Desculpe se eu postar fora do modelo

Peso- 85kg

Altura-1,75m

Biotipo-Mesomorfo

Idade- 17 anos

Gasto calorico diario - 3000

Consumo calorico diario - 2500

1 refeicao - 500ml de leite desnatado

4 claras de ovo

25g carboidratos / 27g de proteina

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2 refeicao- 4 gemas de ovo

12g proteinas/ 20g de gordura

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3 refeicao- 200g de arroz(cozido)

200g de frango

56g de caoidratos / 62g de proteina / 7g de gordura

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4 refeicao (pre-treino) - 200g de batata inglesa

200g de frango

43g de carboidratos / 62g de proteina/ 7g de gordura

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5 refeicao(pos-treino) - 200g de arroz

200g de frango

56g de carboidratos / 62g de proteinas/ 7g de gorduras

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6 refeicao - 4 ovo inteiros

24g de proteinas / 20g de gorduras

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Total da dieta

carboidratos - 180g

proteinas - 249g

gorduras - 61g

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Observacoes - quanto digo frango , me refiro a Peixes , Claras de ovos , Carnes magras . Proteinas com pouca gordura em geral

Em relacao a vegetais , nao coloquei porque nao consumo uma quantidade certa , posso consumir mais em alguns dias e menos em outros ! e em vegetais eu quero dizer ( Brocolis , alface , Couve-flor)

Minhas fibras vao vir todas dos vegetais

Nao consumo frutas pqe nao gosto de nenhuma Fruta

Me desculpe se postei fora do modelo , estou aberto a criticas !

4 Claras de ovos tem mto mais que 27g de proteinas.....

' já to vendo tu grande com essa dieta. afff

1 clara = 3g de proteina

200ml de leite= 6g de proteina

500ml de leite + 4 claras = 27g de proteina

foi assim que eu calculei, mais se estiver errado , quantas gramas de proteina tem em 1 clara de ovo ?

Editado 3/05/2012 às 19:35 05/3, 2012 por FernandoPereira (veja o histórico de edições)

manda bala!

no meu ver a dieta tá boa

só não morre com esse tanto de ovo

Obrigado por avaliar!

quem vai morrer vai ser quem ficar do meu lado , pqe com esse tanto de ovo , eu vou soltar cada bomba atomica !

Algum problema em substituir o arroz por arroz integral? Mais benefícios e qualidade, otimiza em muito o seu cutting.

4 Claras de ovos tem mto mais que 27g de proteinas.....

' já to vendo tu grande com essa dieta. afff

hahaha

tem gente que quer ser metido a sabe tudo e acaba falando merda...

clara = 3 g

gema = 3g

ovo = 6g de proteina...

concerteza , eu nao quis ser grosso com ele pqe era a primeira resposta ao topico.....mais pelo amor de Deus , 4 claras = 27g de proteina ???

so se o ovo dele for esse ne

usahusa é sim , mano isso depende de ovo a ovo.

colocava um Whey pra otimizar seu tempo, e conserteza se você for o cara da foto não precisa de um cutting, e com esse cutting você perde muita Massa Magra. go Bulk

hahaha

tem gente que quer ser metido a sabe tudo e acaba falando merda...

clara = 3 g

gema = 3g

ovo = 6g de proteina...

concerteza , eu nao quis ser grosso com ele pqe era a primeira resposta ao topico.....mais pelo amor de Deus , 4 claras = 27g de proteina ???

so se o ovo dele for esse ne

Provavelmente o que deveria ser analisado não foi né ? que era a sua dieta .

ta bom, so certifique-se de caprichar na salada, pra ter as vitaminas, fibras e tal

4 Claras de ovos tem mto mais que 27g de proteinas.....

' já to vendo tu grande com essa dieta. afff

ta indo pro perolas

dffdsuhfihadiada434uasdue pqp

1 clara = 3g de proteina

200ml de leite= 6g de proteina

500ml de leite + 4 claras = 27g de proteina

foi assim que eu calculei, mais se estiver errado , quantas gramas de proteina tem em 1 clara de ovo ?

Ta certinho mano. Mas agora tenta conseguir as claras mais barato e para de usar gema. Usar gema é é um pouco de burrice em cutting.

Só vou te dar um exemplo:

Sua segunda refeição:

2 refeicao- 4 gemas de ovo

12g proteinas/ 20g de gordura

Troca por 10 claras + 2 bananas

30g de proteina/alguma coisa de carbo, potassio e ainda vc vai ficar de barriga cheia por um bom tempo.

Quase o mesmo tanto de calorias e te garanto que vai te nutrir mais que 2 gemas de ovo.

