Internomvr

Olá, minha genética não me ajuda muito muito, pois sou alto e um pouco magro, mas estou com uma dieta e um treinamento forte, mas não sei porque não consigo ganhar muita massa, é claro estou a apenas 4 meses na academia, da pra ver resultados, mas muito menos do que eu esperava, como posso tonificar meus treinamentos e minha dieta?

Valeu pessoal

Amanha a academia é fechada e eu fico doido quando não malho, preciso de alguns exercícios para fazer em casa mesmo, oque der para fazer, um peito, uma costa, um tríceps e bíceps, se alguém souber de algum exercício caseiro para fazer, tipo improvisar com os móveis de casa, por favor me de uma ajudinha ai kk! Obrigado.