Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[jucaa]

relato treino de pantu/costas/posterior de ombro/traps/lombar

panturrilha na maquina 4xfalha + drop-sets

panturrilha sentado 4xfalha + rest pause 3x

barra fixa 50 repetições (quantas séries precisar pra fechar 50 reps, fechei em 3 séries)

puxador V + pulldown 3x8~15 (boa carga nos dois mas muito bem feito isolando bem os dorsais, descando de 45~60seg e dale)

remada unilateral 3x12-10-8 (carga progressiva, 34kg,38kg e 42kg muito bem feito, espremendo as costas)

remada curvada 3x8~15 (menos carga usei 80kg mas fiz beem concentrado, negativa controlada e apertando bem inferior dos dorsais)

crucifixo invertido maquina 3x8~15 (sem segredo, só mandei um dropzin na ultima xD)

encolhimento halteres 3x8~15 (42kg com isometria de 3seg a cada repetição)

meio levantamento terra 3x8~15 (fiz terra em cima de steps pra isolar mais lombar, usei só 130kg mas pro tempo que tava sem fazer ta ótimo)

mesa lombar 3x15~25

treino de ontem muito bom, to acertando minhas rotinas pras costas, to focando parte baixa do dorsal e lombar, apesar desse ser o treino mais volumoso da semana terminei em 60min certinho, bem intenso, bom pump, enfim ótimo treino

duas fotos do meu café da manhã de hoje a primeira é como ficou as panquecas, e a outra e depois de pronto, ai tem 100g de aveia, 6 ovos, 20g whey, canela,adoçante, 1 banana e 1 maçã, e meu café xD

[FCouto]

Juca duas perguntas "bullshit" sobre as fotos acima:

quanto tempo vc leva pra comer essa serra ae?

e vc toma as 20gr de whey com agua ou leite?

Abç!

[jucaa]

Juca duas perguntas "bullshit" sobre as fotos acima:

quanto tempo vc leva pra comer essa serra ae?

e vc toma as 20gr de whey com agua ou leite?

Abç!

uns 5 minutos man haha, eu so do tipo que consegue comer 5000kcal por dia com tranquilidade sem empurrar comida, o whey foi na panqueca man, geralmente eu não coloco whey nessa ref coloquei só porque fiz a panqueca, com agua sempre não uso leite por enquanto, abraço

[Eduard Carvalho]

Jucão, faz um video preparando essas pancakes ai, ficaram com um aspecto muito bom!!

Grande abraço!!

[João Adolfo Castro]

Grande Juca,acompanhando,esse café da manha ta show,se puder,acompanhe meu relato https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/!

[jucaa]

Jucão, faz um video preparando essas pancakes ai, ficaram com um aspecto muito bom!!

Grande abraço!!

Boa idéia manin, acho que semana que vem vo fazer um video preparando as refeições, café da manhã e as que eu levo pro trabalho, e o pós treino etc...

abraço

[jucaa]

relato treino de peito/ombros (ontem)

supino inclinado halteres 4xfalha (halter de 36kg muito bem feito, negativa bem controlada, até a falha total)

supino articulado 4xfalha (carga progressiva, fechei com 50kg cada lado e fui tirando uma anilha de cada lado até ficar 20kg na ultima)

voador 3xfalha (bem concentrado, com isometria a cada rep apertando bem)

cross over 3xfalha (mesmo esquema do voador mas aumentei o peso e fiz sem dificuldade)

desenvolvimento articulado 3xfalha (30seg de descanso entre as séries sempre até a falha)

elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3xfalha (halter de 18kg na elevação e 8kg na frontal muuito concentrado delts queimando)

elevação lateral sentado 3xfalha (halter de 10kg e tambem muito bem feito)

depois fechei o treino com 3 exercicios pro abdomen, treino ótimo, pump ótimo também, força ta subindo bem rapido, mas ainda to segurando as cargas um pouco, pra preparar bem minhas articulações, mes que vem o bixo pega hehehehe, hoje é descanso e seguir a dieta normal, abraços

Editado Junho 20, 2012 às 12:47 por jucaa

[FCouto]

Boa idéia manin, acho que semana que vem vo fazer um video preparando as refeições, café da manhã e as que eu levo pro trabalho, e o pós treino etc...

abraço

Isso aew, faz o video sim Juca, tbm fiquei curioso sobre as paquecas xD

E se pá, faz de outras refeições tbm.. abrass!

[Markoz]

Panturrilha está ferá, hein! Vascularização é massa demais!

Essa sua panqueca ficou com uma cara boa mesmo.

[FRT.]

Fiquei indignado com uma coisa.

Voce não comeu o alimento mais anabólico que tinha na foto.

