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[marlos10]

Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 57.6 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011.

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Ecto.

A-Peito e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x10

Supino Inclinado (Barra) 4x8

Peck Deck 3x10

Crucifixo 3x10

Tríceps nas Paralelas (Somente negativas) - Não tenho força suficiente 3x10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Francês (Polia Alta) 3x10

B-Costas e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Puxada Frente Aberta 4x8

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral (Polia) 3x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

C-Ombros e Pernas

Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10

Desenvolvimento (Halteres) 4x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x12

Remada Alta (Polia) Mãos Aproximadas

Encolhimento 3x10

Agachamento (Aparelho) 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

[ronyk9]

Trápezio entra onde?

joga um encolhimento ai.

[IRLAM]

Trápezio entra onde?

joga um encolhimento ai.

mas tem... so falto panturrilha

o que faltou foi so o lev terra.. o resto achei bom

[ronyk9]

Nem vi

mas tem... so falto panturrilha

o que faltou foi so o lev terra.. o resto achei bom

Nem vi, colocou encolhimento em ombro ...