~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Caiooo!]

Hahaha se é foda lucão ...

O cara tem o peito inteiro fibrado e me fala que tem 9% ... se tem menos que isso velho ... eu não tenho esse abdomen maniáco que vc tem ai hahahaha .. o meu da pra ver alguma coisa ... mas não chega aos pés hahahahaha ....

Casaco mode On ... e qdo falarem que eu to com a cara redonda vou dizer que é culpa do NEY hahahahahahaha ....

Pooo .. vamos marcar de ir lá juntos mesmo .. ai a gente fica causando com ele hahahaha

[shogun14]

muito legal cara. Parabens pelo shape, um dia chego lá, haha.

abraços, bons treinos brother ^^

[StrongChest]

q bom q animou pq ia t bater...caranos tem duas coisas importantes ..teeeempo pela idade e conhecimento cada dia maior...vamos juntos calar mts escreve ai...to coçando ja.

[ArnoldJunior13]

Acompanhando desde sempre , foi ótimo você melhor brow.

"Porque sempre vão ter vários pra tentar te humilhar não abaixe a cabeça levanta esse olhar(8)"

Você deve conhecer _/=\_ hehehe

Da uma passada no meu diario ae se der https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/page__st__20

[Ley Henrique]

Isso sim é determinação viu , parabêns cara !

[Fefe]

Lucas,

Andei lendo as últimas páginas e vi sua piração do cabeção, mas já está suave na nave e de frangão não tem mais nada.

A greve vai acabar, vc vai ganhar experiência em concurso, o shape vai crescer e o amor florescer.

Vc é muito gente boa, mesmo. Fe curte vc pacas.

bjs

[lucasfrangao]

Relatando rapidamente treino de hoje: Pernas com algumas mudanças de rota

Cadeira Extensora 2x aquecer 15kg varias reps

Cadeira Extensora 2x6placas maximo de reps 2x 4placas com a positiva mais rápida até exaustão

Agachamento Livre 4x60kg para 8~9 reps

Leg 45º 3x200kg para 6~8 reps

Posterior na maquina 3x6 placas 8 reps

Stiff 50kg muuito bem concentrado

Ante braço na barra pouco peso ( sem peso rs ) 3x20reps para cima e para baixo e bem fast, só enchendo de sangue, vascu!

Mandei ~10g guaraná em pó, não cansei, nem urrei na verdade no treino euaieuaa, só controlando a respiração, não cansei, pernas meio dormentes no pump!!! Quê isso que isso

Amanhã pela manhã, venho com calma pra conversar com vcs galere *.*

só queria informar o treino e as cargas que eu acho que melhoraram bastante, execução do stiff, tô bem seguro já!! Perna retinha!

[Tibissa]

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

[julieduca]

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

Kramba Tibissa vc é bem especifico heim.....dá uma passada no meu relato pra me dar umas dicas, abrssss fera.

[Fefe]

Stiff 50kg muuito bem concentrado

Olhei seu treino de pernas e gostei mesmo foi da evolução. Acho que vc está indo muito bem. Estamos fazendo stiff com a mesma carga. Muito em breve vc me passa!!

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

Tibissa, fazer stiff com as penas retas ou com joelhos semi flexionados só muda o reflexo do exercício, em termos de músculo, mas ambos são corretos.

Para alguns, entretanto, é mais fácil fazer com os joelhos levemente flexionados, mas com a perna reta os isquiotibiais são mais ativados. Acho ser este o objetivo do Lucas. Com a perna flexionada, vc ativa glúteos.

[Tibissa]

Olhei seu treino de pernas e gostei mesmo foi da evolução. Acho que vc está indo muito bem. Estamos fazendo stiff com a mesma carga. Muito em breve vc me passa!!

Tibissa, fazer stiff com as penas retas ou com joelhos semi flexionados só muda o reflexo do exercício, em termos de músculo, mas ambos são corretos.

Para alguns, entretanto, é mais fácil fazer com os joelhos levemente flexionados, mas com a perna reta os isquiotibiais são mais ativados. Acho ser este o objetivo do Lucas. Com a perna flexionada, vc ativa glúteos.

Muito obrigado pela aula, Fefe!

De verdade, vou tentar fazer com as pernas esticadas, mas lembro que nao sentia direito, talvez vou tentar flexionar mais ainda o quadril.

Kramba Tibissa vc é bem especifico heim.....dá uma passada no meu relato pra me dar umas dicas, abrssss fera.

hahaha que isso fera, tem gente mto mais aplicada que eu aqui, veja a Fefe, por ex. hehe

Depois manda o link que eu vou la no relato sim.

Abs.

[andrep1]

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

Exatamente assim eu senti mais resultado na posterior também do que fazendo com a perna estendida

Alem de que é interessante na subida não ficar na posição ereta e sim levemente inclinado pra não cortar o estimulo e "relaxar" o músculo. Peguei essa dica num seminário do Edu Correia !

Alias não ta muito boa a resolução mas, ta ai a foto que eu tirei no curso adshiouasdhaoisudash

[ligabo]

Stiff 50kg. Está começando a treinar direito...

