexta]

Pós Treino 18:30

2 Colheres de arroz 64 kcal / 14,5g carbo / 1,3g prot / 0,1g gord

2 Pedaços de carne / frango (da umas 200g) 388 kcal / 0,0g carb / 60g prot / 9g gord

2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord

alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord

460 kcal / 17g carb / 62,3g prot

Lanche 20:30

1/2 lata atum

Lanche 21:30

1/2 lata atum c/ azeite

222 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord

[RVGrillo 1]

A dieta tá ótima mas que horas vc vai fazer o GC, visto que seu café será as 6:30? Se você estiver começando, leva uma bala no bolso caso passe mal, ok? E põe um shake básico imediatamente no pós-treino e segura um tempo para jantar. Segue firme.

Abraço,

Grillo

[brunoow 13]

A dieta tá ótima mas que horas vc vai fazer o GC, visto que seu café será as 6:30? Se você estiver começando, leva uma bala no bolso caso passe mal, ok? E põe um shake básico imediatamente no pós-treino e segura um tempo para jantar. Segue firme.

Abraço,

Grillo

Eu não vou em jejum!

GC em jejum é pedir pra morrer sahuasisausaassasau

eu vou fazer no mesmo horário da academia (nos dias que não vou ir para academia) mas na praia... e sobre a bala eu ja tenho isso em mente;

Aqui eu so tenho uma whey protein da DNA ;x

boto pra dentro mesmo? So vou poder comprar dps de um tempo... e uma dúvida que não consegui responder:

assim que sair do GC eu posso tomar banho normalmente né (esfriar o corpo), e ficar umas 1 hr sem se alimentar né?

[Μarcos 0]

Não esqueça de fazer antes um teste espirométrico, esse programa de treinamento exige um bom condicionamento cardio-respiratório. Se você fizer corretamente e não estiver preparado, corre sérios riscos de empacotar.

Abraços!

[brunoow 13]

Não esqueça de fazer antes um teste espirométrico, esse programa de treinamento exige um bom condicionamento cardio-respiratório. Se você fizer corretamente e não estiver preparado, corre sérios riscos de empacotar.

Abraços!

cara eu nunca fumei (ja fumei 1 beck uma vez, aeshuoeahsuehasiusa mas nada demais), não tem problema disso na familia, nunca tive problema de respiração, aguento uns 2 min em baixo dagua... acho que nao da nada nao

mas vou tentar marcar uma hora

[gmpower 0]

dicas:

almente um pouco as calorias para não catabolizar muito, eu fiz guerrila com dieta hipercalorica e xeguei a um catabolismo alto.

apos o guerrila deite e descançe ao menos uns 5 minutos, na areia ou em um banco no calçãodao mesmo, para nao correr risco de vc sentir

tonturas apos o exercicio.

e apos oguerrila fiuqeu 40 minutos em jejum

de resto boa sorte, qualquer duvida, d auma olhada no meu relato.

[brunoow 13]

dicas:

almente um pouco as calorias para não catabolizar muito, eu fiz guerrila com dieta hipercalorica e xeguei a um catabolismo alto.

apos o guerrila deite e descançe ao menos uns 5 minutos, na areia ou em um banco no calçãodao mesmo, para nao correr risco de vc sentir

tonturas apos o exercicio.

e apos oguerrila fiuqeu 40 minutos em jejum

de resto boa sorte, qualquer duvida, d auma olhada no meu relato.

aumentar mais ainda as calorias?

tem ctz?

vc ja tinha bastante massa, eu n tenho praticamente nada de massa

vc que ja fez gmpower, no começo vc corria 3~4 no máx, ou fazia as 8 quase no maximo?

[batman 1]

meu irmao ja fais qse 2 semanas q ele ta fazendo o guerrila e nao consegue corre o max nas 8 corridas hehe

[gmpower 0]

aumentar mais ainda as calorias?

tem ctz?

vc ja tinha bastante massa, eu n tenho praticamente nada de massa

vc que ja fez gmpower, no começo vc corria 3~4 no máx, ou fazia as 8 quase no maximo?

vc está falando dos tiros?? sim fazia todos, mas eu fazia em esteira, é melhor pq a intencidade dos tiros não varia.

mas se vc tentar fazer em esteira, nao segure a não ser para subir e sair dela.

[LeandroTwin 2086]

Acompanhando