AQUELA PAPINHA ALI ATRÁS DA NESTLÉ ! ! Descobri seu segredo né juca?!

Hhehehehe, ficaram legais as panquecas. Mas, voce não acha melhor, jogar a maçã junto com a mistura? Po, se eu for comer assim, ia derrubar as maçãs tudo pra fora do prato. HAHAHAHA.

Abraços juca.

[jucaa]

Fiquei indignado com uma coisa.

Voce não comeu o alimento mais anabólico que tinha na foto.

AQUELA PAPINHA ALI ATRÁS DA NESTLÉ ! ! Descobri seu segredo né juca?!

Hhehehehe, ficaram legais as panquecas. Mas, voce não acha melhor, jogar a maçã junto com a mistura? Po, se eu for comer assim, ia derrubar as maçãs tudo pra fora do prato. HAHAHAHA.

Abraços juca.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é da minha subrinha a papinha ali hahahha, cara dai acho que teria que colocar mais ovos na panqueca, e eu gosto de comer a maçã assim, eu comi elas antes da panqueca né haha

abraço

Fiquei indignado com uma coisa.

Voce não comeu o alimento mais anabólico que tinha na foto.

AQUELA PAPINHA ALI ATRÁS DA NESTLÉ ! ! Descobri seu segredo né juca?!

Hhehehehe, ficaram legais as panquecas. Mas, voce não acha melhor, jogar a maçã junto com a mistura? Po, se eu for comer assim, ia derrubar as maçãs tudo pra fora do prato. HAHAHAHA.

Abraços juca.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, é da minha subrinha a papinha ali hahahha, cara dai acho que teria que colocar mais ovos na panqueca, e eu gosto de comer a maçã assim, eu comi elas antes da panqueca né haha

abraço

[jucaa]

bom dia galera, ontem day off aproveitei pra descansar bastante e comer sushi hehehe, segue uma fotinho dos meus 2 primeiros pratos de 5 HAHAHAHAH

hoje tem treino de pernas, treinar com sangue nos zóio, vamo que vamo

[FCouto]

O loko veih, isso eh q eh gostar de comida japonesa

Qntas Kcal tu acha que mandou pra dentro nesses 5 pratos ae Juca?

[jucaa]

O loko veih, isso eh q eh gostar de comida japonesa

Qntas Kcal tu acha que mandou pra dentro nesses 5 pratos ae Juca?

seilá mano como vo calcular? kkkkkkkkkkk

mas foi umas 1500 pra mais tranquilo... ontem devo ter batido na casa de 6000kcal

[Eduard Carvalho]

Comida japonesa é o melhor "Junk Food" que existe!! Bom demais!!

[jucaa]

Comida japonesa é o melhor "Junk Food" que existe!! Bom demais!!

concordo com voce, mas eu nem considero isso junk food...

[Eduard Carvalho]

Realmente ta longe de ser um Junk Food, eu falei só pra caber no comentário, por isso as aspas. E não está sempre no cardapio da dieta né, ela é uma refeição fora, ai coloquei esse termo.

Poutz, vendo esse prato denovo deu até vontade!! Yummmmm

Grande abraço!

Editado Junho 21, 2012 às 18:28 por Eduard Carvalho

[jucaa]

relato treino de pernas

agachamento livre 4 séries

agachamento no hack pes juntos 4 séries + drop-sets

leg press unilateral 4 séries + drop-sets

extensora focando vasto lateral 4 séries + drop-sets

mesa flexora 3 séries

flexora unilateral 3 séries

stiff com halter 3 séries

depois fechei o treino com pantoca até não conseguir mais andar hehe, hoje treino foi muito forte e pesado e intensidade média, agachei com 70kg cada lado pra 6 reps , agachamento no hack foi menos carga com pes juntos, descendo no talo, leg fiz unilateral com 3 anilhas de 20kg em cada lado e na ultima 4 anilhas e fui tirando uma de cada lado na ultima série, e fechei na extensora, femoral foi mais simples, joguei mais intensidade, descanso bem curto mesmo e indo até a falha em todas, minha perna ta pedindo caimbra aqui ja, fazia tempo que não sentia isso, treino show, pump animal, dieta ok e amanhã arms day.

[Azyzz Br]

bom dia galera, ontem day off aproveitei pra descansar bastante e comer sushi hehehe, segue uma fotinho dos meus 2 primeiros pratos de 5 HAHAHAHAH

hoje tem treino de pernas, treinar com sangue nos zóio, vamo que vamo

Sushi com garfo e faca , digno de respeito (finalmente não me sinto tão solitário no mundo) , vamo que vamo monstrificar jucão

[jucaa]

Sushi com garfo e faca , digno de respeito (finalmente não me sinto tão solitário no mundo) , vamo que vamo monstrificar jucão

eu comi com os palitinho man haha, ta ali do lado...