[lucasfrangao]

Galere, tô corridão aqui, no trampo fico ocioso e volto com calma..

vim só colar 2 coisas aqui e deixar a incógnita no ar ^^

Mas já deixo a ênfase no post da Fefe sobre isquiotibiais...se eu flexionar a perna, é o mesmo que não ter realizado o exercício

E também compartilhar a foto das novas visitantes...

mas essas vão demorar pra serem consumidas ehaueaha.

[StrongChest]

to precisando d melatonina na minha vida rs

[lucasfrangao]

10h primeira ref:

3 ovos cozidos leite 200ml

1 fatia mussarela + 2 col whey

1 fatia presunto 2 col aveia 1 colher leite de soja

1 col azeite 1 col nescau

algumas torradas com orégano ( + - 8 ) 1 caps Daily

12h segunda ref:

6 col arroz

6 col feijão

Frango peito

1 col azeite

15h terceira ref: 2col arroz, 4 col feijão, frango peito

18h 30g leite de soja, 1 col albumina, 2 col whey, 50g aveia, 1col nescau

19:15 8g guaraná em pó

Editado Agosto 2, 2012 às 17:04 por lucasfrangao

[julieduca]

TIBISSA

Tá ai o link, te espero lá, abrssss.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89898-inicio-do-ciclodurateston-diana-stano-e-trembo-ciclo-monstro/

[lucasfrangao]

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

Eaí Tibissera!

Então, também acho complexo, tal como o simples terra que a quem apenas vê, pouca diferença tem do stiff, e nem imagina quantos músculos são trabalhados e quão o cuidado na execução é necessário.

Eu ainda não vejo o pq de aumentar também, mas com esse kilo aí + segura execução, estou sentindo trabalhar beeeeeem o posterior..

^^ Eaí Fefe!

Lembro todo treino de quem realmente me deu o gás que precisava pra treinar pernas

Acho que venho progredindo aos poucos, e tentando amadurecer a carcaça..

Sobre o stiff, como vc anda treinando?! Qual foco na execução?

sei da correria mas n some não!

:*

Eai andre, mas na prática falando..já arriscou ficar na posição ereta, contraindo o abd + gluteo + coxa ?

No momento do 'pico' do exercício, mas em fração de milesimos isso, e já retomando a fase 'down'..acho que mantém uma tensão bem constante tb..

''acho'' kkk n sei te dizer, mas em pouco tempo de stiff, fazendo assim, e 'não treinando' glúteo ( diretamente digo ), cresceu bastante euaieau

Virando homenzinho já! Daqui a pouco forte como um panda.

Coe Lucao, cara... nao sei se deixar as pernas RETAS no stiff tá certo. Acredito eu que dependa de flexibilidade/mobilizacao e tal, mas EU não consigo sentir os posteriores se não der uma ligeira flexionada, aprendi com o Martin que as canelas têm que ficar retas, em 90º com o chão, os joelhos podem dar uma leve flexionada e o QUADRIL sim, que será deslocado pra trás.

Testa aí e vê coé... outra coisa eu sinto que se eu coloco mais de X de peso eu não sinto tanto, engraçado ne?

Stiff é um exercício complexo, pra mim. Parece ser ridículo, mas pra mim é complicado.

Abraço e bons treinos

Eaí Tibissera!

Então, também acho complexo, tal como o simples terra que a quem apenas vê, pouca diferença tem do stiff, e nem imagina quantos músculos são trabalhados e quão o cuidado na execução é necessário.

Eu ainda não vejo o pq de aumentar também, mas com esse kilo aí + segura execução, estou sentindo trabalhar beeeeeem o posterior..

^^ Eaí Fefe!

Lembro todo treino de quem realmente me deu o gás que precisava pra treinar pernas

Acho que venho progredindo aos poucos, e tentando amadurecer a carcaça..

Sobre o stiff, como vc anda treinando?! Qual foco na execução?

sei da correria mas n some não!

:*

Eai andre, mas na prática falando..já arriscou ficar na posição ereta, contraindo o abd + gluteo + coxa ?

No momento do 'pico' do exercício, mas em fração de milesimos isso, e já retomando a fase 'down'..acho que mantém uma tensão bem constante tb..

''acho'' kkk n sei te dizer, mas em pouco tempo de stiff, fazendo assim, e 'não treinando' glúteo ( diretamente digo ), cresceu bastante euaieau

Virando homenzinho já! Daqui a pouco forte like a panda.

Editado Agosto 2, 2012 às 17:03 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Bônus da tarde: 30ml café

300 ml canjica

[gabrielqueiroz]

caraaaa , tu é uma figura !!! rs

Só uma coisa, porque gosto de tu :

NÃO ASSITA AOS VIDEOS DA TRUSTSPORTS !!! PARA O BEM DO SEU CORPO HAHAHA

Teu BF eu chuto que está em 7~8% ! Não mais que isso, de verdade . E você tem a vantagem que mantêm o shape condicionado, baixa retenção .

E bora pegar firme nisso aê, tô curtindo ver isso abração.

