GabrielPD 1 Postado Abril 16, 2012 às 22:59 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 22:59 Opá,andei dando uma lida e tem varios coisas sobre abdomem, 3 x 15 ,nada com mtas repetiçoes só 3 de 25 no maximo usando cargas e etc... Mas enfim,gostaria de saber se tem um treino de hipertrofia pro abdomem,e se tem qual seria? E ele seria eficaz? ou é melhor msm os 3 x 15? eu posso fazer o 3 x 15 pra sempre aumentado os pesos? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Abril 16, 2012 às 23:05 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:05 3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro GabrielPD reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielPD 1 Postado Abril 16, 2012 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:06 3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro Eu entendo perfeitamente isto,mas muita gente diz que nao funciona,e só achei treinos de 3 x 15 a 25 etc,nada de hipertrofia msm,por isso vim tirar a duvida falando exatamente sobre o que eu quero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hlm_08 2 Postado Abril 16, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:08 pode começar com 3x15, aumentando a carga vc diminui a repetição (3x12,3x10,3x8)! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Abril 16, 2012 às 23:13 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:13 começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim DICAS: http://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s http://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html http://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 16, 2012 às 23:15 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:15 normal entre 8 e 12 ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielPD 1 Postado Abril 16, 2012 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:20 Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Devinho 2 Postado Abril 16, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:37 Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso? Boa pergunta... mais eu acho que é melhor fazer 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lincondavk 1 Postado Abril 16, 2012 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 16, 2012 às 23:45 começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim DICAS: http://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s http://sempreomelhor...l-com-peso.html http://sempreomelhor...l-com-peso.html É... No caso na minha academia tem a máquina abdominal com os pesos do lado, posso fazer 3x15 com carga elevada, depois fazer 3x30 na paralela abdominal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 17, 2012 às 03:08 Compartilhar Postado Abril 17, 2012 às 03:08 Cara... Faça levantamento terra, agachamento livre, remada curvada, desenvolvimento em pé. Taí sua série de abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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