estou iniciando hj com a creatina, 4x por dia 4 colheres de chá com suco de framboesa, por uma semana. treino as 8:20 da manha e acordo as 8:00h( esse eh um horario bom pra malhar?). antes e depois do treino terei q tomar creatina nas semanas seguintes, qto tempo meu organismo vai demorar pra metabolisar a creatina q tomei antes de malhar pela manha? também estou tomando bcaa junto com a creatina, 2 antes um depoisdo treino, ta certo isso? meu peso 78kg e tenho 1,83 altura.

eu recomendaria que vc tomasse com àgua

e se eu fosse vc tomaria creatina no pós-treino

creatina é no pós treino de preferencia com malto ou dextrose, dá uma lida no fórum vai achar resposta para todas as suas perguntas

outra coisa importante é , como está sua alimentaçao no pré treino?

voce acorda come e já vai treinar?

ou nao come?

qualquer uma das respostas nao é recomendada , voce deveria acordar mais cedo para comer

segundo uma matéria postada no forum que eu li a um tempo (nao achei para colar aqui) diz que para hipertrofia o melhor horário de treino é no final da tarde.

outra coisa , voce está começando a treinar agora?

se está , creatina nao é o suplemento mais indicado para voce , seria mais recomendado uso de um hipercalórico ou whey , dá uma pesquisada no site tem muitas dicas de treinos , horários , alimentaçao e suplementaçao mais indicados para cada caso.

jah faz um mes que treino. eu acordo e como um pão com manteiga torrado. e quanto a malhar de tarde eu jah tinha escutado algo sobre isso.

pq tomar com agua? e pq no pós treino? mesmo no periodo inicial na primeira semana?

valeu galera

jah faz um mes que treino. eu acordo e como um pão com manteiga torrado. e quanto a malhar de tarde eu jah tinha escutado algo sobre isso.

pq tomar com agua? e pq no pós treino? mesmo no periodo inicial na primeira semana?

valeu galera

Se vc quer realmente ganhar massa muscular um pãozinho com manteiga no pré-treino está longe de ser uma boa opção...

Tomar a creatina no pós-treino porque é a hora em que o eu seu corpo tem a maior capacidade de absorção.

que dieta seria interesante?

jah faz um mes que treino. eu acordo e como um pão com manteiga torrado. e quanto a malhar de tarde eu jah tinha escutado algo sobre isso.

pq tomar com agua? e pq no pós treino? mesmo no periodo inicial na primeira semana?

valeu galera

Cara, primeira refeição do dia tem que mandar bastante proteína. Corta esse pão com manteiga da sua vida.

Toma com água, porque ajuda na absorção e no pós-treino porque é o horário que você absorve mais.

come umas 5 claras de ovo leite , um sanduiche com queijo , já era , mas tem de esperar mais de 20 minutos pra treinar xD

comer pao de manha e ainda mais 20 min antes do treino nao vai te levar pra canto nenhum, soh tem carbo!

come uma refeiçao rica em proteinas (leite, ovos, queijo, aveia) e no minimo 1 hr antes de ir pra academia. e logico que tem que ter carbo tbm..

https://lcscoelho.t35.com/

tem a minha dieta ai nessa planinha, na "plan1" sao os dias que eu treino (volei e hipertrofia), na "plan2" sao os dias que nao treino e "plan3" eh sabado e domingo..

ai eh soh pra ter noçao, pode-se adiconar frutas e verduras pra dar uma variada e ficar mais completa. eu uso multi-vitaminico e multi-mineral

e creatina eh pra tu ganhar uma força e ajudar a ganhar massa devido a essa força(no começo, tua força aumenta muito rapido), entao usa dps dos 3 pra 6 meses, que eh quando tua força estabiliza.

Toma com água, porque ajuda na absorção e no pós-treino porque é o horário que você absorve mais.

COM MALTO OU DEXTROSE NAOS ERIA MELHOR JÁ QUE É NO PÓS TREINO?

com malto ok!!!

mas tomo creatina antes e depois de treinar (uma colher de chá antes e uma depois), foi o que me indicaram. ta certo isso? treino todos os dias pela manha.

cara creatina é certo tomar 5g por dia , no PÓS-TREINO mais do que isso seu organismo elimina na urina e feses ai voce fica com o mijo super vitaminado.

a nao ser q ainda esteja na saturaçao (oque considero inutil) .

vai me diser que foi o cara que te vendeu que recomendou 2x por dia?

Já foi falado varias vezes que a fase de saturação não serve pra nada a não ser pra vc gastar mais o produto, então tome apenas 5g de creatina no pós-treino.

Até mais

então! na fase de saturação me indicaram 4x ao dia, na semana seguinte uma dose antes e outra depois do treino.

em quanto tempo se tem uma evolução tomando creatina?

[quote name='climb' post='5869' date='05 12 07']então! na fase de saturação me indicaram 4x ao dia, na semana seguinte uma dose antes e outra depois do treino.[/quote]

Para de tomar 4x ao dia e tome só uma vez após o treino com malto.
A fase de saturacao só vai fazer você urinar o excesso de creatina que o corpo não vai aproveitar.

[quote name='climb' post='5869' date='05 12 07']então! na fase de saturação me indicaram 4x ao dia, na semana seguinte uma dose antes e outra depois do treino.[/quote]

Pelo visto vc nem leu o que o pessoal falou...

[quote name='climb' post='5869' date='05 12 07']então! na fase de saturação me indicaram 4x ao dia, na semana seguinte uma dose antes e outra depois do treino.[/quote]


tá dificil ein cara , presta atençao no que a gente tá falando , o cara insiste em toimar 4 x.

olha a informaçao tá ai , SATURAÇAO É DESPERDICIO,o organismo elimina.


entendeu agora?

Se ele quer fazer saturação deixa ele fazer ué, não vai morrer... só vai desperdiçar dinheiro.

Saturação = Creatina demais
Creatina demais = Mijar muito mais
Mijar muito mais = Jogar creatina fora
Jogar creatina fora = Queimar dinheiro
Queimar dinheiro = Idiotisse
AHEUHAEAE
sacou?

Tem um brother meu que saiu da natação pa fazer musculação e com +/- 1 mês de musculação fez saturação com a Creatina e adiquiriu pedra no rim.Até hj ele tem.
Isso faz uns 5 meses já.

O motivo deve ser pq ele já tinha uma pre-disposicao para problemas nos rins então.
Pois o kra faz natação, era pra beber água que só né ? o0

ou ele tomou de mais , ou produto de baixa qualidade ,ou nao tem nada a ver com a creatina.

Acredito que seja o que o h1ghland3r falou mesmo, a cara ja devia ter uma pré-disposição a ter pedras no rins.

Ele fez a saturação com uma Creatina da universal e no 2º dia da manutenção com a Creatina da Prolab ele passou mal.Mas eu acho q ele já devia ter problemas mesmo.

num é bom trocar de creatina no meio do ciclo

[quote name='andh3' post='6231' date='09 12 07']num é bom trocar de creatina no meio do ciclo[/quote]

pq?

pra mim creatina é creatina , até hoje todas que eu vi estavam na mesma concentraçao

mas foram feitas em lugares diferentes
pode ver que existem creatinas que são mt superiores do que outras
intão completa um ciclo com a mesma
na minha opniao,se for pra fazer,faz direito aeuihaeu