Na boa, vou postar isso porque é de utilidade pública ! rsrs Como eles tem coragem de '' orientar '' uma execução dessas ? deviam ir presos rs

quero ver uma pegada naquela largura com mais de 20kg na barra kkkk

Pés nem se fala

O nome é Deadlift = peso morto. A barra toca no chão Porr#

Como o cara arredonda o quadril com 2kg lado ???

Enfim, triste

Editado Agosto 2, 2012 às 21:50 por gabrielqueiroz

[lucasfrangao]

kkkkkk ok, não assisto mais aquilo!

Mas pq postou outro vídeo de lá? .__.

Ah ta entendi...pois é quero ver essa pegada aí com mais kilos na barra...lixento..

Andei vendo uns videos do terra hoje, treinar costas agora e tals..

Tava fazendo certo ( eu acho rs )..

Editado Agosto 2, 2012 às 22:24 por lucasfrangao

[Fefe]

Boa noite Lucas,

Ando treinando no esquema sério e o stiff não sai da planilha, mas não executo com as pernas estendidas, não.

Prefiro flexionar, levemente, os joelhos e trazer um pouco da força para o glúteo. Assim, ele segue crescendo. E mantenho a coluna retinha, para não gerar problemas. Acompanho todo o movimento pelo espelho.

Para um bom stiff ou levantamento terra, há necessidade de uma lombar que aguente e que seja firme. O que mais vejo é coluna fazendo um arco, por aí. Espero que vc esteja no esquema correto.

[julieduca]

Ae Lucão como vc toma essa melatonina ai????? To pensando em colocar ela no ciclo, o que acha?

[lucasfrangao]

Relato treino de ontem: Costas

Barra fixa 3x 8~10

Remada Baixa 4x

Terra 3x 80kg

Remada articulada Unilateral 2x30kg 2x35kg

Posterior Ombro 4x Halter 6kg

Senti um pump bom no treino. Principalmente depois do terra, em questão de trapezio, ficou muito bom, posterior de ombro também com halteres..posterior direito bem maior que esquerdo, concertar isso logo logo..

remada articulada, muito bom exercicio, gostei bem mais que no banco, dá pra focar no dorsal muito mais o movimento..

Disposição muito boa, talvez guaraná em pó? Durante treino gás muito bom, sem morrer a força, chego em casa músculos todos doloridos. *.*

Treino de costas é o que mais 'sinto aplicar' mind muscle.

Ae Lucão como vc toma essa melatonina ai????? To pensando em colocar ela no ciclo, o que acha?

Mano, pelas instruções, é 1 caps, APENAS ANTES DE DORMIR ( eles advertem )..

Deixar dissolver na boca, deixa um tempinho num lado da lingua depois muda pro outro..acho que é isso rsrs.

Ainda não tomei, tenho sono muito bom, até demais..quero ver se vai continuar assim quando for bolar...AT

Editado Agosto 3, 2012 às 17:06 por lucasfrangao

[greco-romano]

Ô LucasMutação...

Imagine você, por mudanças abruptas em suas condições financeiras, ser obrigado a interromper um ciclo e não poder segurar os ganhos? Leia-se: não ter mais dinheiro sequer pra seguir sua dieta e contemplar seus ganhos gradativamente descendo pelo ralo.

Imaginou?

ENTÃO MANDA LOGO A MELATONINA PRA CÁ PORQUE QUEM TÁ PRECISANDO DESSA MERDA SOU EU!

hahahahah

Tou é rindo pra não chorar!

(Voltando do desabafo...)

Teu Stiff é com 50 kg totais ou sem a barra e só um lado?

[lucasfrangao]

Cara, que situação!

Mas pq interromper o ciclo?

-Não tem todas as drogas e aconteceu isso?

Cara, eu ficaria louco..mora com os pais?! Dá pra pedir pra eles segurarem a onda da dieta..comida não fica tão caro assim..e seria só acrescentar algumas coisas a mais na feira. -Mas n sei se é esse o seu caso...enfim que tenso isso .__.

No stiff, é o peso em anilhas, não sei quanto pesa a barra...25kg cada lado. Quando digo que jogo 90 no supino, é 45 cada lado né?..EHAUehus pq? Acho que stiff com 100kg é muito peso...

Editado Agosto 3, 2012 às 17:51 por lucasfrangao

[Caiooo!]

Nossa ainda bem que vc me esclareceu isso também do stiff, ontem eu fui fazer o meu ... fiz com 25 de cada lado ... e fiquei o treino inteiro pensado ... "caraca o lucas falou que manda 50 de cada lado .. e eu aqui morrendo com esse peso"

hahahahahaha pior que isso é verdade

[lucasfrangao]

kkkkkk imaginei você lá na academia e pensando isso ehauhea..

Mas pô, quantos kilos você pega, ah eu pego 100..100 é 100, não é 100 de cada lado..

ehuEhaseas

[julieduca]

O meu chegou vou começar mandar a noite, é da optimus......abrssss lucão.

[Caiooo!]

hahaaha faz sentido, é que cada um fala de uma maneira nunca sabemos direito ....

É que eu lembro de ter visto do "like a machine" do Edu correia, ele fazendo stiff com 65kg de cada lado ... ai eu pensei (caracaaaa o lucas ta forte pra kct) ... hahahahahaha