[lgaspar]

Orra comida japonesa é bom d+. Na minha cidade não tem buffet ou rodizio ou por pessoa aonde vale a pena. Se eu for comer em algum restaurante japones aqui vou gastar uns 60reais pra comer e sair do lugar com fome haha.

[jucaa]

relato treino de braços ontem

rosca direta 3 séries + rest pause 3 vezes

rosca alternada 3 séries

rosca martelo no cross 3 séries

rosca em cruz 3 séries

pulley corda + frances com corda 3 séries

supino fechado no smith 3 séries

francesa com halter 3 séries

pulley inverso unilateral 3 séries

bi-set antebraços 3 séries

depois terminei com 2 exercícios pro abdômen, treino de ontem muito bom, bem feito, e intensidade alta, um fato positivo ontem foi bastante gente vindo conversar comigo na gym, perguntando se vo competir no estadual ifbb mes que vem, elogiando o shape e tals, pela idade, ja dei uma animada tava me sentindo um frango ontem xD, bom me pesei ontem na academia 87.6kg, peso subio bem rápido, to fácil no auge da minha forma, ja fui mais pesado mas hoje tenho as mesmas medidas ou até mais, com bf mais baixo, e menos água, minha dobra do abd to medindo a cada semana e não sai dos 5~6mm não sei como haha, semana que vem deve ser a ultima do treino abcd, depois dieta muda vai ficar mais calorica, e volto pro abcde

[jayext]

Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais!

Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso?

Ficou muito pequeno nele?

Abracoo bixo

[jucaa]

Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais!

Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso?

Ficou muito pequeno nele?

Abracoo bixo

Eu só vou inserir um shake pela manhã as refeições sólidas vão continuar igual.

então no cutting acredito ter competido com 4~5% de bf não sei dizer, o peso eu não sei também mas lembro que comecei a depledação de carbs com 76kg, sim você se sente bem menor as roupas ficam mais largas e tal, mas é tudo um lance psicológico você está menor mas está no seu melhor

Editado Junho 23, 2012 às 15:37 por jucaa

[livss]

acompanhando aqui juca

sacanagem essas fotos do sushi em hahahah

e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?

[kilsomaromba]

eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk

abraços

[jucaa]

acompanhando aqui juca

sacanagem essas fotos do sushi em hahahah

e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?

agachamento, leg press... com suas variações

eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk

abraços

HAHAHAHAHAHA, po man mas um sashimi e sushi rola em pré contest, eu mandava as vezes, mas depois de 4 weeks out cortei...

abraços

bom galera, tava sem internet ai não deu pra relatar os treinos, ontem foi costas/posterior/traps/lombar, treinei com meus brother, treino foi mt intenso e forte um motivando o outro foi show mesmo os exercicios foram, barra fixa, puxador V + pulldown, remada unilateral, remada baixa, crucifixo invertido, encolhimento, lombar.

hoje treinei peito e ombros, treino foi assim:

supino inclinado halter 4 séries (carga progressiva fechando com halter de 42kg pra 6 reps muuuito bem feito, nunca fiz com tanta facilidade)

supino reto com barra 3 séries (usei 80kg mas bem concentrado,controlando negativa, descanso curto)

supino maquina + crucifixo reto 3 séries

cross over 3 séries + drop-sets

desenvolvimento maquina + elevação frontal no cross 3 séries

elevação lateral halteres 3 séries + drop-sets

elevação unilateral no cross 3 séries

ai fiz um abd e fecho, treino hoje rapido, com direto a recorde de carga e bem intenso, treinei meio dia e tinha que estar até 13:15 no trabalho então pensa na intensidade hahaha, bom semana que vem vai mudar bastante minha rotina, vou voltar a treinar no horário que eu treinava ano passado, as 8h da manhã vou começar a ir trabalhar agora as 10h da manhã ai vo ter tempo pra treinar de manhã e poder ficar tranquilo a noite, fica melhor até pra ir pra aula, ultimamente meu dia tava corrido demais eu tava ficando doido já, e eu sempre gostei de treinar de manhã, a dieta vai mudar, e o treino devo voltar pro abcde, fim de semana eu entro em mais detalhes, abraços

[pinheirorzo]

Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso!

E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo

abraçooo

[Sou marombeiro]

Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?

[jucaa]

Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso!

E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo

abraçooo

valeu manin tamo junto

Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?

sim manin como, com agua sempre, se vc comer só ela fica né, mas uso adoçante,canela,frutas,whey ou mel as vezes e acaba ficando a refeição que eu mais gosto do dia