Não tem pq comer tanta gema em cutting ao inves de comer 10 ovos inteiros coma 40 claras. Acho muito melhor para quem está em deficit calórico.

da onde é burrice cortar as gemas em cutting??? eu to em cutting e to comendo de 6~8 ovos por dia... e não tem o porque de tirar as gemas, pois tem minerais importantes nela, fora que metade da proteina estão nas gemas...

sem contar que no ovo inteiro vc encontra apenas 1g de carbos... pois um ovo inteiro tem 6g de proteina e 6 de gorduras boas.. então não me venha com essa balela de dizer pro cara que ele deve cortar as gemas no cutting... não faça isso camarada.

se vc comer 5 ovos por dia vc estará ingerindo 400 calorias e delas 30g de prot e 30g de gorduras boas... me diz o que tem de errado em tirar as gemas do ovo em cutting???

Concordo com o GabrielCastro,

Para que tirar a gema que é parte mais importante do ovo? A gema que é a responsável de manter seu organismo em perfeito funcionamento.

Lembre-se: O ovo é o segundo alimento mais SAUDÁVEL do mundo, só perde pelo leite materno. Então pare com esta bobagem que o colesterol do ovo faz mal, etc,etc,etc....isto é BESTEIRA!!!

O colesteral do ovo não afeta o nosso organismo, pelo contrário, a gordura que contém na gema faz bem para o coração, é gordura do bem, e o nosso organismo precisa desta gordura, porque o nosso organismo não produz este tipo de gordura, capiche!?

Bom, não vou ficar falando tudo de benéfico que o ovo traz, eu ficaria horas escrevendo, pesquise na internet. Mas saiba que o ovo COZIDO (sem sal e sem óleo) faz MUITO bem pra saúde e NÃO o ovo frito, beleza!?

O que traz danos pra saúde é o óleo que você frita o ovo e não o ovo em si!!!

Só pra ter uma idéia eu como 8 ovos COZIDO (sem sal) com azeite de oliva por dia e nunca me senti tão bem em toda minha vida!

Aconselho, come quantos ovos cozidos desejar, depois posta aqui como se sente!

Paz e Saúde!

"Musculaçăo năo é verăo...

Musculaçăo năo é praia...

Musculaçăo năo é carnaval...

Musculaçăo é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE."

Sei que vou receber a pá de ouro ou de diamante sei lá... mas preciso desenterrar esse tópico... kkkkkkkkkkkkkkk

a dúvida que eu tenho e não foi sanada em nenhum dos comentários, sei que ovos inteiros possuem gorduras boas... mas a questão não é essa, a minha dúvida é se 8 ovos inteiros por dia não vão prejudicar o processo de definição... e doze ovos inteiros por dia, alguém aconselha em cutting? afinal de contas gordura boa ainda é gordura não é mesmo? Tantas gemas assim não pode gerar um acúmulo dessa gordura?

abraço rapeize

bons treinos

Editado 13/11/2013 às 13:56 11/13, 2013 por josuka (veja o histórico de edições)

Cara, se couber nos macros, coma, ainda mais se for sua principal fonte de gorduras. eu como 5,6 dependendo do dia. só caucular as calorias, ver se encaixa.

Valeu por responder Romário...

eu como três ovos inteiros e 9 claras todos os dias...

vou experimentar aumentar pra 6 inteiros e comer 6 claras

abraço

Editado 13/11/2013 às 14:21 11/13, 2013 por josuka (veja o histórico de edições)

Macros, cara.. macros...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Man,comer 8 ovos no dia não atrapalharão sua fase de definição(cutt), basta se encaixar nos macros de sua dieta, não se iluda com a ideia de jogar gema fora também, maior desperdicio de grana

Será que posso fazer sua dieta? tenho 15 anos 1 ano de treino de 51 kilos fui para 70,fiz bullking agora tô com 81 kilos e quero fazer o cutting agora, será que posso fazer sua dieta ou não é adequada para mim?pq eu não tenho condições aí eu achei a sua a mais simples e econômica para mim e minha mãe eu trabalho mais só ganho 500 reais aí eu queria economizar entendeu será que posso?

Em 10/05/2023 em 23:01, Pedrogym09 disse:

Será que posso fazer sua dieta? tenho 15 anos 1 ano de treino de 51 kilos fui para 70,fiz bullking agora tô com 81 kilos e quero fazer o cutting agora, será que posso fazer sua dieta ou não é adequada para mim?pq eu não tenho condições aí eu achei a sua a mais simples e econômica para mim e minha mãe eu trabalho mais só ganho 500 reais aí eu queria economizar entendeu será que posso?

Tópico de 2012 mano….