Exercícios Para Fazer Em Casa..

[Internomvr]

Amanha a academia é fechada e eu fico doido quando não malho, preciso de alguns exercícios para fazer em casa mesmo, oque der para fazer, um peito, uma costa, um tríceps e bíceps, se alguém souber de algum exercício caseiro para fazer, tipo improvisar com os móveis de casa, por favor me de uma ajudinha ai kk! Obrigado.

[jorge tfs]

mano eu sei que meu comentario nao vai adicionar muito ao topico mais.

e perna? nao vai treinar nao? . . .

bem pra peito voce pode tentar fazer uma series variando nas flexoes com os pes no chao e no sofa por exemplo.

e para costas voce faz as classicas barras, pra tricips pra tentar um tricips banco numa poltrona ou cadeira com braços, e pra biceps ve se tu arranja algo pra usar como peso, que de pra improvisar que ai tu faz rosca reta, pulso, neltro,

é o que eu sei, eu já treinei em casa mas tive que parar porque nao tinha como mais treinar biceps e perna, perna porque nao tinha barra pra por peso e fazer agachamento e bicps pqé nao tinha peso suficiente.

valeu espero ter ajudado.

[Devinho]

Abdominais

Bíceps: Elástico de Ginástica

Tríceps: Tríceps banco (Pega duas cadeiras aí!) e Paralelas (Faça com cadeira, uma contrária da outra)

Peito: Existem milhares de Flexões e variedades para fazer em casa e também tem Paralelas

Pernas: Afundo, Agachamento e Elevação de panturrilha (Na elevação, tente fazer na escada, se sua casa não tiver, tente fazer degraus com livro.

Ombro e Costas: Tente mudar a largura da sua mão nas Flexões

[Gustavo Kieling Colpo]

kra aqui vou mandar um link otimo com praticamente todos os exercicios que pode fazer livremente https://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa5.htm Divirta-se.

Se Ajudei não custa agrader !

[Internomvr]

Valeu pessoal

[jorge tfs]

amigo como se faz flexão para costas? '

[.VICTOR~]

amigo como se faz flexão para costas? '

simples, muda o "fechamento" dos braços/mãos.

[Visitante usuario_deletado17]

simples, muda o "fechamento" dos braços/mãos.

Cara isso não existe não tá bom...

Vc pode usar até muleta pra executar o exercícios... Mas se vc está empurrando vc está usando o peito e o triceps

[wacabanga]

o ranzo ta certo.

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito.

Pra trabalhar costas so com remadas e puxadas

[.VICTOR~]

nossa que ridiculo esse pensamento, PUXOU É COSTAS EMPURROU E PEITO... Faz uma flexão bem fechadinha com os braços perto do corpo e fechados pra tu ver se nao vai doer um tiquim o triceps =)

[wacabanga]

cara da uma olhada no meu post

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito

A confusão foi que vc disse que fachando a base da flexão (marinheiro) dava pra trabalhar as costas..

Sobre empurrar/puxar, falei assim pq era mais didático. Flw!

[Visitante usuario_deletado17]

Mas é assim mesmo cara.

Empurrou e fechou vai trabalhar 3 pontos sendo que algum deles será o mais trabalhado, será o foco da força (peito\ombros\triceps)

Puxou e abriu vai ter foco na parte posterior, seja dorsais, trapezios e deltoides posteriores.

Não estou dizendo que vc pensa assim: Mais tem muita gente que acha que se fechar a pegada na remada vai estar trabalhando o peito.

Mas lembre-se que tem alguns movimentos meio noiados que são meio que puxar e empurrar ao mesmo tempo (pullover por exemplo)

Pullover pega tanto peito quanto costas.

[Visitante usuario_deletado23233]

acho que nao tem utensilo melhor do que o botijão para treinos de braço, pernas etc ..encolhimento da pra usar a cama, sofá..

[Devinho]

cara da uma olhada no meu post

Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito

A confusão foi que vc disse que fachando a base da flexão (marinheiro) dava pra trabalhar as costas..

Sobre empurrar/puxar, falei assim pq era mais didático. Flw!

Tá! Não precisa começar uma discussão, para mim fechando mais a pegada pegava um pouco das costas também.

[Visitante usuario_deletado17]

acho que nao tem utensilo melhor do que o botijão para treinos de braço, pernas etc ..encolhimento da pra usar a cama, sofá..

LOL... Isso sim é levar o treino CASEIRO realmente ao pé da letra.

Quem quer corre atrás

[bertucci]

Dicas para se treinar em casa é com a Zuzana: https://www.bodyrock.tv/

[cclm]

Sem querer ser chato mas ja sendo, flexao com um braco so recruta bastante as costas pra estabilizar o movimento

e flexoes com os dedos virados pra tras usa bastante biceps.

[Krouch]

Pra peito você faz flexão com uma mochila cheia de livro nas costas, rosca direta pode ser com um botijão ou uma vassoura amarrando o seu cachorro do lado. dá pra fazer terra também com o rex, perna faz agachamento segurando um sofá ou um fogão nas costas... é isso ae, espero ter ajudado